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Conseil prise de masse

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Conseil prise de masse

Messagepar cedric0102 le 19/12 23h23

bonjour je voudrais avoir une aide sur mon programme j'avale 3000 Kcal a 3500 Kcal par jour ,et je me pose des question sur mon programme.il faut savoir que je souhaitent mettre particulièrement l'accent sur les pectoraux et biceps donc je pensez procéder comme sa, merci de votre réponse

lundi: epaule/jambe
mardi: biceps/pectoraux
mercredi:REPOS
jeudi:dos/triceps
vendredi:REPOS
samedi:biceps/pectoraux
dimanche:REPOS
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Messagepar tonio69 le 19/12 23h29

De la merde. . .

Non je rigole.

lundi: pectoraux/biceps
mardi: jambe/epaule
mercredi:REPOS
jeudi:dos/triceps
vendredi:REPOS
samedi:pectoraux/biceps
dimanche:REPOS

Comme sa c'est mieux.

Bienvenu quand meme :cool:
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Messagepar ludo- le 19/12 23h31

Je sais pas tes mensurations mais il me semble que 3000 calories, c'est un peu juste pour une PDM, à confirmer.
Dernière édition par ludo- le 19/12 23h36, édité 1 fois.
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Messagepar ludo- le 19/12 23h33

tonio69 a écrit:De la merde. . .

Non je rigole.

lundi: pectoraux/biceps
mardi: jambe/epaule
mercredi:REPOS
jeudi:dos/triceps
vendredi:REPOS
samedi:pectoraux/biceps
dimanche:REPOS

Comme sa c'est mieux.

Bienvenu quand meme :cool:


C'est pas terrible car les pecs reposent juste le dimanche entre le samedi et le lundi, jours des pecs.
Son programme est bien, rien à changer, par contre les calories à augmenter Pour moi bien sûr
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Messagepar tonio69 le 19/12 23h36

Tu trouve que de faire les epaules la veille des pec c'est bien?
Au pire inverser jeudi et vendredi. . .
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Messagepar ludo- le 19/12 23h38

Ben ça dépend s'il les matraquent ou pas.
Si il met l'accent sur les pecs, les séances seront durs, donc plus de repos entre celles-ci. Un jour est insuffisant, ça c'est sûr
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Messagepar tonio69 le 19/12 23h40

lundi: pectoraux/biceps
mardi: jambe/epaule
mercredi:REPOS
jeudi:pectoraux/biceps
vendredi:REPOS
samedi:dos/triceps
dimanche:REPOS

La c'est deja un peu mieux,meme si sa va etre juste pour les tri le lundi.
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Messagepar cedric0102 le 19/12 23h43

merci de vos réponse je voulais vous demander doit je allé a l'échec sur les dernière série de développé couché et curl
ou travaillé en dégressif pour plus d'intensité et ceux sur combien de série et a toute les séance merci de vos réponse
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Messagepar ludo- le 19/12 23h45

Lundi: Biceps-Triceps.
Mardi:Pectoraux-Épaules.
Mercredi: REPOS.
Jeudi: Jambes-Dos.
Vendredi: REPOS.
Samedi: Pectoraux-Biceps.
Dimanche: REPOS.

Perso, je suis fan de la séance des pecs avec les épaules.
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Messagepar ludo- le 19/12 23h46

Détailles nous tes séance déjà.
Mais tu as lu les programmes du site ?
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Messagepar Oldawa le 19/12 23h49

Moi je me demande : pourquoi vouloir mettre autant l'accent sur les pec et les biceps ? Ca me fait penser aux " kékés des plages " :idiot:

2 fois les biceps, 1 fois les triceps, c'est bien pour avoir des déséquilibres...

Bon après ça dépend de ton niveau etc, mais vu qu'a part " je mange environ 3k de calorie, je veux de l'aide pour un programme " on a aucune infos...
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Messagepar ludo- le 19/12 23h50



Les abdos aussi pour les kékés. :D
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Messagepar cedric0102 le 19/12 23h53

je mesure 1M65 pour 50KG d'apres les calcul mon métabolisme de base est de 1502 Kcal dépensé au repos et de 2267 Kcal de mais dépense énergie quotidiens
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Messagepar tonio69 le 20/12 12h07

ludo- a écrit:Lundi: Biceps-Triceps.
Mardi:Pectoraux-Épaules.
Mercredi: REPOS.
Jeudi: Jambes-Dos.
Vendredi: REPOS.
Samedi: Pectoraux-Biceps.
Dimanche: REPOS.

Perso, je suis fan de la séance des pecs avec les épaules.


Et moi je suis pas fan des triceps la veille des pec ^^
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Messagepar Tienou le 20/12 12h29

Oldawa a écrit:Moi je me demande : pourquoi vouloir mettre autant l'accent sur les pec et les biceps ? Ca me fait penser aux " kékés des plages " :idiot:

2 fois les biceps, 1 fois les triceps, c'est bien pour avoir des déséquilibres...

Bon après ça dépend de ton niveau etc, mais vu qu'a part " je mange environ 3k de calorie, je veux de l'aide pour un programme " on a aucune infos...


ça dépend surtout de tes points faibles, perso je fais les biceps deux fois par semaine car méga point faible, bon les pecs je les fait qu'une fois car méga point fort mais épaules 2x par semaine aussi car du coup manque d'épaules a coté des pecs.

Après si t'as pas les biceps et pecs en point faible et que tu les fait deux fois par semaine, là oui ça fait kéké...
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

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Messagepar ben le 20/12 13h11

le mieux serait de faire un programme specialisé pectoraux,et dans un second temp les biceps,sa fait juste pour le recup je trouve
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Messagepar Oldawa le 20/12 18h27

Tienou a écrit:
Oldawa a écrit:Moi je me demande : pourquoi vouloir mettre autant l'accent sur les pec et les biceps ? Ca me fait penser aux " kékés des plages " :idiot:

2 fois les biceps, 1 fois les triceps, c'est bien pour avoir des déséquilibres...

Bon après ça dépend de ton niveau etc, mais vu qu'a part " je mange environ 3k de calorie, je veux de l'aide pour un programme " on a aucune infos...


ça dépend surtout de tes points faibles, perso je fais les biceps deux fois par semaine car méga point faible, bon les pecs je les fait qu'une fois car méga point fort mais épaules 2x par semaine aussi car du coup manque d'épaules a coté des pecs.

Après si t'as pas les biceps et pecs en point faible et que tu les fait deux fois par semaine, là oui ça fait kéké...


C'est pour ça que j'ai précisé que ça dépendait du niveau.
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Messagepar RiMa le 20/12 19h12

Mouarf, triceps la veille des pecs ?

Sur 1 semaine ?

Lundi : Pectoraux + Biceps
Mardi :Jambes
Mercredi : Repos
Jeudi : Dorsaux + Triceps
Vendredi :Epaules + Trapèzes
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Emballé, c'est pesé !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Viatrophy le 16/01 16h52

Pour raison professionnelle, je fais une petite pause sur ma prise de masse mais est-il possible que je progresse encore sur mes exercices ?

Dois je modifier mon entrainement ?

Merci
What's the matter !
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Messagepar tonio69 le 16/01 17h02

Qu'est ce que tu veux dire par faire une pause?Faire une regime?

Ca depend de ton niveau.

Ton programme reste le meme en prise de masse et pour le regime.
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Messagepar Viatrophy le 16/01 21h53

Je ne mange plus 7 fois par jour quoi ! :rolleyes:
What's the matter !
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