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kev33 : Musculation Training Log

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kev33 : Musculation Training Log

Messagepar kev33 le 18/12 01h56

bonjour voila je poste mon training log
donc le lundi pec
dc
di
écarter couché
pull over


mardi dos
traction prise large
traction a la machine convergente
traction a la machine
et une autre machine je connais pas le nom faut tiré les bras en arrière
mercredi pec + jambes

dc
di
écarter couché
pull over
presse a cuisse
leg curl assis
les extension assis

jeudi biceps + triceps

curl au pupitre+ dips
curl incline + extension nuque a un bras
curl avec halter + traction prise supination
kick back
barre au front
machine a triceps

vendredi épaule trapèze + jambe

développer épaule a la machine convergente + développer avec haltère
rowing debout prise large + shrug avec haltère
et jambe pareille que le mardi

samedi dimanche repos

je tien a préciser que les jambe je laisse pas beaucoup de repos j'enchaîne directement les jambe dure 30 minute quand je les travaille

voila sauf que en ce moment je travaille ce genre d'entrainemen pendant quelque mois pour développer plus les biceps et triceps car c'est ce qui me manque lundi pec + dos
mardi biceps triceps
mercredi pec
jeudi biceps triceps
épaule + jambe
je vous laisse une petite vidéo ou je pose juste pour le fun je c'est pas poser voila ^^ si vous avez des chose a me corriger Sur mon entrainemen n'hésitez pas ^^ avec plaisir et je trouve que sur la vidéo même sur les photos je trouve que mes pec rende moins bien que en vrais voila


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kev33 : Musculation Training Log

Messagepar kev33 le 17/02 00h31

bon voila j'ai vus comment organise un training log je vais commencer a poster le mien

comme je suis un peu en retard je poste mon training de lundi 14 fevrier

pec+dos

dc: 2 serie d'echauffement 1a 30 , 1 a 50 . serie normale 4x10 a 65, 1x35 a 40
di haltere : serie normal 3x10 a 26 1x12 a 22 1x25 a 16
ecarter coucher: serie normal 4x10 a 18, 1x35 a 12
ecarter a la machine: 3x25 a 35 kilo
pulle over 4x13 a 26 kilo

dos

traction prise large 4serie
rowing assis a la machine 4x15 a 85
rowing a un bra 4x12 a 20

bilan: pec enorme congestion courbature pendant 2 jour mais un probleme je voulais savoire si je fais pas tros dexercice pour les pec car je voudrais enlever ecarter a la machine mais avec ce genre d'entrainemen bien courbaturai et bien congestioner quand pensez vous j'esite a dimininuer ?
bonne courbature aux dos aussi bonne entrainemen.

je posterais demin mon entrainement et tous les autre jour ^^
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Messagepar kev33 le 17/02 21h55

jeudi 17 fevrier pec(leger) +epaule

dc
1x25 a 30
5x20 a 50
1x30 a 40

di haltere
4x15 a 20 kilo
1x25 a 16 kilo

ecarter coucher
3x15 a 14
1x10 a 35

pull over
3x20 a 18

epaule trapeze

elevation laterale
4x12 a 10 kilo

shrug avec haltere
4x14 a 24 kilo

developer epaule a la machin convergente
1x15 a 35 kilo
2x10 a 50 kilo

bilan: pec congestioner a mort je fais 2 seance pec une seance legere une seance lourde les epaule des noix de coco :eek: super entrainemen :D
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Messagepar kev33 le 21/02 17h55

vendredi 18 fevrier

bras biceps triceps (leger)

curl au pupitre
4x12 a 26 :ill:
1x25 a 21 ( je c'est pas tro combien fait la barre a peus pres c'est bare ez )
dips 5x25 poid du corps (dips et curl au pupitre en superset 1 serie curl 1 serie dips ....)

curl incliner
3x15 a 12
1x13 a 12
1x25 a 10
extension nuque 4x20 a 18 (superset avec curl incliner )
1x30 a 14

curl demon triset avec traction prise supi + kickbak
3x15 a 14 8 4x20 a 16
1x20 a 12 7
5

barre au front
2x20 a 26
2x17 a 26
1x35 a 21

bilant : entrainemen avec du leger mais quand meme tous faible mdr :ill: mais quand meme une bonne congestion
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Messagepar kev33 le 21/02 18h03

lundi 21 fevrier

dc
1x25 a 30
1x15 a 50
2x10 a 65
2x7 a 70

di avec halter
2x10 a 26
1x8 a 26
1x11 a 22
1x23 a 16

ecarter coucher
3x10 a 18
1x8 a 18
1x32 a 10

pull over
2x12 a 26
1x11 a 26
1x10 a 26

dos

triset
traction prise large 4serie 13-13-10-8
rowing assis a la machine 3x15 a 85
1x13 a 90
rowing a un bra 4x10 a 22
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