Wydz : Musculation Training Log

par **Eazy-F** le 27/01/2011 19h47

L'American fitness fait des essais gratuits?

T-Bar, machine à rowing, j'ai encore vu la vidéo sur le nouveau site web, le matos ne manque pas.

par **Wydz** le 28/01/2011 10h59

Wep ils font sa

appelles les à la limite pour leur annoncer ta venue

Wé le matos est simpa mais certaines machines on presque 20 ans xD et sa se voit

par **Eazy-F** le 28/01/2011 16h46

Ouais, c'est pas du tout neuf mais c'est pas trop grave.

Sinon, je viendrais faire un essais quelques jours avant que l'abo de ma salle expire.

par **Wydz** le 29/01/2011 23h02

Yeah ok bha si tu vois un mec avec une énorme touffe de cheveux qui veut rien dire.... bha c'est surement moi :super_lol:

Sinon hier training pec-epaule-trap:

Echauffement:
L-fly:
20@5kg
3x15@10kg

20 dips

Pec:

Dips prise large buste penché:
18@10kg+pdc
3x8@pdc+20kg

Epaule:
DM cadre guidé : échauffement: 10x20kg et 10x30kg

3x8@45kg
dégressif: 4x50kg=>6x40kg=>12x30kg

EL à la poulie basse unilat:
4x12@10kg

Rowling menton: 4x15@15kg+barre

Trap:

Rowling à la machine: 4x35@70 kg

Abdos lourd

par **Wydz** le 01/02/2011 11h49

hello, hier entrainement pec-épaule lat-biceps

Echauffemet:

L-fy:
3x20@5kg
15@10kg

DCH en unilat: 10x15kg;10x20kg;10x25kg

Pec:

DCH (normal):
3x10@28kg
9+1(aidée)@28kg

Di:
3x7@60kg
6+1 (aidée)@60kg

Ecarté poulie vis à vis:
2x30@20kg
Degressif : 2x15@30kg=>2xmax@20kg

Biceps:
CI 2x11@14 kg
2xnimp :ill:

(changement de l'inclinaison du banc sur conseil du coach)

Curl marteau:
2x8 (par bras) @12.5 kg
dégressifs: 2x8@12.5kg=>max@6kg

Epaule lat: El:3x100

Abdos

Bonne séance, depuis que je suis passé à une série de DCH par semaine sa monte de semaine en semaine. Super content de mon DI tout dans les pecs en plus

Petite question: Lorsque vous faites du CI à combien de degré vous mettez votre banc? Car à environ 30° le coach m'a expliqué que je risquais un fistage d'épaule

.

Bonne journée

par **Wydz** le 03/02/2011 11h48

Hello, Hier entrainement Dos-arrière épaule-triceps

Echauffement:
PO : 3x30@15 kg

Dos:
Tirage poitrine: 4x12@55kg

T-bar machine prise neutre: je noterais que le poids ajouté
12x35kg
3x10@40kg

Rowling 1 bras (bûcheron) : 4x10@22kg

Facepull: 3x30@30kg
dégressif : 15x45=>max@30kg

Enroulement au banc à lombaire: 4x30@pdc+10kg

Triceps: (léger)

Barre front: 4x30@25kg

extension à la poulie haute: 3x30@40kg

abdos

Aucunes douleurs aux coudes nickel , j'vais quand même faire attention et monter progressivement les poids. La t-Bar progresse c'est cool

Bonne journée

par **Wydz** le 05/02/2011 15h54

Hier entrainement Pec-épaule-Trap sup.

Echauffement:

l-fly: 2x30@5kg;15@10kg

Pec:

Dips:2'30

30@pdc
20@pdc
2x12@pdc+15kg

Epaule:
DM cadre guidé: 2'30
Echauffement: 10x20kg;10x30kg

3x9@45kg
dégressif: 9x45kg=>10x35kg=>max@30kg

Elévation lat:1'30

dégressif: 3x10@10kg=>3x30@5kg

Rowling menton: 4x15@barre+15kg

Trap sup:
rowling machine:
2x30@80kg
2x25@100kg

Abdos

bonne journée

par **Wydz** le 06/02/2011 17h00

Ajd

10 min de footing

100 tractions avant prise large en 20 minutes

Gainage frontale: 3x1.15 min
Gainage oblique: 3x1 min de chaque coté

10 min de footing

Simpa la séance fait enfin beau et chaud

. J'vais essayer de faire sa chaque dimanche et augmenter le nombre de tractions.

