A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Mickey le 17/12 20h21

Bonsoir tout le monde,

cela fait un moment que je tombe sur ce forum. J'ai donc décidé de m'inscrire, je m'appelle Louis, j'ai 18 ans, j'habite en Franche-Comté. Depuis Mai 2010, je fais de la musculation en salle.

Voici une vidéo montrant ma transformation avec un ami:



Le reste viendra par la suite.

N'hésitez pas à critiquer.

Bonne soirée et joyeuses fêtes. :)
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Messagepar Elsabre le 17/12 20h27

Salut Louis et bienvenue,

c'est un bon début vous avez progressé ca ne fait pas de doute :cool:

L'exécution de votre squat est catastrophique (bascule du bassin en bas), essayez de corriger ce mouvement ou vous allez vous blesser rapidement:

https://www.superphysique.org/exercices/squat_arriere

Bonne lecture.
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Messagepar Mickey le 17/12 20h30

Merci pour votre conseil.

Oui, j'ai forcé avec les lombaires, désormais, nous avons des ceintures pour maintenir tout ça.
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Messagepar Elsabre le 17/12 20h33

Je disais "vous" parce que je m'adressai à la fois à toi et à ton ami, on peux se tutoyer sinon hein ;)
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Messagepar pierre3ck le 17/12 20h35

bienvenu sur ce forum , il est vrai une exécution du squat pluss que moyenne mais bon vous êtes jeunes sa va allez mieux avec l'expérience
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Messagepar Mickey le 17/12 20h41

D'accord, nous soignerons cela à l'avenir.

Merci à vous deux. :D
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Messagepar vincent.S le 17/12 20h49

Bienvenu ;)
bonne evolution en 8 mois :cool:
TOPIC Blessure :
viewtopic.php?f=11&t=21347
Mon carnet photo :
viewtopic.php?f=8&t=14658
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Messagepar Mickey le 17/12 20h57

Merci Vincent.

Nous en faisons en 3-4 fois par semaine. Durée de chaque séance 1h45 pour le bas.

Et 2h à plus de 3h pour le haut.
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Messagepar Anthony M. le 17/12 20h58

2 h sa va c'est le max

3h c'est énorme surtout en tant que débutant quoi
Ad infinitum
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Messagepar Crazy Duck le 17/12 21h49



+1 et je rejouterais : certainement contre productif à votre niveau!

Sinon, pas mal l'évolution en 8 mois :cool:
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Messagepar max2nimes le 17/12 22h38

bienvenue et cool l'évolution :!:
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Messagepar Sunshine le 18/12 13h06

Un peu trop serré la prise au dvp couché, Non ?

Sinon pas mal l'évolution en 8 mois ;)
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

Pour me suivre :
Instagram : nicolasloibaldi
Twitter : @nicolasloibaldi
Facebook : https://www.facebook.com/nicolas.loibaldi
Youtube : http://www.youtube.com/user/waL2a?feature=mhee

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Messagepar floalex le 18/12 13h12

bienvenu et oui très belle évolution ! bonne génétique et bien sec :)
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Messagepar Eric E. le 18/12 13h36

Beau gosse :cool:

Ce serait dommage de finir si vite en chaise roulante par contre :ill: :super_lol:
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Messagepar williiiam le 18/12 13h37

Tu habite vers quelle ville ? Sinon le squat ouè faut faire gaffe là ! :confused:
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Messagepar Mickey le 18/12 14h53

Merci à vous.

