jibier : Musculation Training Log

par **jibier** le 19/11/2012 12h03

Lundi19 novembre 2012:
Séance pecs-dos:

DC (81kgs): 5-5-6-6
Rowing 1 bras (26kgs): 7-7-7-7 (+1 répétition)
Pull (37kgs): 4-4-4-5

par **jibier** le 21/11/2012 11h07

Séance du 21/11/2012:
Jambes-abdos:

Demi-squats (55kgs): 16-17-17-17 (+10 répétitions)
Crunch (20kgs) : 17-17-17-17 (+1 répétitions)

par **jibier** le 23/11/2012 12h38

Séance du 23 novembre 2012:
Epaules-bras:

EL allongé sur le côté (12kgs): 16-16-16-16 (+1 répétition)
Oiseau allongé sur le côté (8kgs): 6-6-6-6
Curl barre (45kgs): 5-6-6-6
Extension nuque à la barre (33kgs): 12-12-12-13 (+1 répétition)

par **jibier** le 26/11/2012 18h30

Lundi 26 novembre 2012:
Séance pecs-dos:

DC (81kgs): 5-5-6-6
Rowing 1 bras (26kgs): 7-7-7-8 (+1 répétition)
Pull (37kgs): 4-4-4-5

par **jibier** le 28/11/2012 19h05

Séance du 28/11/2012:
Jambes-abdos:

Quarts de squat (55kgs): 30-30-30-31
Crunch (20kgs) : 17-17-17-18 (+1 répétitions)

par **jibier** le 30/11/2012 18h11

Séance du 30 novembre 2012:
Epaules-bras:

EL allongé sur le côté (12kgs): 16-16-16-16
Oiseau allongé sur le côté (8kgs): 6-6-6-7 (+1 répétition)
Curl barre (45kgs): 6-6-6-6 (+1 répétition)
Extension nuque à la barre (33kgs): 12-12-12-13

par **jibier** le 05/12/2012 19h33

Lundi 3 décembre 2012:
Séance pecs-dos:

DC (81kgs): 5-6-6-6 (+1 répétition)
Rowing 1 bras (26kgs): 7-7-7-8
Pull (37kgs): 4-4-4-5

Je dispose enfin d'un banc avec chandelles (c'était pas pratique pour le couché)!

par **jibier** le 05/12/2012 19h34

Séance du 5/12/2012:
Jambes-abdos:

Quarts de squat (55kgs): 31-31-31-39 (+11 répétitions)
Crunch (20kgs) : 17-17-18-18 (+1 répétitions)

par **jibier** le 07/12/2012 11h36

Séance du 7 décembre2012:
Epaules-bras:

EL allongé sur le côté (12kgs): 16-16-16-17 (+1 répétition)
Oiseau allongé sur le côté (8kgs): 6-6-6-7
Curl assis avec haltères(17kgs par bras): 6-6-7-7
Extension nuque à la barre (33kgs): 12-12-13-13 (+1 répétition)

Je teste le curl haltères assis pour préserver mon dos (tendance à tricher au curl barre debout), on verra ce que ça donne.

par **jibier** le 10/12/2012 15h09

Lundi 10 décembre 2012:
Séance pecs-dos:

DC (81kgs): 5-6-6-6
Rowing 1 bras (26kgs): 7-7-8-8 (+1 répétition)
Pull (37kgs): 4-4-4-5

J'ai de bonnes courbatures dans les biceps (chose exceptionnelle en ce qui me concerne) depuis samedi.
Je pense que c'est dû au curl assis (+ d'étirement).

par **jibier** le 12/12/2012 10h01

Séance du 12/12/2012:
Jambes-abdos:

Quarts de squat (55kgs): 31-31-32-45 (+7 répétitions)
Crunch (20kgs) : 17-18-18-18 (+1 répétitions)

par **jibier** le 14/12/2012 10h12

Séance du 14 décembre 2012:
Epaules-bras:

EL allongé sur le côté (12kgs): 16-16-17-17 (+1 répétition)
Oiseau allongé sur le côté (8kgs): 6-6-6-7
Curl assis avec haltères(17kgs par bras): 7-7-7-7 (+2 répétitions)
Extension nuque à la barre (33kgs): 12-12-13-13

par **jibier** le 19/12/2012 18h51

Séance du 19/12/2012:
Jambes-abdos:

Quarts de squat (55kgs): 31-31-32-47 (+2 répétitions)
Crunch (20kgs) : 18-18-18-18 (+1 répétitions)

par **jibier** le 28/01/2013 12h56

Lundi 28 janvier 2013:
Séance pecs-dos:

DC (81kgs): 6-6-6-5
Rowing 1 bras (26kgs): 8-8-8-7 (+1 répétition)
Pull (37kgs): 5-5-4-4 (+1 répétition)

par **jibier** le 30/01/2013 11h38

Séance du 30/01/2013:
Jambes-abdos:

Quarts de squat (55kgs): 36-36-36-35 (+2 répétitions)
Crunch (20kgs) : 19-19-19-18 (+3 répétitions)