A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Manger normalement et avoir une diète musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar simomo64 le 20/12 12h23

Ta raison sur ce point, si je suis venu sur SuperPhysique je pensais pas du tout a la santé surtout pour la muscu, mais aprés ce que tu viens de me dire j'aimerais bien donc me lancer dans une diéte moins sticte avec moins de protéine ;) et avec quelque exés c'est vous qui pourrez me dire si je vais trop loin ? j'espére qu'on est d'accord mtn ?
simomo64
 
Messages: 380
Inscription: 28/05 11h56
Réputation: -11


Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar simomo64 le 20/12 12h27

Maxence D. a écrit:Les jeunes de ton âge ils font 2 repas/jour donc c'est pas compliqué de rester sec.

C'est pour ca que je pensais faire pareil pour étre sec aussi, mais d'aprés Patrick, c'est pas bon pour la santé donc je vais essayer de faire une diéte qui m'est adapté.
simomo64
 
Messages: 380
Inscription: 28/05 11h56
Réputation: -11

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar xot le 20/12 12h30

t'espères avoir un corps d'appolon en bouffant de la merde ? change de sport mec
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2926
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar Patrick K. le 20/12 13h12

simomo64 a écrit:je vais essayer de faire une diéte qui m'est adapté.

Sans aller jusqu'à "te faire une diète", il suffit d'avoir de bonne notions en nutrition, d'avoir une idée des quantités qu'il te faut, de savoir choisir tes aliments (quand tu es à la cantine, au resto, etc.) et ça suffira déjà amplement pour tes objectifs.
Le jour où tu voudras aller plus haut, plus loin, que tu t'investiras plus dans la muscu, là il sera toujours temps de préciser ta diète, de tout peser, de ramener tes gamelles, etc.
Patrick K.
 
Messages: 3384
Inscription: 17/10 22h49
Réputation: 148

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar dhomerazeus le 20/12 13h16

putain maxence l'avatar :eek:
tu a pris de l'extrait de géranium? :idiot:
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
Avatar de l’utilisateur
dhomerazeus
 
Messages: 923
Inscription: 30/04 22h36
Réputation: 0

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar Maxence D. le 20/12 13h27

je me suis enfilé toutes les substances autorisées hors compet :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Maxence D.
 
Messages: 1398
Inscription: 13/06 21h11
Réputation: 0

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar Patrick K. le 20/12 13h29

:idiot:
NB: Sinon j'allais le dire concernant l'avatar, je sais pas ce que t'as fais récemment mais t'as littéralement explosé !!! :cool:
Patrick K.
 
Messages: 3384
Inscription: 17/10 22h49
Réputation: 148

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar ludo- le 20/12 13h29

Maxence D. a écrit:je me suis enfilé toutes les substances autorisées hors compet :idiot:


:cool:
ludo-
 
Messages: 223
Inscription: 03/11 19h17
Réputation: 0

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar Maxence D. le 20/12 13h32

Patrick K. a écrit::idiot:
NB: Sinon j'allais le dire concernant l'avatar, je sais pas ce que t'as fais récemment mais t'as littéralement explosé !!! :cool:


j'ai fait ça naturellement j'ai brouté tous les géraniums du jardin de ma grand mère :cool:
Avatar de l’utilisateur
Maxence D.
 
Messages: 1398
Inscription: 13/06 21h11
Réputation: 0

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar simomo64 le 20/12 16h53

Patrick K. a écrit:
simomo64 a écrit:je vais essayer de faire une diéte qui m'est adapté.

Sans aller jusqu'à "te faire une diète", il suffit d'avoir de bonne notions en nutrition, d'avoir une idée des quantités qu'il te faut, de savoir choisir tes aliments (quand tu es à la cantine, au resto, etc.) et ça suffira déjà amplement pour tes objectifs.
Le jour où tu voudras aller plus haut, plus loin, que tu t'investiras plus dans la muscu, là il sera toujours temps de préciser ta diète, de tout peser, de ramener tes gamelles, etc.