J'habite dans le Jura, donc la "plus grande ville" la plus proche, nous allons dire... Lons le Saunier. :)

En Mars, nous comptons nous mettre aux abdos. Des conseils pour prise de volume pour ce groupe musculaire ?
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Messagepar Elsabre le 18/12 14h55

Il faut lire le site mec ou tu va bientôt te faire engueuler ;):

https://www.superphysique.org/articles/programme_de_musculation_super_abdominaux
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Messagepar Mickey le 18/12 14h57

Je l'ai lu,

mais je souhaiterais avoir l'avis un peu de tout le monde. :)
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Messagepar Elsabre le 18/12 15h05

Pourquoi attendre le mois de mars pour travailler les abdos ?
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Messagepar xot le 18/12 15h11

pour se préparer pour la plage
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Messagepar Mickey le 18/12 15h14

Voila, tout comme le dit Rudy. :)

Mais, je vais en faire trois fois/semaine je pense, le soir, dés aujourd'hui.
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Messagepar John Tyler le 18/12 15h41

Bonne évolution, ca motive j'trouve !
Ton pote à pas mal gagné en définition j'trouve, et toi en forme c'est cool.
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar ludo- le 18/12 15h42

:cool: l'évolution.
Mis à part le squat, rien à dire si ce n'est de continuer et de bien manger !
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Messagepar sofyen31 le 18/12 17h58

Bonne évolution les gars :)
Vous avez pris de la whey ou du gainer ou rien pour l'instant ?
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Messagepar Mickey le 18/12 19h24

Rien pour le moment.

Je comptes peut-être en prendre plus tard. :)
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Messagepar Mickey le 22/09 19h31

Bonsoir tout le monde,

cela fait un an et quatre mois que je pratique la musculation en salle avec une cadence de trois à cinq fois par semaine, d'une durée de 1h30 à 2h00 par séance.

Désormais, je dois aller faire mes études supérieures. Que faire pour garder la masse musculaire que j'ai actuellement ? Est-ce que les pompes/abdos/dips et une machine à tirage verticale vont suffire ? Si oui, quelle cadence faudrait-il employée ? Ou sinon, combien de fois faut-il allez à une salle et de quelle durée pour chaque séance ?
Ou bien, faut-il acheter des altères ?

Mon gabarie: 1m83, 78kg et j'ai 19 ans.

Quelques photos:









Voici une vidéo: http://www.youtube.com/watch?v=AbjsZ6n1yic

Au plaisir de vous lires,
amicalement.
Dernière édition par Mickey le 23/09 11h15, édité 1 fois.
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Messagepar Mike_83 le 22/09 21h20

Si tu pratique depuis plus d'un an, tu devrais quand même avoir assez de connaissances pour savoir quoi faire.
Fait du mieux que tu peux, la fréquence adapte la à ton emploi du temps, pour le matériel, si tu as accès a une salle, va y...
Fait attention à la bouffe et voila y'a pas de raison que tu perde vraiment au final si tu gère bien.
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Messagepar skydark le 23/09 10h09

Salut,

Je suis daccord sur la limitation de la bouffe mais bon tu as 19 ans donc un peu de marge quand même. Si tu n'as pas le temps tu peux aller dans une salle avec environ 2-3 séances par semaine en full body. Sinon, plus simple, entraîne toi chez toi avec la méthode OL par exemple.
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Messagepar Mickey le 23/09 11h21

Bonjour,

merci pour vos réponses. Oui je pense que j'appliquerai la méthode OL en attendant.

En effet, j'ai peut-être quelques connaissances, mais je préfère avoir des conseilles extérieurs. :)

D'autres conseilles s'il vous plaît ?
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Messagepar Beber le 24/09 10h30

Mickey a écrit:Que faire pour garder la masse musculaire que j'ai actuellement ?


Bien s'entraîner, et bien manger.

Mickey a écrit:Est-ce que les pompes/abdos/dips et une machine à tirage verticale vont suffire ?


Dans une certaine mesure. Par exemple, pour maintenir la masse musculaire des jambes, je crains que ce ne soit pas l'idéal. :idiot:

Mickey a écrit:Ou sinon, combien de fois faut-il allez à une salle et de quelle durée pour chaque séance ?


Je pense que deux fois par semaine suffit pour un programme en full body, ou trois fois par semaine pour un programme en split routine. Ca doit tapper dans les ~1h30, échauffement compris.

Et comme dit Mike_83, si tu as le choix entre chez toi ou une salle, préfères la salle pour le choix du matos. :)
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Messagepar Mickey le 25/09 05h09

Ok, merci tout le monde ! :)
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