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jibier : Musculation Training Log

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Messagepar guillaume71 le 01/02/2011 13h10

lol dac
Moi pas de diète précise, je mange en grande quantité de tout et malgré ça je prend quasiment plus de gras ( je suis pas super sec mais pas trop gras non plus ).
Ce soir séance jambes à la salle du crous :p
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Messagepar jibier le 01/02/2011 13h40

Ouaip! Je viens de voir ton topic photos et vidéos: tu as bien évolué depuis que tu as arrêté la méthode L. j'ai l'impression^^ . Continue comme ça. La diète ça pourrait encore te faire progresser plus vite jpense.
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Messagepar guillaume71 le 01/02/2011 13h44

Ouais mais le pb niveau diète c'est que je sais pas trop quoi faire !!
En ce moment c'est un demi litre de lait le matin et des brioches, le midi beaucoup de féculent et deux steaks pain ou biscotte et du fromage, le soir idem ^^

Merci de me dire que j'ai progressé , j'espère aussi que c'est le cas !! :p
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Messagepar jibier le 02/02/2011 19h11

Séance du 02/02/2011
Demi-Squats (55kgs)-> 31 répétitions (+1)
Abdos (20kgs sur le buste)-> 26 répétitions
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Messagepar guillaume71 le 02/02/2011 19h47

Arf pour les squats mec faut que tu battes le Frank B :p
J'ai calculé, si tu augmentes de 1reps à chaque fois, sachant qu'il a effectué 365reps à 55kilos et que t'es à 31, ça voudrait dire que dans 6,4 année tu auras égalé le Frank B !!!
Si tu passes à +2 reps à chaque séance, tu passes à un peu plus de 3ans pour l'égaler et donc pour avoir des cuisses de dinosaure :lol:
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Messagepar jibier le 02/02/2011 21h12

Faut pas voir les choses comme ça sinon tu te pends arf!
J'ai pas le matos pour bosser les jambes alors je fais ce que je peux.
Quand j'en ferai une centaine avec 55kgs ça prendre déjà un peu forme (ça sera sans doute pas énorme mais j'aurai pas des cuisses de poulet non plus)
Le but c'est pas de dépasser FranckB; tant que je chope des cuisses...
Mais oui, il est une source de motivation, ça permet de se situer quoi.

C'est chaud d'être à fond partout: je préfère progresser lentement...
Mes cuisses sont pas en retard sur le reste (en même temps y a pas grand chose)
Chaque semaine je me fixe un objectif: en fonction de ce qui est le plus en retard.

De toute façon on devient pas énorme de partout en un an.
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Messagepar guillaume71 le 02/02/2011 23h32

C'est sur que c'est pas en un an que tu deviens énorme, je disais ça pour rire, Frank B est une machine !!

jibier a écrit:Mes cuisses sont pas en retard sur le reste (en même temps y a pas grand chose)


Espèce de salaud, joue pas le maigre avec moi ça marche pas !!! :p
Surtout que je te trouve plus massif que moi donc si tu dis que t'as pas de masse, alors moi... :ill:
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Messagepar jibier le 03/02/2011 22h16

C'est clair que c'est une machine. J'aimerais trop voir des tofs de ses pattes à l'époque de la perf.

Non je suis pas plus massif que toi tu rigoles: jpense qu'on se vaut (proportionnellement parlant sinon jsuis cuit); après on a chacun nos point forts-points faibles.
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Messagepar guillaume71 le 03/02/2011 22h29

Ouais c'est sur que le Frank B est énorme !
Ouais c'est sur qu'on a chacun nos points forts et points faibles !

Bon c'est quand que tu mets des photos mec :p
Ou vidéos de tes trainings, histoire que tu me motives ?
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Messagepar jibier le 04/02/2011 13h50

Oui faut que je fasse des tofs, c'est sympa de voir comment on a évolué après.
Je m'entraîne quasi tout le temps seul (je me concentre mieux ainsi) donc c'est pas évident de faire des tofs. Mais j'y penserai.

