Today séance dos-arrière épaule-biceps:
Dos-arrière épaule:
Traction: 4x10 (aide des jambes sur les dernières rép)
Tirage assis à la poulie basse prise neutre: 4x15 @ 8 plaques (aucunes idées du poids xD)
Rowing à la Yates en pronotation : 4x12 @ 45 kg
Rowing à 1 bras : 4x12 @ 20 kg
Oiseau sur banc incliné: 4x15 @ 6kg
Banc à lombaire: 4x30 ( pdc+15 kg)
Biceps:
Curl incliné: 4x15 @ 10 kg ( j'ai baissé le poids de 2.5 kg pour avoir un meilleur mouvement, bras presque tendu et remonté sans aide du reste du corps)
Curl pupitre à la machine : 4x10 @ 4 plaques
Abdos: 2x50 crunch.... flemme de faire des abdos ajd
Séance pas trop mauvaise, 2ème fois que je fais du Rowing Yates, bonne sensation même si le mouvement est loin d'être parfait. Les biceps après le dos c'est dur, très dur... Demain jambes! aïe