J'aimerais surtout supprimer les flocons d'avoine du matin et les 400g de fromage que je prends chaque jour, par quoi puis-je remplacer les flocons d'avoine le matin stp ?
simomo64
 
Messages: 380
Inscription: 28/05 11h56
Réputation: -11

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar Patrick K. le 20/12 17h05

simomo64 a écrit:J'aimerais surtout supprimer les flocons d'avoine du matin et les 400g de fromage que je prends chaque jour, par quoi puis-je remplacer les flocons d'avoine le matin stp ?

As-tu lu le site seulement ? Si oui, tu devrais le savoir...
Si tu n'aimes pas les flocons d'avoine, tu peux prendre du pain (choisir complet, au levain, bio si possible...). C'est pas aussi bien mais si tu veux pas te prendre la tête ça sera mieux que rien.
Sinon, ya des céréales qui sont pas trop nazes, genre une marque anglaise qui commence à débarquer chez nous :

Le fromage blanc tu remplaces par des œufs, de la charcuterie maigre (jambon, bacon, ...), ça ira.
Patrick K.
 
Messages: 3384
Inscription: 17/10 22h49
Réputation: 148

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar simomo64 le 20/12 17h47

Ok merci et pour les protéine je peux descendre jusqu'a 1g/kg de corps voir 1.5g/kg de corps ?
simomo64
 
Messages: 380
Inscription: 28/05 11h56
Réputation: -11

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar Patrick K. le 20/12 17h51


Oui, qqpart entre les 2, on préconise 1.8gr/kg quand on fait de la muscu, et 0.8gr/kg quand on n'en fait pas.
Prend qqchose entre les 2 vu que tu es sportif.
Patrick K.
 
Messages: 3384
Inscription: 17/10 22h49
Réputation: 148

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar simomo64 le 20/12 17h56

Ok merci pour tes réponses
simomo64
 
Messages: 380
Inscription: 28/05 11h56
Réputation: -11

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar simomo64 le 22/12 17h54

Je poste ma nouvelle diéte pour savoir ce que t'en pense stp ? sachant que je ne m'entraine a la muscu qu'une fois par semaine :


Matin
3 blancs d'oeuf et un jaune
2 tranches de pain complet et une cuillére a soupe de confiture

Midi
un peu d'huile d'olive pour la cuisson
lentille ou haricot blanc OU divers legumes (pomme de terre, carottes..) + 100g de viandes OU 100 à 150g de patte ( dans ce cas pas prise de pain)
deux tranches de pain complet
Une pomme ou banane ou clementines ou orange

Gouter
50g de spécial K nature
200ml de lait entirer ou demi-ecrémé
200g de fromage blanc

Diner
200g Blanc de poulet, ou 140g de thon nature ou rien si prise de viande le midi
100g legumes

Avant le coucher si j'ai encore faim, une poignée d'amande

Le jour ou je m'entraine, je prend entre 100 et 150g de pattes aprés l'entainement !!
Dernière édition par simomo64 le 22/12 18h37, édité 1 fois.
simomo64
 
Messages: 380
Inscription: 28/05 11h56
Réputation: -11

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar Patrick K. le 22/12 18h30

Bizarre ta diète...
Tu prends pas de prot le matin
A midi tu prends 100gr de viande OU 100gr de pâtes ? C'est quoi la logique ? (au passage, les pommes de terre, c'est pas des légumes).
Au gouter subitement plein de protéines (et comment tu fais pour peser du blanc et du jaune d'oeuf ???)
Puis le soir 200gr de poulet (et si je comprends bien c'est uniquement si t'as pris des pâtes le midi ?)

En gros, tu peux ne rien bouffer en prot de la journée, puis subitement gouter et diner tu charges ?

Simomo, je te disais pour que pour arriver à avoir une diète correcte tout en ne se prenant pas la tête, il fallait avoir un minimum de connaissances en nutrition.
Force est de constater que tu es loin d'avoir ce minimum...
Avant de vouloir faire au feeling, apprend, c'est un vrai conseil que je te donne...
Patrick K.
 