Jpense que tu vas halluciner j'ai retrouvé des tofs de 2007: une vraie crevette!
J'attends de refaire des tofs de maintenant pour poster tout ça.
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Messagepar jibier le 04/02/2011 13h58

Ca m'énerve en ce moment le training... J'ai du mal à me freiner: dès que j'ai des reps sous le pied j'ai envie de tout donner mais si je pousse comme un malade à chaque fois ça progresse bien mais plus tard mes perfs chutent d'un coup.

Je me dit qu' augmenter d'une rép par semaine ça fait une bonne évolution sur le long terme (c'est même assez soutenu si on fait le calcul) mais c'est chaud de faire deux trainings par semaine où y a aucune évolution dans les performances...
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Messagepar guillaume71 le 04/02/2011 15h39

Ouais c'est sur que ça doit pas être facile d'en garder sous le pied !

Moi je force comme un fou sur tout les éxos :lol:

Ben après faut voir si les charges que tu portes actuellement tu les trouves assez lourdes et si donc tu veux juste monter en reps ou si tu veux juste augmenter dans les charges !
Mais c'est sur que la muscu c'est du long terme mais faut que t'arrive à te fixer des objectif au niveau des perfs !

Moi pareil je m'entraine souvent seul donc pour les photos c'est pas facile et j'ai pas trouvé d'ascenseur magique ( comme chez Yann :lol: )

Faudrait que tu te motives pour faire ta séance jambe à la salle, pour que tu puisses plus charger !
Moi l'année prochaine j'investis dans un banc et des chandelles ( une sorte de cage à squat ) :p
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Messagepar jibier le 04/02/2011 17h36

Ouaip, je pense que les charges que je soulève sont assez lourdes pour faire quelque chose de bien rien qu'en montant en reps. Mon avis est qu'au delà d'un certain poids, bon échauffement ou pas ça devient pas top pour les articulations.

Pour les objectifs je vois seulement les prochaines reps (faut que ce soit réalisable dans mon esprit pour la séance qui suit).

J'ai cherché des chandelles portables et j'ai jamais pu en trouver...si tu arrives à en trouver tiens moi au courant.
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Messagepar jibier le 18/02/2011 13h51

Petites tofs:
Mon dos en 2007 :

Mon dos ce matin à froid:

Tri:

C'est marrant: sur photos je me trouve bien moins gros que devant la glace.
Jsuis content mon dos était pas mal en retard et les efforts ont payés.
Je posterai d'autres tofs quand je me trouverai bien...enfin mieux.
Dernière édition par jibier le 14/03/2011 13h38, édité 6 fois.
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Messagepar jibier le 18/02/2011 14h02

Perfs actuelles:

DC à 81kgs-> 10 répétitions
ROwing barre à 75kgs-> 22 répétitions
Pull à 37kgs-> 10 répétitions (+1 répétition)
Demi-Squats (55kgs)-> 31 répétitions
Abdos (20kgs sur le buste)-> 27 répétitions (+1 répétition)
Elevations latérales allongées sur le côté à 12kgs->16 répétitions (+2 répétitions)
Oiseau allongé sur le côté à 8kgs-> 10 répétitions
Curl barre à 43 kgs-> 9 répétitions
Barre au front à 47kgs-> 14 répétitions (+2 répétition)

Ca progresse ça progresse ^^
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Messagepar guillaume71 le 18/02/2011 21h43

T'as des bons bras salaud !

Par contre je préférais ton physique en 2007, depuis que t'as commencé la gonflette je trouve que ça fait trop musclay ! :idiot:
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Messagepar jibier le 04/03/2011 17h11

Perfs de la semaine:

->lundi:
DC à 81kgs-> 10 répétitions
ROwing barre à 75kgs-> 23 répétitions (+1 répétition)
Pull à 37kgs-> 10 répétitions

->mercredi:
Demi-Squats (55kgs)-> 33 répétitions (+2 répétitions)
Abdos (20kgs sur le buste)-> 28 répétitions (+1 répétition)

Squat toujours très facile mais je choppe vraiment facilement des cannes et comme je veux pas être disproportionné...

