-> Rajoute un exercice d'ischios pour ne pas créer de déséquilibre. Le soulevé de terre JT par exempleMardi : Jambes (Quads + Ischios + Mollets)
-> C'est quasi identique, remplace un des tirage par un rowing sérrée (avec ou sans haltère)Tirage nuque : 4 séries
Tirage poitrine prise large: 4 séries
-> Au lieu de faire des abdominaux sur 1 séance en nombre trop important, fais en un peu moins, mais tout les jours .Crunch : 3 séries
Crunch oblique : 3 séries
Abdos à la machine (15Kg) : 3 séries
-> j'aurais remplacé cette exo par l'oiseau. Et j'aurais rajouté un exercice de Shrug pour la finition de épaules/trapèzes.Rowing verticale (guidé) : 4 séries
RiMa a écrit:Les abdominaux, qu'est-ce qui t'empêche d'en faire un petit peu chaque jour ?
RiMa a écrit:L'oiseau n'est pas pour le dos, mais pour le deltoïde postérieur.
RiMa a écrit:Mais je te conseille ces exercices, mais ce n'est pas parole d'évangile, loin de là . Tu veux absolument être cadré et conditionné, mais c'est dommage, il faudrait que tu réfléchisses par toi même.
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