bon dimanche

par **Wydz** le 08/02/2011 13h58

Yop hier training pec-biceps-épaule lat

Echauffement:
l-fly :2x30@5kg
20@10kg

DCH: 10x15kg;10x20kg;10x25kg

Pec: DCH
3x11@28kg
10+1 (aidée)@28kg

DI à 60kg
8 (faillit échec à la 8ème)
7
7
6+1(aidée)

Ecarté poulis:
4x30@20kg

Biceps: Curl incliné
3x18@12.5kg (Rp à partir de 15)
dégressif 18@12kg=>max@8kg

Epaule lat:
EL 2x100 (70+30)
100(40+25+15)

Abdos

Bonne séance, grosse sensation dans les biceps après le CI c'était énorme. Bonne progression au DCH mais je stagne un peu au DI prochaine fois j'esssayerais de passer le 4x7 bien propre. Bientot augmenter d'un kilo les élévations lat aussi c'est cool.
Abdos: j'ai essayé les abdos à la swiss ball c'est une folie comme sa brûle à partir de 20

à moi les abdos pour cet été!!

par **Wydz** le 10/02/2011 12h41

Séance dos-triceps:

Echauffement :
PO partiel bas: 2x30@15kg

Dos:

Tirage poitrine:
3x13@55kg
dégressif 13x55kg=>10x35kg

T-bar machine: je note que les poids ajoutés
3x12@40kg
dégressif 12x40kg=>max@25kg

Soulevé de terre

2x8@40kg
2x6@50kg

Arrière épaule:
Face pull:
20x45kg
3x15x50kg

triceps:
Barre au front:
4x20@30kg

Extension triceps à la poulie haute:
3x12@35kg
dégressif 12x35kg=>max@25kg

Abdos

Super séance les poids montent et toujours aucunes douleurs au coude droit nickel.
Première fois que je fais du Soulevé de terre, pour l'instent les poids sont très bas mais les sensations sont au top.

a+

par **Wydz** le 12/02/2011 13h18

Yop vendredi training pec-épaule-trap sup

Echauffement:
l-fly poulie basse 2x30@5kg + DCH 10x15kg;10x20kg

DCH unilatéral:
4x12 (chaque coté) @24kg

DM cadre guidé, un cran moins incliné que dab
4x12@45kg

Ecarté à la poulis vis à vis unilat:
3x30 (chaque coté) @15kg

Rowling menton:
4x15@20kg+la barre

élévation latéral:
3x12@10kg
dégressifs 12x10kg=>max@6kg

Abdos

Simpa l'unilatéral on sent bien la contraction, j'vais tester sa pendant quelques semaines.

par **Wydz** le 15/02/2011 11h28

hier pec (lourd)-épaule lat-biceps

Echauffement: l-fly 3x30@5kg

Comme je m'entrainais seul j'ai squaté le dévelepper guidé

Echauffement :10x40kg;10x60kg;6x65kg

DC cadre guidé:
4x5@75kg
15x60kg

DI cadre guidé:
2x7@60kg faillit crevé sous la barre donc j'baisse les poids
2x13@50kg

Ecarté poulis vis-a-vis:
3x18@30kg
dégressif 16x30kg=max@15kg

Biceps:
2x20@12.5kg (RP à partir de 15)
2x18@12.5kg (RP à partir de 13)

Enorme congestion des biceps et des avant-bras c'était un truc de malade

Curl poulis vis à vis (pas nécessaire imo mais bon)
3x12x20kg

Epaule:
El 3x100@5kg (Rp à partir de 50 puis +20 et +2x15)

Abdos!

Super séance j'avais un énorme patate (surement le café avant la séance, première fois que j'en prend 1

)
Dur le DC quand on a pas l'habitude j'ai faillit crever 2-3 fois sous la barre heureusement que c'était au cadre guidé.
Enorme le curl incliné j'avais du mal à plier le bras après :cool:

Pour les El y'avait pas de poids de 4kg donc j'suis direct passé à 5. Y'a eu de tout... du partiel du triché des RP mais énorme brûlure et après chaque série une petite envie de vomir ^^

par **Wydz** le 17/02/2011 11h26

Hier Dos-triceps-arrière épaule

Echauffement PO en travers d'un banc partiel bas 30x15kg

Dos:

Traction partiel bas:
60 en 10 minutes.