->vendredi:
Elevations latérales allongées sur le côté à 12kgs->16 répétitions
Oiseau allongé sur le côté à 8kgs-> 10 répétitions
Curl barre à 43 kgs-> 10 répétitions (+1 répétition)
Barre au front à 47kgs-> 14 répétitions

Je passe enfin le 10 fois 43kgs au curl barre!!! Content de moi. :super_lol: C'est peut-être le fait d'avoir tafer le rowing à fond les semaines précédentes qui m'empêche de faire progresser les bi comme je le souhaite.
10 fois 43 c'est pas grand chose mais pour moi ça représente quelque chose.

Pour le barre front c'est dingue mais j' en ai toujours sous le pied. Je me freine volontairement pour rattraper mon retard aux bi du coup.
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Messagepar guillaume71 le 04/03/2011 17h14

Ca fait plaisir de te voir poster tes séances JB ! :cool:

Super le curl !!! Ca se trouve la 11ème sera plus facile à avoir que la 10ème, qui sait ? ^^
En tout bonne perf, ça monte bien :cool:
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Messagepar jibier le 16/03/2011 20h55

->Séance du 11/03/2011
Elevations latérales allongées sur le côté à 12kgs->16 répétitions
Oiseau allongé sur le côté à 8kgs-> 10 répétitions
Curl barre à 43 kgs-> 10 répétitions
Barre au front à 47kgs-> 15 répétitions (+1 répétition)

->Séance du 14/03/2011
DC à 81kgs-> 10 répétitions
ROwing barre à 75kgs-> 24 répétitions (+1 répétition)
Pull à 37kgs-> 10 répétitions
Tout gonflé la fin de la séance^^

->Séance du 16/03/2011
Demi-Squats (55kgs)-> 33 répétitions
Abdos (20kgs sur le buste)-> 30 répétitions (+2 répétitions)
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Messagepar jibier le 20/03/2011 13h24

->Séance du 18/03/2011
Elevations latérales allongées sur le côté à 12kgs->17 répétitions (+1 répétition)
Oiseau allongé sur le côté à 8kgs-> 10 répétitions
Curl barre à 43 kgs-> 10 répétitions
Barre au front à 47kgs-> 15 répétitions
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Messagepar jibier le 21/03/2011 20h16

Séance du 21/03/2011
DC à 81kgs-> 10 répétitions
ROwing barre à 75kgs-> 25 répétitions (+1 répétition)
Pull à 37kgs-> 10 répétitions
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Messagepar jibier le 21/03/2011 21h08

Ouaip je sais bien mais bon ça m'arrange (peu de temps et surtout pas de matos: pas de chandelles au dc par exemple ni pour le squat)...ça progresse quand même du coup je reste motivé avec mon entraînement à la con aha.
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Messagepar Crazy Duck le 21/03/2011 21h11


Si tu aimes la lecture, tu peux toujours faire 2 pilles de livres bien haute :idiot:
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Messagepar jibier le 21/03/2011 21h38

ex-lafayen? :super_lol: Ha ha!
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Messagepar Crazy Duck le 21/03/2011 22h04


:lol: :lol:
Non non, heureusement :confused:
Mais j'ai commencé avec des pompes quand j'étais petit :idiot:
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Messagepar Seph le 21/03/2011 22h05

Crazy Duck a écrit:Mais j'ai commencé avec des pompes quand j'étais petit :idiot:


Tu es toujours petit. :idiot: :idiot: :idiot: :idiot:
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar Crazy Duck le 21/03/2011 22h31

Seph a écrit:
Crazy Duck a écrit:Mais j'ai commencé avec des pompes quand j'étais petit :idiot:


Tu es toujours petit. :idiot: :idiot: :idiot:

Tant que je suis plus costaud que toi, ça me vas :p
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Messagepar jibier le 25/03/2011 13h37

->Séance du 25/03/2011
Elevations latérales allongées sur le côté à 12kgs->18 répétitions (+1 répétition)
Oiseau allongé sur le côté à 8kgs-> 10 répétitions
Curl barre à 43 kgs-> 10 répétitions
Barre au front à 47kgs-> 15 répétitions

EL tranquille
Oiseau dur (toujours plus chaud que les EL)
Curl dur
et barre front facile.