Messages: 3384
Inscription: 17/10 22h49
Réputation: 148

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar simomo64 le 22/12 18h41

Je viens d'éditer la, c'été pas logique ce que j'avais fait, sinon pour le midi c'est un peu compliqué donc je vais t'expliquer, en fait ca dépend de ma mére c'est elle qui fait a manger, et quand elle fait des lentilles ou des haricots ou des pates en général y a pas de viande, mais quand c'est des légumes au déjeuner elle me fait de la viande.
Vu que quand ya pas de viande le midi je prend 200g le soir pour avoir assez de protéines sur la journée, mais si j'en consomme a midi j'en prend pas le soir tout simplement :)
simomo64
 
Messages: 380
Inscription: 28/05 11h56
Réputation: -11

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar simomo64 le 22/12 19h20

Ca peut étre correct mtn ou pas ?
simomo64
 
Messages: 380
Inscription: 28/05 11h56
Réputation: -11

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar Patrick K. le 22/12 19h22

Simomo, avant de regarder, quel est l'intérêt de te dire si c'est bien ou pas, si de toute façon tu dépends de ce que ta mère fait à manger ?
Patrick K.
 
Messages: 3384
Inscription: 17/10 22h49
Réputation: 148

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar simomo64 le 22/12 19h53

Je ne dépends que le midi de ce que fait ma mére ! sinon le reste de temps je me fait ma diéte tout seul
simomo64
 
Messages: 380
Inscription: 28/05 11h56
Réputation: -11

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar Patrick K. le 22/12 20h02

Ecoute la version 2 n'est pas si mal compte tenu de tes contraintes.
Si tu veux l'améliorer, en priorité :
- Explique à ta mère que le midi, ce n'est pas "pâtes" ou "viande", l'un ne se substitue pas à l'autre. Il te faut un peu de protéines à chaque repas. Il vaut beaucoup mieux faire 100gr le midi ET le soir, que 200gr à l'un et rien à l'autre.
Les pâtes ne se substituent à rien d'ailleurs, l'élément de base de tes repas, ça doit être en priorité un peu de protéines, beaucoup de légumes, ET si besoin (et à ton âge, ya besoin), des féculents (riz, pâtes...)
- Le matin ne t'emmerde pas à trier le blanc et le jaune, prends 2 œufs entier, et si ta mère psychote (à tort) pour le choléstérol, prend un œuf et complète avec qqs tranche de bacon par exemple.
- A 4h, le lait est inutile, si tu peux prendre des spécial K direct dans le fromage blanc (et je ne connais pas les céréales spécial K, dans la série, c'est un peu tous de la merde, mais il y en a qui sont un peu moins merdiques que les autres, genre les "Nestlé Plus fibres" il me semble... Sinon les Lizi's dont je t'ai parlé)
- Le thon, t'évite. Essaye de manger un maximum de poissons tels que : maquereau, sardine, hareng. Ya une gamme "cuisson vapeur" de chez petit navire qui est top, sinon chez ton poissonnier, sinon au Picard ya des filets de maquereau, ça coute pas grand chose). Si tu veux varier, prends moins souvent du saumon, et encore plus occasionnellement du thon.
Patrick K.
 
Messages: 3384
Inscription: 17/10 22h49
Réputation: 148

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar simomo64 le 22/12 20h10

Merci pour ta réponse ca me fait plaisir :D
Sinon tout ce que tu viens de me citer c'est tout ce que les gens devrait manger pour étre en bonne santé ? pas forcément pour les gens qui font de la muscu et qui doivent genre s'enmerder a avoir des protéines a chaque repas ?
simomo64
 
Messages: 380
Inscription: 28/05 11h56
Réputation: -11

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar Patrick K. le 22/12 20h17

Exactement...
Concernant les protéines, tout est une question de dosage, un mec qui fait de la muscu de façon intense en consommera 2 fois plus qu'un mec qui n'en fait pas. Sur le reste, c'est à peu près le même principe.
Patrick K.
 
Messages: 3384
Inscription: 17/10 22h49
Réputation: 148

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar simomo64 le 22/12 20h23

Ok merci pour tes conseils
simomo64
 
Messages: 380
Inscription: 28/05 11h56
Réputation: -11

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar Patrick K. le 22/12 20h34

;)
Patrick K.
 
