jibier : Musculation Training Log

par **guillaume71** le 29/03/2011 21h01

Crazy Duck a écrit:
guillaume71 a écrit:lol moi je force à fond partout, je me pose pas de question

Pareil pour moi

Chaîne Youtube · par **Pat** le 29/03/2011 21h03

On n'a jamais assez de pecs de toute façon...

par **jibier** le 02/04/2011 18h45

Les miens je peux poser le menton dessus :idiot:

par **jibier** le 06/04/2011 12h13

Séance du 06/04/2011
Demi-Squats (55kgs)-> 33 répétitions
Abdos (20kgs sur le buste)-> 31 répétitions (+1 répétition)

par **jibier** le 08/04/2011 21h52

Séance du 08/03/2011

Elévations latérales allongées sur le côté à 12kgs->19 répétitions (+1 répétition)
Oiseau allongé sur le côté à 8kgs-> 11 répétitions (+1 répétition)
Curl barre à 43 kgs-> BOUM!! 11 répétitions (+1 répétition)
Barre au front à 47kgs-> 15 répétitions

Bien la pêche today!
Ca monte partout ha ha.
Je m'étais blessé au triceps droit vendredi dernier (tite déchirure je pense) et ça se résorbe bien: je ne sens plus grand chose. (j'ai quand même fait le con en faisant ma séance habituelle du lundi avec le couché et le pull qui m'a tiré sur les tri :ill:

mais bon là ça va :super_lol:

)

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 08/04/2011 22h22

Bon rétablissement mec :idiot:

par **jibier** le 09/04/2011 09h38

Merci mec!
Gros physique au passage! Tu as un carnet sur SP? (j'ai trouvé ton log photos et vidéos mais pas de carnet d'entraînement)

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 09/04/2011 10h24

Merci

Je n'ai plus de training log, mais je pense en refaire un bientôt

par **Raph92** le 09/04/2011 10h29

Maxence D. a écrit:Je n'ai plus de training log, mais je pense en refaire un bientôt

par **jibier** le 09/04/2011 10h42

"Je n'ai plus de training log, mais je pense en refaire un bientôt"-> Je vais surveiller ça de près alors.

par **jibier** le 23/04/2011 13h48

Perfs actuelles:
DC à 81kgs-> 11 répétitions
ROwing barre à 75kgs-> 27 répétitions (+1 répétition)
Pull à 37kgs-> 10 répétitions
Squats à 55kgs-> 34 répétitions (+1 répétition)
abdos à 20 kgs-> 31 répétitions
Elevations latérales allongées sur le côté à 12kgs->19 répétitions
Oiseau allongé sur le côté à 8kgs-> 11 répétitions
Curl barre à 43 kgs-> 11 répétitions
Barre au front à 47kgs-> 16 répétitions (+1 répétition)

Ca monte toujours!

par **jibier** le 27/04/2011 13h17

Séance du 27/04/2011
Demi-Squats (55kgs)-> 34 répétitions
Abdos (20kgs sur le buste)-> 32 répétitions (+1 répétition)

par **guillaume71** le 27/04/2011 14h06

yeahh je trouve t'as bien pris niveau carrure en général n'empêche !! :cool:

par **jibier** le 27/04/2011 16h02

Faut espérer que tout ceci ne soit pas qu'une illusion mec! ha ha! :super_lol:

par **jibier** le 29/04/2011 13h05

Séance du 29/04/2011:
Elévations latérales allongées sur le côté à 12kgs->19 répétitions
Oiseau allongé sur le côté à 8kgs-> 11 répétitions
Curl barre à 43 kgs-> 12 répétitions (+1 répétition) aaaaaaaaouuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu!!
Barre au front à 47kgs-> 16 répétitions

Failli mourir à la 12ème reps pour le curl! :ill:

mais c'est passé et assez propre!

par **jibier** le 07/05/2011 19h56

Séance du 06/05/2011
-EL en étant allongé sur le côté(12kgs)-> 20 répétitions (+1 répétition)
-Oiseau allongé sur le côté (8kgs) -> 11 répétition
-Curl barre à 43 kgs -> 12 répétitions.
-Barre front (47 kgs) -> 17 répétitions (+1 répétition)

Happy: mon barre front commence à être un peu plus sérieux :cool:

Curl barre toujours aussi dur! :ill:

J'ai eu beaucoup moins de mal aux EL que la séance d'avant. Je sens beaucoup plus les épaules depuis deux-trois semaines et pour la première fois j'ai des courbatures aux deltos externes hé hé!
Je commence à forcer à peu près partout maintenant!(Les squats mis à part)

Un bon objectif à long terme pour moi serait d'arriver à 30 reps à 81kgs au couché avec le reste en proportion.

par **jibier** le 10/05/2011 12h07

Séance du 09/05/2011
DC à 81kgs-> 11 répétitions
Rowing barre à 75kgs-> 28 répétitions (+1 répétition) :cool:

Pull à 37kgs-> 10 répétitions

par **jibier** le 01/06/2011 15h59

Pas trop le temps de poster avec les exams :confused:

perfs actuelles:

DC (81kgs): 12 répétitions (+1 rép)
Rowing barre (75kgs): 29 reps (+1 répétition)
Pull (37kgs): 11 reps (+1 répétition)

Les pecs ont gonflés à mort pendant les deux dernières séances (depuis le temps que je n'y avais pas touché!)
Curieux mais mes deltos externes gonflent avec le couché maintenant! (c'est comme si j'avais appris à les recruter avec les EL)

Le reste n'a pas bougé mais j'ai remplacé le squat par du front squat: difficile techniquement au début! Mais super sensations par la suite: je sens à mort les cuisses!

front squat (amplitude 1/2 )(55kgs): 34 reps
abdos (20kgs): 32 reps

EL penché sur le côté (12kgs): 20 reps
Oiseau (8kgs): 11 reps
Curl barre (43kgs): 12 reps
Barre Front (47kgs): 17 reps

par **Crazy Duck** le 05/07/2011 21h30

Ils sont sacrément long les exams :idiot:

par **jibier** le 12/07/2011 14h56

Ha ha!!

Pas mal de trucs faire en ce moment mais ça progresse bien!

DC (81kgs): 12 répétitions
Rowing barre (75kgs): 30 reps (+1 répétition)
Pull (37kgs): 12 reps (+1 répétition)

Squat avec cale (amplitude 1/2 )(55kgs): 35 reps (+1 rep)
abdos (20kgs): 37 reps (+5 reps)

EL penché sur le côté (12kgs): 22 reps (+2 reps)
Oiseau (8kgs): 11 reps
Curl barre (43kgs): 12 reps
Barre Front (47kgs): 18 reps (+1 reps)

Je m'étire un peu plus en fin de séance là.
Je suis revenu au squat mais avec cale (je sens bien les cuisses aussi)
Au front squat j'ai eu des soucis d'équilibre en essayant de monter dans les reps et curieusement mes lombaires avaient du mal comparés au squats classiques!
Plutôt content: le physique progresse bien

par **jibier** le 12/07/2011 15h06

Je vais passer à une autre routine: je sens que je peux faire plus (et puis c'est les vacs!)
Pause entre les exos: 4 minutes environ
Une seule série toujours (mais qu'il est con mais qu'il est con

)

lundi: Pecs-Dos
DC
Rowing un bras (j'ai l'impression que je tape dans le cul au rowing barre classique et arrivé au squat ça tape davantage dans les fessiers)
Pull
DL (j'appelle l'exo comme ça mais ça correspond à ça: )
J'avais déjà pratiqué et ça avait bien marché pour moi.
Ecartés couché

Mercredi: Cuisses-Mollets-abdos
Demi-Squats avec cale
Demi flexions sautées (deux exos pour les quadri: je prends vraiment easy des ischios)
Elévations mollets debout
Elévations mollets assis
Crunch lestés
Enroulement de bassin pour la partie basse des abdominaux

Vendredi: Epaules-Bras
Développé militaire
EL allongé sur le côté
Oiseau allongé sur le côté
Curl
Barre front
Extension nuque à la barre
Curl inversé
Wrist curl (pour le fun)

On verra ce que ça va donner (je commence mercredi)
Y a beaucoup d' exos pour le fun: en gros jvais forcer au DC, Rowing, Squat, crunch, Curl, Barre front et EL

par **jibier** le 12/07/2011 15h34

Photos!
Mon frère hier (20 minutes de fullbody deux fois par semaine):

Moi-même (il y a environ deux mois):

par **jibier** le 13/07/2011 12h14

Aujourd'hui:

