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Musculation biceps court

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Musculation biceps court

Messagepar Sunshine le 17/12/2010 12h29

Bonjour , alors voilà je suis le programme intermédiaire du site , pour les biceps , je fais les exercices suivant : Curl Incliné et Curl Pupitre , mais j'ai remarqué que j'avais un biceps court , donc j'aurais voulu savoir si j'aurais pu rajouter un exercices pour favorisé le brachial ? Comme le Curl marteau ou Curl inversé ?

Voilà Merci :)
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Messagepar Lothiek le 17/12/2010 12h43

Tu as la réponse dans l'article "Super Biceps".
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Messagepar Sunshine le 17/12/2010 12h49

Oui d'accord , mais j'aurais aimé savoir ci cela ne fesait pas un "surentrainement" ou quoi que ce soit ?
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Messagepar manhattan le 17/12/2010 12h51

bonjour je suis nouveau sur le site j'ai commencer la musculaton depuis environ 6 moi jai commencer a avoir de beau resultats mais je nariv pas a prendre des trapezz quelqun pourez me conseiller????
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Messagepar SuperBrother le 17/12/2010 14h45

Sunshine a écrit:Oui d'accord , mais j'aurais aimé savoir ci cela ne fesait pas un "surentrainement" ou quoi que ce soit ?


A toi de voir.
Si tu progresses bien, je ne vois pas pourquoi tu ne continuerais pas.

On est pas tous égaux au niveau de la récupération.
Certains seront sur-entrainés, d'autres non.
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Messagepar Oldawa le 17/12/2010 15h19

Faire 3 exos pour les biceps, perso, je trouve ça beaucoup.

Sunshine a écrit:je fais les exercices suivant : Curl Incliné et Curl Pupitre , mais j'ai remarqué que j'avais un biceps court , donc j'aurais voulu savoir si j'aurais pu rajouter un exercices pour favorisé le brachial ? Comme le Curl marteau ou Curl inversé ?


Quel est ton niveau ? Si t'es débutant ( ou du niveau débutant ) perso je te dirais de ne pas t'en préoccuper pour l'instant, et de continuer à progresser sur le CI et le Curl pupitre.

Sinon, y'a le programme superbiceps sur le site qui explique quoi faire quand on a un biceps court.

https://www.superphysique.org/articles/programme_super_biceps
Avec ça, tu devrais avoir tes réponses.

Après, si tu veux savoir si tu seras en surentrainement ou si tu n'arriveras pas à récupérer si tu rajoutes un exo, comment veux tu qu'on le sache ? Même si 3 exos pour les biceps,je trouve ça beaucoup.
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Messagepar Sunshine le 17/12/2010 15h51

Mon niveau est intermédiaire ^^ , oui je sais que c'est beaucoup , c'est pour sa que je demande pour la question du sur-entrainement , puis je n'entraine les biceps que une fois , le vendredi avec les pecs , donc ca laisse une semaine avant de les retravaillé comme il le faut
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Messagepar BodyGilles le 17/12/2010 15h58

Fais du Brachial curl et garde le curl incliné.
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Messagepar xX-Poison le 17/12/2010 17h08

Le curl pupitre bosse déjà le brachial.
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Messagepar BodyGilles le 17/12/2010 17h09

Et?
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Messagepar xX-Poison le 17/12/2010 18h36

Le curl pupitre peut suffire.

Après, faut qu'il teste trois exos pour voire ce qui lui convient.
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Messagepar BodyGilles le 17/12/2010 18h51

Si le curl pupitre lui suffisait il ne poserait pas la question.
Le brachial travaille au pupitre mais ça ne veut pas dire que c'est ce qu'il faut faire.
Si tu fais du DC et que tu veux recruter les triceps mais que tu prends tous les pecs, tu peux pas dire "les triceps travaillent donc ça suffit".
Là c'est la même pour le brachial, donc faut qu'il passe en prio sur ce dernier, et qu'il garde le curl incliné (qui lui ne se rapproche pas du tout du pupitre donc ne fait pas double emploi).
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Messagepar Sunshine le 18/12/2010 13h58

Après j'aurais aimé savoir comment on sent que l'on n'est en sur-entrainement au niveau d'un muscle , c'est pas rapport a quoi ? Je veux dire on le sens quand on ne progresse plus sur ce dernier etc.. ?

Après hier j'ai fait ma séance Pecs / Biceps , pour les biceps , comme je ne savais pas j'ai gardé les 2 exo : Curl incliné et curl pupitre .
Le curl pupitre je l'est fait avec altère sur un banc incliné ( Et oui , la machine qui me servait pour le curl pupitre est inutilisable pendant quelque temps ) et j'ai bien senti la différence par rapport à la machine ..
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Messagepar BodyGilles le 18/12/2010 14h07

Les bons pupitres sont déjà rares, les bonnes machines pupitres pour les biceps encore moins. A l'avenir quand tu fais un exo sur machine précise-le ;) . Maintenant, faudra voir dans quelques semaines si tu sens vraiment mieux l'exercice ou si c'était le faut que ça soit nouveau qui t'a amené ces sensations ;).
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Messagepar Sunshine le 18/12/2010 23h49

Ouais , je vais testé sa pendant quelque semaine voir un peu ^^
Oui désolé j'avais oublié de précisé pour la machine ^^
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Messagepar bastmaster666 le 21/12/2010 00h08

Tient d'ailleurs j'en profite pour y placer ma petite question de noob.

Pour un débutant de 6 mois qui souhaite se lancer dans la force. Vaut mieux faire du curl marteau + inversé comme préconisé sur le site ou bien ce n'est pas super productif ? Je pencherais pour garder l'inversé (avant bras plutôt faible) mais mettre de l'incliné au lieu du marteau? J'imagine que c'est plutôt kiff-kiff non ?

Merci bien pour les éventuels réponses :p
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Messagepar Rudy le 21/12/2010 11h31

Dur de faire de la force au curl incliné, c'est risqué vu l'étirement :-)
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Messagepar xot le 21/12/2010 13h45

pour faire la force plutot le curl barre ou les tractions supination lestées je pense
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Messagepar bastmaster666 le 22/12/2010 11h19

Rudy a écrit:Dur de faire de la force au curl incliné, c'est risqué vu l'étirement :-)


Euh oui en séries de 8 - 12 reps évidemment :D Mais à bien réfléchir c'est pas logique mon changement, le curl barre me semble plus correcte pour bien taper dans le biceps, pour un gain de force.
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Messagepar Rudy le 22/12/2010 14h00

Traction supination, j'aurais dit. :idiot:
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Messagepar matt le 25/12/2010 21h14

Pourquoi pas de Curl barre droite en pronation ? C'est bon pour le biceps court ça. Du moins moi j'aime bien, ça travaille différemment.
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Messagepar Rudy le 29/12/2010 20h18

Pourquoi pas aussi.
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Messagepar matt le 30/12/2010 00h43

C'est pas recommandé ?
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Messagepar Rudy le 30/12/2010 19h11

Si, c'est bien ! :-)
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Messagepar matt le 30/12/2010 19h20

Okey, merci ;)
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