Epaules bien gonflées quelques minutes après les EL mais je ressens un peu les traps graouf...j'espère que les séries me permettront en s'allongeant de mieux me concentrer sur le faisceau externe des deltos.
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Messagepar Crazy Duck le 25/03/2011 13h54

jibier a écrit:j'espère que les séries me permettront en s'allongeant de mieux me concentrer sur le faisceau externe des deltos.

Normalement oui :)
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Messagepar jibier le 25/03/2011 22h23

Ouaip j'ai vu sur ton carnet que tu appliques ton conseil à la lettre.^^
En fait y a qu'aux EL que tu mets léger encore.

Etroit de clavicules comme je suis ça a toujours été un problème pour moi la largeur.
Avant je faisais toujours du DM et je prenais tout dans le deto antérieur :ill: (à force de lire des articles à la con qui ne jurent que par les exos poly-articulaires)

J'ai tenté les EL classiques (debout) mais là encore j'avais du mal à ne pas trop contracter les traps. En les faisant au sol je ressens déjà mieux les épaules. Reste plus qu'à allonger les séries alors :)
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Messagepar guillaume71 le 26/03/2011 11h39

ça grimpe bien les EL sur le côté ! Bientôt le cape des 20 :cool:
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Messagepar Crazy Duck le 27/03/2011 22h08

jibier a écrit:Ouaip j'ai vu sur ton carnet que tu appliques ton conseil à la lettre.^^
En fait y a qu'aux EL que tu mets léger encore.

Oui, je pense que les séries longues et dégressives sont le secret :D
Je mets léger sur plein d'autres choses aussi, ou je fais des séries de 20 réps et + (mollets, avants bras...)

Tu as déjà essayé les EL penchés sur le côté à un bras. L'exercice est pas mal aussi. Je ne sais pas si on ressent mieux les épaules allongées ou penchée, donc si tu as envi de tester :p
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Messagepar jibier le 28/03/2011 19h26

J'avais déjà essayé: pour moi c'est direct dans les traps arf (pire que les EL classiques). Je pense que ce qui me réussirais le mieux ça serait de coté sur un banc incliné...
Je vais continuer mes EL au sol pour le moment et si je continue de chopper des traps je repenserai ma stratégie.

Séance du 28/03/2011
DC à 81kgs-> 11 répétitions (+1 répétition) facile^^
Rowing barre à 75kgs-> 26 répétitions (+1 répétition) moins facile
Pull à 37kgs-> 10 répétitions
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Messagepar guillaume71 le 29/03/2011 12h16

Bien mecs le DC :cool: j'espère que je t'ai motivé à exploser !!!

Oublie pas de faire une vidéo pour le concours ;)
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Messagepar jibier le 29/03/2011 20h01

Je préfère mon rowing^^
Le dc y a aucun mérite: je force pas.

Grosse courbatures tout de même dans les pecs (comme tous les lendemain de séance pecs)

*mdr j'oserais pas poster une perf aussi médiocre
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Messagepar guillaume71 le 29/03/2011 20h07

lol mais force mec !!!
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Messagepar jibier le 29/03/2011 20h48

Mes pecs sont bien assez gros et mes deltos antérieurs aussi (comparé à mon dos bien sûr). Je préfère rattraper mon retard au dos d'abord. C'est clair qu'il y a besoin de matraquer partout mais je préfère partir sur de bonnes bases en ne me créant pas trop de déséquilibres (surtout au niveau des épaules)
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Messagepar guillaume71 le 29/03/2011 20h57

lol moi je force à fond partout, je me pose pas de question :idiot:

:lol:
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