Bonjour,
Voilà je suis nouveau sur le forum et je voudrais avoir quelques renseignements.J'aimerais savoir ce que vous pensez de mon programme : point négatif - positif, ce que je devrais améliorer, les exercices à changé si il y as lieu etc...
J'effectue donc un programme sur 4 jours en split routine (cela fait 1 mois et demie que je l'ai commencé),2 jours le haut du corps (Lundi et Jeudi) et 2 jours le bas du corps (Mardi et Vendredi), voici le listing des différents exercices que j'effectue avec les poids utilisés :
Lundi et Jeudi
Développé couché : 1x40 - 1x50 - 1x60(Lundi) / Développé incliné : 1x40 - 1x40 - 1x45(Mardi)
Écarté à la machine : 1x35 - 1x40 - 1x45
Tirage nuque : 1x45 - 1x50 - 1x55
Tirage horizontale : 1x40 - 1x45 - 1x50
Rowing verticale (guidé) : 1x20 - 1x20 - 1x20
Élévation latérale : 1x6 - 1x6 - 1x6
Curl Biceps (barre EZ) : 1x25 - 1x25 - 1x25
Curl haltère prise marteau : 1x10 - 1x10 - 1x10
Barre au front EZ : 1x30 - 1x30 - 1x30
Poulie triceps : 1x25 - 1x25 - 1x30
Mardi et Vendredi
Presse incliné : 1x110 - 1x150 - 1x160
Leg extension : 1x40 - 1x45 - 1x45
Leg curl : 1x20 - 1x25 - 1x30
Extension mollet (assis) : 1x25 - 1x30 - 1x30
Crunch : 1x20 - 1x20 - 1x20
Crunch oblique : 1x15 - 1x15 - 1x15
Abdos à la machine (15Kg) : 1x15 - 1x15 - 1x15
Tranverse : 2x12x10secondes
Je fais un temps de pose de 1 minute entre chaque séries et 2 minute entre chaque exercices.
J'espère que vous prêterez attention à ma demande.