Messages: 3384
Inscription: 17/10 22h49
Réputation: 148

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar simomo64 le 23/12 11h17

Exuse moi de m'entété sur le sujet mais ca me prend vraiment la téte, car je me dis qui a des jeunes de mon age qui sont en trés bonne santé sportif comme moi mais qui n'ont pas de diéte précise et ce qu'ils mangent dans la journée peut ressembler a ca :

matin
bol de céréales "Lyon" avec du lait
des gateaux et des biscuits
midi
McDo
gouter
deux tartines de nutella
un bol de lait au chocolat
diner
un peu de viande
des pates
des frites

Comment ce fait-il qu'ils soient en bonne santé, pas gros en plus et plutot sec méme ??
simomo64
 
Messages: 380
Inscription: 28/05 11h56
Réputation: -11

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar Joris le 23/12 11h25

Tu peux manger toute les saloperie que tu veux, si le total calorique ne dépasse pas ce que ton corps consomme tu ne grossira pas.

Si une fois que tes potes ont bien mangé, le ventre bien remplis, tu leurs fait manger en peu plus, ils grossiront certainement. Sa s'appelle la jeunesse.

J'ai des amis qui avaient les mêmes prétentions que toi et tes amis, toujours très sec et bien dessiné avec un minimum de sport et en mangeant n'importe quoi. Aujourd'hui, ils ont compris que ce n'est pas éternel. Adieu les abdos, bonjour la bidoche!

Enfin, tu peux être sec en mangeant de la merde, ca ne garantie pas une santé optimal...
Joris
 
Messages: 249
Inscription: 27/01 15h02
Réputation: 27

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar xot le 23/12 11h58

simomo64 a écrit:Exuse moi de m'entété sur le sujet mais ca me prend vraiment la téte, car je me dis qui a des jeunes de mon age qui sont en trés bonne santé sportif comme moi mais qui n'ont pas de diéte précise et ce qu'ils mangent dans la journée peut ressembler a ca :

matin
bol de céréales "Lyon" avec du lait
des gateaux et des biscuits
midi
McDo
gouter
deux tartines de nutella
un bol de lait au chocolat
diner
un peu de viande
des pates
des frites

Comment ce fait-il qu'ils soient en bonne santé, pas gros en plus et plutot sec méme ??


parcequ'ils bouffent de la merde mais pas en quantité suffisante pour prendre du poids
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2926
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar Maxence D. le 23/12 11h59

le matin ils déjeunent pas ouais à jeun toute la matinée :lol:
Avatar de l’utilisateur
Maxence D.
 
Messages: 1398
Inscription: 13/06 21h11
Réputation: 0

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar Rabb le 23/12 13h48

Pourquoi éviter le thon ?
Avatar de l’utilisateur
Rabb
 
Messages: 1094
Inscription: 07/04 09h16
Réputation: 30

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar xot le 23/12 15h16



parceque c'est moche
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2926
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar alex_SP le 23/12 15h54

:D

concentration en métaux lourds...


EDIT :

alex_SP
 
Messages: 1061
Inscription: 07/11 21h30
Réputation: 87

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar Olive le 23/12 21h31

Argh, j'ai failli avoir une attaque en voyant ça, je dois manger 3-4 boîtes de 150g de thon par semaine. :ill:

Ouf, en lisant je suis rassuré :

Thon en conserve

Le thon en conserve, et plus particulièrement le thon pâle, constitue l'un des types de poisson les plus populaires auprès de plusieurs Canadiens.

La plupart des Canadiens n'ont pas à se préoccuper de leur consommation de thon en conserve, car le poisson utilisé dans ces produits est généralement plus jeune et de plus petite taille que le thon vendu frais ou congelé, ce qui signifie que sa concentration en mercure est considérablement plus faible.
Olive
 
Messages: 5
Inscription: 18/12 18h20
Réputation: 0

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar RiMa le 24/12 07h54

Il me semble que le thon est un "poisson-déchet". Il bouffe tout ce qui se trouve dans la mer, et selon certain dire, il ne faudrait pas trop en consommer. (A confirmer)

Ca ne m'empêche pas d'en manger une boite chaque jour et d'être en parfaite santé.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar warrior974 le 24/12 08h04