Traction prise neutre:
4x10

Soulevé de terre:
echauffement:
10xbarre;10x40kg

8x50kg
3x6x55kg

T-bar machine prise neutre: je note que les poids ajouté

3x10x35kg
dégressif 8x35kg=>6x25kg

Arrière épaule:
4x30x30kg en superset avec PO à la poulie haute 3x10x30kg

triceps:
Barre front: 4x20@30kg

Extension à la poulie haute prise EZ: 4x15@50kg

Abdos

par **Wydz** le 19/02/2011 15h40

Vendredi Pec (léger) -épaule-trap sup:

Echauffement: 3x30x5kg l-fly poulie basse

DCH 10x15kg;10x20kg;10x25kg

Pec:
DCH Unilatéral
4x15 (par bras)x22kg

Dips prise large: 3x20@pdc

Ecarté poulie vis à vis :
3x32 (par bras) @ 15kg

Epaule:

El: 3x13@10kg
dégressif 13x10kg=>max@7kg=>max@5kg

trap sup:

Rowling menton : 4x15@ 15kg+la barre

Abdos

bon week end

par **Wydz** le 22/02/2011 11h44

Yop, hier entrainement pec (lourd)-épaule lat.

Echauffement: l-fly assis à la poulie basse : 3x30x5kg

DCH: 10x15kg;10x20kg;10x25kg

Pec:

DCH: 4'

4x8x30 kg
18x22kg

DCH incliné:3'
4x12x22kg

Po en travers d'un banc:2'
3x12x25kg

Ecarté poulie vis à vis: 2'30
3x14x30kg
degressif: 12x30kg=>10x20kg

Epaule lat: EL 3x100@4kg

Abdos
3x35 crunch à la swiss ball
3x50 crunch oblique
3x20 enroulement du bassin

Bonne séance, un peu de mal à lever les haltère... Avec un partenaire j'aurai surement fait 4x9.

par **Wydz** le 25/02/2011 10h28

Mercredi: Dos-triceps-arrières épaule:

Echauffement:
L-fly 30x5kg
PO en travers d'un banc 30x15kg

Dos:
tractions partiel :1'
12-12-10-8-8-6 (avec Rp et triche)

Traction prise neutre:
13xpdc S/S Disp prise serrée 20xpdc
13xpdc S/S Dips prise serrée 20xpdc
13xpdc S/S Dips prise sérrée 20xpdc
12xpdc

Soulevé de terre:

Echauffement : 10xbarre; 10x50kg

3x6x60kg

Row T-bar machine prise neutre (je note que les poids ajoutés): 4x10x35kg

PO à la poulie haute: 3x12x35kg

Face pull: 4x30x30kg

Abdos

Bonne séance, jeudi j'avais de bonnes courbatures au dorseaux. Les SDT monte bien semaine prochaine objectif 3x6x65kg.

par **Eazy-F** le 25/02/2011 19h02

Je suis allé à L'American aujourd'hui pour voir si je pouvais encore bénéficier de la promo pour les jeunes, ils ont dit que ça serait bon. J'ai adoré l'accueil avec les photos de bodybuilders et puis la salle est énorme, pleine de machines. :cool:

par **Wydz** le 26/02/2011 14h05

Héhé

Au cas ou la semaine prochaine y'a une promo sur un week end car le patron fêtes les 7 ans à sa tête du fit. L'année est à 600.- me semble.

par **Wydz** le 26/02/2011 14h09

Hier entrainement Pec léger-épaule lat-trap sup.

Echauffement: l-fly assis à la poulie basse 3x30x5kg

DCH: 10x15kg;10x20kg;10x25kg

DCH unilatéral: 3'

4x16(par bras)x22kg (+1rep)

Dips:
3x21@PDC (+1 rep)

Ecarté poulis vis-à-vis unilat: 3x30x15kg

Epaule lat:

Elévation lat à la poulis: 4x15x10kg

Trap sup: row menton 4x15x15kg+la barre

Abdos

Voilà bon week end

par **Wydz** le 28/02/2011 22h40

Yop today training Pec Lourd-épaule lat:

Echauffement:

l-fly assis à la poulies basse: 3x30x5kg

DCH: 10x15kg;10x20kg;10x25kg;

PEC:

DCH
4x4x33kg
22x20kg

DI:
4x8x60kg

Ecarté poulis vis-à-vis: 4x15x30kg

PO en travers d'un banc: 3x12x26kg

Epaule lat:

Elevation lat: 3x100x5kg

Bonne séance le DI est passé tranquille format validé la prochaine j'up d'un répétition. J'ai bien augmenté les poids au DCH quitte à perdre des rép. Prochaine fois format 5*5*4*4x33kg!

