diego0088 a écrit:Bonjour à toute la communauté Super Physique!
Tt d'abord je me présente, je m'appelle Diego, j'ai 23 ans et pratique la musculation "sérieuse" depuis maintenant 1 mois.
Je travaille en Split routine sur 3 jours mais je passe à 4 la semaine prochaine.
J'ai commencé le SDT depuis un mois (mouvement que j'avais déjà appris par le passé) et je suis arrivé assez vite à 85 kilos (fait aujourd'hui). Je connais la technique, le mouvement, la respiration, mais je sentais que sur les 3 dernières séances, ma position n'était pas irréprochable, et PIRE aujourd'hui m'étant regardé dans le miroir de profil pendant ma série, je me suis rendu compte du danger. A savoir, je poussais d'abord les jambes, la barre restait au sol, et après, presque jambes tendues, je ramenai la barre en hauteur à la force des lombaires et avec le dos un peu courbé.
Connaissant le mouvement, je sus immédiatement que le mouvement était incorrect. Mais je sais aussi que quand j'ai commencé à 50 kilos, ma technique était bonne. Une évidence : ma technique s'est détériorée avec l'augmentation de poids. J'ai donc essayé; Réessayé, mais impossible. Un monsieur derrière moi a repéré le problème et m'a recommencer avec les bras plus détendues et a essayer de me faire monter au début avec la force des jambes comme le veux le mouvement, impossible!
Nous en avons donc conclu que je manquais énormément de forces dans les cuisses. Effectivement je n'ai jamais fais de squat. Je fais de la presse à cuisses et j'ai fais du squat 1 jambe avec la méthode L., mais apparement ce n'est certainement pas suffisant. Donc j'abandonne le SDT pour le moment, et vais me mettre au squat.
Alors 2 questions:
_ Cela vous semble t-il évident que ma position est mauvaise par un déficit de force dans les jambes? (sachant, je le reprécise que je connais le mouvement)
_ Pourriez vous me donner un programme de squat pour prise de force? (sachant que je le pratiquerais 1 fois par semaine)
Merci à tous, j'espere que vous aurez le courage de lire ce roman.
Diego
diego0088 a écrit:A Guillaume : tu ne sais pas concilier lecture et musculation? C'est un forum non? C'est fait pour écrire non? Je sais qu'en disant cela, je vais m'attirer les foudres de tt le monde mais j'abandonne, gardez votre cercle fermé. Vs etes trop betes, sauf ceux qui m'ont répondu.
bastmaster666 a écrit:sans non plus totalement serrer tes homoplates l'une contre l'autre
Garfield a écrit:bastmaster666 a écrit:sans non plus totalement serrer tes homoplates l'une contre l'autre
Et pourquoi ?!
benjy34 a écrit:Désolé d'avoir été si long mais voila la vidéo ,
Merci de bien m'aider pour ce mouvement que j'aimerais bien réussir...
Par contre le chargement est long.
benjy34 a écrit:Désolé d'avoir été si long mais voila la vidéo ,
Merci de bien m'aider pour ce mouvement que j'aimerais bien réussir...
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