Bon j'ai pas eu le courage de tout lire. Mais apparement ta question c'est pourquoi un mec qui fait du cardio intensif qui cours 3 fois par semaine prendra moins de gras qu'un mec qui pousse de la fonte et évite le cardio.
warrior974
 
Messages: 144
Inscription: 23/12 17h50
Réputation: 0

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar Parfum le 24/12 11h19

:ill: :ill: :ill: :ill:
Parfum
 
Messages: 610
Inscription: 12/06 04h33
Réputation: 5

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar simomo64 le 24/12 13h06

warrior974 a écrit:Bon j'ai pas eu le courage de tout lire. Mais apparement ta question c'est pourquoi un mec qui fait du cardio intensif qui cours 3 fois par semaine prendra moins de gras qu'un mec qui pousse de la fonte et évite le cardio.

C'est pour répondre a ma question je suppose ?? beh c'est un peu mais je parlais plus de diéte, cad le mec qui fait du cardio 3fois par jour il se permet de manger tous les conneries qu'ils trouvent et rester sec tout le temps !
simomo64
 
Messages: 380
Inscription: 28/05 11h56
Réputation: -11

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar Patrick K. le 24/12 19h03

simomo64 a écrit:Comment ce fait-il qu'ils soient en bonne santé

Parce qu'ils ont 15 piges, qu'ils continuent ce régime encore qqs années, ils le seront beaucoup moins je te le garantis :idiot:
Patrick K.
 
Messages: 3384
Inscription: 17/10 22h49
Réputation: 148

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar simomo64 le 24/12 19h09

Oui c'est clair que quand j'aurai votre age, je penserais pas du tout a avoir une diéte comme mes potes de mtn, psk je vois mon grand frére il le gros bide alors qu'avan il été sportif :idiot:
simomo64
 
Messages: 380
Inscription: 28/05 11h56
Réputation: -11

Manger normalement et avoir une diète musculation

Messagepar alain954 le 25/12 19h02

simomo64 a écrit:Mdr ca me fait peur tes questions, je parle en général moi mais je vais essayer de répondre a tes questions, sinon en faisant un tour sur le forum j'ai vu ca viewtopic.php?f=8&t=15467&start=20 A un moment il dit qu'il mange rien entre 7h30 et 12h30, puis rien entre 12h30 et 19h30, la on voit bien que ce n'est pas grace a la diéte qu'il a ce niveau musculaire


Je viens un peu en retard, mais vu que tu semble me prendre comme exemple pour justifier que ceux qui ne font pas attention à leur diète arrivent tout de même à quelque chose... Je tient tout de même à préciser que j'essaye au moins d'avoir un bon apport protéique par jour, en bouffant par exemple pas mal de jambon, fromage et viande à chaque repas, et que je ne mange jamais mcdo ou autre merde de ce type. J'essaye de limiter un minimum la casse quoi, et je suis loin d'avoir un bon niveau.

Sinon les autres ont déjà pas mal répondu à ton interrogation du début, si tes potes ne grossissent pas alors qu'ils bouffent n'importe quoi c'est simplement qu'ils ne mange pas assez de calories pour grossir. Moi même il y a quelque temps je bouffait énormément de merde hyper sucrées et grasse, et pourtant j'étais relativement sec, mais c'est parce que, en contre partie, aux repas je bouffais vraiment rien par rapport à maintenant.

Ensuite je doute qu'ils aient vraiment "de petit muscles bien harmonieux", si tu as les même spécimen footeux que moi au lycée, ce sont plutôt des crevettes de 60 kilo... Alors être harmonieux comme eux, non merci :ill: .

Enfin l'aspect santé n'est certainement pas à négliger, c'est même le plus important je dirais, et tout tes petits copains, comme ça a été déjà dit, aborderons probablement une jolie bedaine au cap de la trentaine, sans compter les risques liés à ce type d'alimentation sur la santé...

Bref, faire attention à ce que l'on mange, je crois que c'est vraiment important, mais si tu n'as pas pour objectif d'atteindre le niveau de gars comme ceux de la team, tu n'es pas non plus obliger de tout contrôler au gramme près. Enfin je vois tout de même que tu essayes de tenir une diète correcte, c'est tout à ton honneur ;) .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1882
Inscription: 23/07 19h02
Réputation: 152

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™