Bonne soirée

bonne soirée!

par **Wydz** le 03/03/2011 11h13

Yop Hier Dos-Arrières épaule

Echauffement:

2xcircuit:
30x5kg l-fly
15x6kg curl marteau
15x20kg extenstion triceps à la corde
10x20kg PO à la poulis haute

Dos:
Traction pro large partiel: 1'30
12-10-5x8

Soulevé de terre partiel:
echauffement: 10x20kg (barre) 10x40kg

3x8x65kg

Traction prise neutre: 4x13xpdc

PO à la poulis haute: 4x15x40kg (énorme les sensations)

Arrière épaule: Face pull 4x30x30kg

20 min abdos

Un peu fatigué mais bonne séance quand même, je commence vraiment bien à sentir les dorseaux aux tractions. Bonne sensations au SDT partiel sa brûlais bien aux niveaux des trapz.

par **Eazy-F** le 03/03/2011 13h25

On s'est peut-être croisés. :cool:

Sinon, bonne chance pour le SDT.

par **Wydz** le 08/03/2011 14h40

Hey Cool que tu te sois inscrit

Hier entrainement pec-épaule lat.

Echauffement:
2x circuit:
30x5kg l-fly assis à la poulis basse
15x25kg extension triceps à la corde
10xkg curl marteau
10x25kg Po à la poulis haute

DCH: 10x15kg; 10x20kg; 10X25KG

Pecs:
DCH:
9x30kg
3x8x30kg
27x20kg (partiel bas)

Di:
4x8x60kg (assez facil)

Po en travers d'un banc
3x13x26kg (+1 rép)

Ecarté poulis vis-à-vis:
3x15x30kg
14x30kg=>12x20kg

Epaule lat.

EL : 3x100x5kg

Abdos+mollet

Séance seul donc j'ai pas pu trop forcé notemmant au Développe incliné, je pense avoir au moins 1 rép de plus, mais comme j'voulais pas finir coincé sous la barre.... Sinon bonne séance dans l'ensemble un peu de mal avec les élévations lat, la fin des séries était bien partiel ^^

par **Wydz** le 10/03/2011 11h29

Hier Dos-Arrière épaule:

Echauffement:
2x circuit:
30x5kg l fly
20x5kg curls marteau
15x30kg extention triceps à la poulis haute
12x20 kg à la poulis haute

Dos:

Traction pro large partiel:
15-12-2x10-2x9

SDT Partiel:
Echauffement: 10x30kg; 10x50kg
2x10x70kg
10x75kg

Traction prise neutre : 4x12 (plus de jus :ill:

)

Po à la poulis haute:
4x15x45kg (+5kg)

Face pull :
4x35x30kg (5rép)

Abdos

Les tractions montent petit à petit c'est cool.
SDT génial, j'ai encore un petite marge de progression, semaine prochianne j'essaye une barre à 80kg

par **Wydz** le 15/03/2011 14h09

Yop vendredi dernier training pec-épaule-trap sup

Du Dc, du DD de l'écarté poulis et des élévations à la poulis basse... que de la merde :ill:

Hier training pec-épaule lat.

Echauffement:
2xcircuit

L-fly assis à la poulis x30
curlt marteau x20
extention triceps à la poulis x15
PO à la poulis haute x12

DCH: 10x15kg; 10x20kg; 10x25kg

Pec:3'30
DCH:
10x30kg
2x9x30kg
8x30kg

DI cadré guidé
12x55kg
11x60kg (échec à la 12ème)
10x60kg
9x60kg
:cry:

Ecarté Poulis vis à vis haute:4x15x30kg

PO: 3x14x26kg (+1rep)

Epaule lat:

3x100x3kg

Abdos

Bonne séance dans l'ensemble même si je me suis bien grillé juste au DCH... objectif de la semaine prochaine
10-9-9-9 x30kg

par **Wydz** le 17/03/2011 18h55

hier training dos-arrière épaule:

Echauffement.

2xcircuit dos-infra-tric-biceps.

