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Programme pour les cuisses avec une presse à cuisses ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Programme pour les cuisses avec une presse à cuisses ?

Messagepar ced56 le 19/12/2010 18h38

bonjour ,j'ai 35 ans j'ai commencé la muscu depuis 3 mois environ 3 séances 1h30 semaine avec pour but de prendre de la mass , j'ai d'assez bon résultat je pesai 69 kg pour 180m et là je pèse 73 kg , pec épaules et bras , bonne évolution par contre pour les cuisses je vois peu la diff , dans ma salle qui est plutôt de remise en forme il y juste une presse à cuisse mais rien pour faire du squatt . mon programme était 6 x 12 à la presse , j commencé très léger 40 gk lol et ou bout de ces 3 mois 70 kg . le prof ma changé mon programe pour prendre force et masse , maintenant pour les presse ce sera 6x6 mais plus chargé , je pousse 85 kg 6x6 mais je doute un peu du résultat , ca me parait peu sur une semaine pour prendre en masse niveau cuisse , surtout que j'ai des petites gambette . pouvez vous me donner vos avis ou programme sur presse merci cordialement ced
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Programme pour les cuisses avec une presse à cuisses ?

Messagepar BodyGilles le 19/12/2010 18h49

Qu'as-tu exactement de disponible à la salle? (en haltères, barres, repose-poids, machines, etc)
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Programme pour les cuisses avec une presse à cuisses ?

Messagepar ced56 le 19/12/2010 18h59

toute les machines principales et altères sauf barre et squat à savoir que cette salle est ressente donc pas encore toutes les machines pour chaque muscle mais l'essentiel qd meme :)
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Messagepar Rudy le 20/12/2010 15h39

Tu débutes en même temps :-)

C'est une presse ou tu mets les poids toi-même ou tu bouges juste la goupille ?
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Messagepar ced56 le 21/12/2010 21h07

je bouge juste la goupille :)
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Messagepar bastmaster666 le 22/12/2010 11h07

J'aime pas les machines comme ça, ma salle en est remplie :\

Sinon il n'y a pas de machines pour le Legs extension et le Legs curl allongé ou assis?
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Messagepar Rudy le 22/12/2010 14h00

Quand tu mettras 50% de plus que maintenant en séries de 20 sur ta presse, tu auras des cuisses ! :-)
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Messagepar ced56 le 23/12/2010 10h35

donc il faut mieux des séries de 6 x20 léger que séries de 6x6 au max de mes capacités ?
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Messagepar xot le 23/12/2010 11h29

Rudy a écrit:Quand tu mettras 50% de plus que maintenant en séries de 20 sur ta presse, tu auras des cuisses ! :-)


il faut des cuisses pour pousser 20 reps à 130kg à la presse ? :idiot:
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Messagepar D D le 23/12/2010 13h23

xot a écrit:
Rudy a écrit:Quand tu mettras 50% de plus que maintenant en séries de 20 sur ta presse, tu auras des cuisses ! :-)


il faut des cuisses pour pousser 20 reps à 130kg à la presse ? :idiot:


après ça doit dépendre de la presse à cuisse, y en a plus facile que d autre.
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Messagepar Rudy le 23/12/2010 15h06

Quand c'est à goupille et inclinée (si c'est bien ca) en général, c'est pas si facile que ca 130 kg :-)
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Messagepar xot le 23/12/2010 16h11


et quand c'est à goupille et allongé (à titre comparatif) ?
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Messagepar PlayAa le 23/12/2010 16h15

Encore plus dur, je galérais avec 120kg dessus
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Programme pour les cuisses avec une presse à cuisses ?

Messagepar Rudy le 24/12/2010 18h12

Dur à dire tout ca ! :-)
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