Dos:

Traction pro partiel bas:2'30
20
2x15
2x12
10

SDT partiel (stepper au extrémiter de la barre):
Echauffement: 10x20kg (barre); 6x40kg;6x60kg

10x75kg
2x8x80kg

Traction prise neutre:
4x12xpdc (très très très dure :ill:

)

Po à la poulis haute: 4x15x45kg

Arrière épaule: facepull: 4x40x30kg

Abdos

Les tractions et le SDT montent de séance en séance... D'la bombe! Je pense enfin avoir trouvé ma séance dos après de long mois de recherche xD

par **Wydz** le 19/03/2011 15h45

Hier pec-épaule lat-trapz sup

Echauffement:
2x circuits infra-triceps-biceps-dorseaux

DCH 10x15kg; 10x20kg

Pec:

Ecarté poulis vis à vis: 3x50x15kg

Ensuite j'ai fait une sorte de petit parcours axé pec-trapèze. 10 round en un minimum de temps de :
Dips 10xpdc
pompe 10xpdc
Rowling menton 8x25kg
Ab roller 5x

Temps : 21'20

Epaule:
El à la poulie basse à genoux : 4x15x10kg

Abdos et 10 minutes de rameur

Simpa la séance j'étais complètement mort après le circuit, la gerbe pendant 15 minutes. Sa change d'un entrainement classique et sa m'plait!

Meilleur sensation au El poulie basse quand on est à genoux

par **Wydz** le 22/03/2011 15h28

Yo, hier pec-épaule lat:

Echauffement:

2xcircuit infra-biceps-triceps-dorseaux.

DCH : 10x15kg; 10x20kg; 10x25kg

Pec:

DCH
3x9x30kg
8x30kg...

DI:
9x60kg
8x60kg (échec 9ème)
7+1 (aidée) 60kg

Ecarté poulie vis à vis:3x15x30kg
100x10kg

PO en travers d'un banc: 3x16x26kg

Epaule: El lat à la poulie basse à genou: 4x50x5kg

Abdos

D'la merde les pecs ajd... j'commence à stagner ... surement dû au fait que j'ai baissé les glucides dans mon régime alimentaire.

Sinon énorme sensations au El à la poulie sa brûle vraiment plus qu'avec les haltères

par **sacreuh** le 22/03/2011 15h32

tu prends combien de repos entre les séries ?
je n'ai pas lu depuis le début $:\$ mais tu essayes de sécher ?

par **Wydz** le 22/03/2011 20h42

Je prend entre 3 et 4 minutes pour mon DC et DI.

J'fais pas de régime par contre, j'ai pris environ 6kg depuis octobre (dont un peu de gras) et là j'essaye juste de stabiliser mon poids donc j'ai réduit les glucide le matin -50 grammes de flocon d'avoine et pour la collation du soir je prend des glucides que les soirs d'entrainement (2 tranches de pains complet+2 blanc de poulet/dinde). Sinon c'est Shake de whey (c'est pas top mais dès que j'ai fini mon pot je passe à la caséine)

par **Wydz** le 25/03/2011 14h17

Mercredi entrainement Dos-Arrière épaule

Echauffement:

2x Circuit infra-biceps-triceps-dorseaux

Dos:
Traction prise large partiel:
20xpdc
2x15xpdc
12xpdc
2x10xpdc=> tirage poitrine 10x40kg

Rowling à la poulie basse prise neutre (en serrant bien les omoplates)
4x20x8plaques (super sensations!)

STD partiel (extrémité sur stepper):
Echauffement: 10x20kg ; 10x40kg; extension au banc à la lombaire 15xpdc

8x80kg
2x8x85 kg

Po à la poulie haute:
4x16x45kg (+1 rep)

Face pull:
2x40x30kg
45x30kg=>max@15kg

Bonne séance, sa commence à être dur le SDT, j'vais bientôt devoir réduire les répetitions pour augmenter les charges

.

par **Wydz** le 29/03/2011 14h57

Yop vendredi training pec-trap sup-epaule lat:

Echauffement:
2xcircuit: infra-biceps-triceps-dorseaux

DCH 10x15kg - 10x20kg:

Pec:

Ecarté poulie vis à vis:

3x50x15kg

Circuit pec-trap sup
10 round de:

10 dips
10 pompes
8 rowling menton
20 abdos (5xrelevé de jambe-5xcrunch swissball)

Temps : 22:50

Epaule lat:
EL à la poulie basse
4x16x10kg

Crunch obliques 3x40 de chaque coté

Rameurs 10 minutes

Douleur à l'épaule lors du rowling menton, la semaine prochaine j'vais plutot le remplacer par du rowling machine et en profiter pour changer mon circuit . Sa donnera sa :
10 round de :
10 dips
10 pompes pliométriques
20 abdos (5xrelevé de jambe-5xcrunch swiss ball)

par **Wydz** le 29/03/2011 15h02

Et hier pec-épaule lat (pour changer

)

Echauffement:
2xcircuit infra-biceps-triceps-dorseaux

DCH 10x15kg-10x20kg-10x25kg:

Pec : 3'30

4x8x30kg

DI: 3'

3x8x60kg

écarté à la poulie vis à vis: 2'
3x15x30kg
15x30kg=>10x20kg

PO en travers d'un banc:
3x17x26kg (+1 rép)

Epaule lat:
EL à la poulie basse
4x52x5kg+(2rep)

Abdos

Bonne séance j'en ai chier au DCH ptêtre devoir prendre plus de temps de repos, tranquille le DI j'passe à 3 séries et essayerai de forcer un peu plus.
Toujours aussi énorme les brûlures au El poulie basse, vraiment mieux qu'avec les altèreS!

par **Wydz** le 31/03/2011 15h37

Yo Hier training dos-arrière épaule:

Echauffement:
2xcirctuit infra-biceps-triceps-dorseaux

Dos:
Traction partielle bas:
4x15xpdc
10xpdc=>10xTirage poulie haute@40kg

rowling poulie basse prise neutre:
4x18x9 plaques (poids pas notés dessus

)

SDT:
Echauffement: 10xbarre à vide; 2x15xpdc@ extentsion au banc à lombaire; 10x40kg

Avec ceinture!
10x90kg
2x8x95kg!

PO à la poulis haute (corde): 4x17x45kg
Face pull: 4x42x30kg

Abdo+gainage+vaccum

J'passe au format fixe au traction pour essayer de prograisser

.
Super le SDT avec la ceinture sa passe tout seul, la semaine prochaine j'espère passer un 3x6x100kg et après j'arrête de monter le poids pendant un moment :cool:

par **Eazy-F** le 31/03/2011 16h14

Il est possible qu'on se soit croisé hier, j'y étais vers 16h-17h. Y'avait un mec qui faisait des tractions partielles en débardeur rouge, puis du tirage, puis je suis parti.

C'était toi?

J'étais celui avec un t-shirt gris qui faisait des relevés de jambes si jamais. :lol:

par **Wydz** le 31/03/2011 20h07

Haha yep c'était moi! l'énorme masse qui faisait des tractions

toi t'avais des bandes au poignets nan? j'me suis dit qu'un mec qui faisait du l-fly assis à la poulie basse devait être sur SP

par **Eazy-F** le 31/03/2011 20h11

Exact, j'ai failli les oublier en partant d'ailleurs.

par **Wydz** le 05/04/2011 17h06

Yow, vendredi training pec-trap sup-épaule lat

Echauffement: circuit triceps-biceps-dorseaux-infra

DCH 10x15kg;10x24kg

Pec:

Ecarté poulie vis à vis : 4x55x15kg

Dips:3'
4x15xPdc+10kg

Pompes pliométriques:
4x20xpdc

S/S

Rolwing machine: 4x30x105kg

Epaule lat:
El poulie basse
4x17x10kg

Abdo

par **Wydz** le 05/04/2011 17h10

Et hier training pec-épaule lat:

Echauffement : circuit triceps-biceps-dorseaux-infra
DCH : 10x15kg;10x20kg;10x25kg

Pec:

DCH:3'
4x8x30kg
30x20kg (partiel bas)

DIH:
3x12x22kg

Ecarté poulis vis à vis:

3x15x30kg
15x30kg=>12x15kg

Po en travers d'un banc : 3x18x26kg (+1rép)

Epaule lat:
EL à la poulie basse : 4x54x5kg (+2rép)

Abdo

Bonnes sensations dans l'ensemble énorme brûlure au El comme d'hab. J'commence à en chier sévère au Po sa va être tendu la semaine prochaine.

par **Wydz** le 07/04/2011 16h57

Hier dos-arrière épaule:

Echauffement : 2xCircuit Infra-biceps-triceps-dorseaux

Dos:

Traction partielle bas: 4x16 (+1rép)

Rowling assis à la poulie basse prise neutre: 4x19x9 plaquettes

SDT partiel:
Echauffement: Extention au banc à la lombaire 10xpdc; 15xpdc.10kg

SDT (échauffement): 10x50kg; 6x70kg:

SDT Avec ceinture: 3x8x100kg

PO à la poulie haute: 4x18x45kg

Facepull: 3x45x30kg

Abdos

Cape des 100kg passé au SDT :cool:

mtn j'vais bosser à ce poids un moment avant d'augmenter les charges.
Sinon rien à signaler. A partir de mai je changerais un peu mon programme en remplaçant le PO par du rowling H et le facepull par de l'oiseau à la poulie basse.

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