Demi-squat avec cale (55kgs): 36 répétitions (+1 rep)
4min de repos
Demi-flexions sautées: 50 répétitions
4minutes de repos
Elevations mollets debout (55kgs): 22 répétitions
4minutes de repos
Elevations mollets assis (30kgs): 35 répétitions
4minutes de repos
Crunch (20kgs): 38 répétitions (+1 répétition)
25 secondes de repos
Enroulement de bassin: 17 répétitions

Etirements

par **jibier** le 15/07/2011 12h18

Le 15/07/2011:

Développé militaire (49kgs): 8 répétitions
4minutes de pause
EL allongé sur le côté (25 sec de pause entre chaque bras) (12kgs): 22 reps
25 secondes de pause
Oiseau allongé sur le côté (25 sec de pause entre chaque bras) (8kgs): 11 reps
4 minutes de pause
Curl barre (45kgs): 8 reps
4 minutes de repos
Barre front (50kgs): 12 reps
4 minutes de repos
Extension derrière la nuque à la barre (31kgs): 20 reps
4minutes de repos
Curl inversé (30kgs): 10 reps
25 secondes de pause
Curl poignet (30kgs): 17 reps

Etirements...

par **kosmic** le 15/07/2011 12h28

grosse séance a dernière.

Super le dos sur les tofs

par **guillaume71** le 15/07/2011 12h54

Bien ta séance

Les photos :cool:

par **jibier** le 15/07/2011 18h25

Merci les gars: ça motive!!

par **jibier** le 18/07/2011 12h41

Séance du lundi 18 juillet:

DC (81kgs): 13 reps
4minutes de repos
Rowing à un bras (26kgs par bras): 12 reps
4minutes de repos
Pull (37kgs): 12 reps
4minutes des repos
DL (16kgs par bras): 6 reps
4minutes des repos
Ecartés couchés (22kgs par bras): 6 reps

Etirements

par **jibier** le 17/08/2011 11h30

Perfs actuelles:

DC (81kgs): 13 reps
Rowing à un bras (26kgs par bras): 13 reps (+1rep)
Pull (37kgs): 12 reps
DL (16kgs par bras): 8 reps (+2 reps)
Ecartés couchés (22kgs par bras): 6 reps

Demi-squat avec cale (55kgs): 36 répétitions
Demi-flexions sautées: 50 répétitions
Elévations mollets debout (55kgs): 26 répétitions (+4 reps)
Elévations mollets assis (30kgs): 38 répétitions (+3 reps)
Crunch (20kgs): 38 répétitions
Enroulement de bassin: 20 répétitions (+3 reps)

Développé militaire (49kgs): 8 répétitions
EL allongé sur le côté (12kgs): 25 reps (+3reps)
Oiseau allongé sur le côté (8kgs): 12 reps (+1rep)
Curl barre (45kgs): 9 reps (+1 rep)
Barre front (50kgs): 14 reps (+2 reps)
Extension derrière la nuque à la barre (31kgs): 23 reps (+3 reps)
Curl inversé (30kgs): 12 reps (+2 reps)
Curl poignet (30kgs): 21 reps (+4 reps)

par **jibier** le 16/03/2012 12h49

Séance d'aujourd'hui: Epaules/Bras

Développé militaire assis (49kgs): 3/4/4
EL allongé sur le côté (12kgs): 14/14/15
Oiseau allongé sur le côté (8kgs): 6/6/6

Curl barre (45kgs): 6/7/7 (pourrais être plus stricte)
Extension derrière la nuque à la barre (33kgs): 16/16/17
Pompes mains serrées avec un sac de 10kgs de leste: 14/15/15

Curl inversé (30kgs): 7/7/8
Curl poignets (30kgs): 7/7/8

Content de moi: je progresse chaque semaine depuis un an maintenant!

par **jibier** le 26/10/2012 11h45

Le 26/10/2012
Epaules-bras:

EL allongé sur côté (12kgs): 15-15-15-15
Oiseau allongé sur côté (8KGS): 5-6-6-6
Curl barre (45kgs): 5-6-6-6
Extension nuque à la barre (33kgs): 11-11-12-12

par **jibier** le 29/10/2012 12h15

Lundi 29 octobre 2012:
Séance pecs-dos:

DC (81kgs): 5-5-5-6 (+1 répétition)
Rowing 1 bras (26kgs): 6-6-6-7 (+1 répétition)
Pull (37kgs): 4-4-4-4

par **jibier** le 31/10/2012 14h10

Séance du 31/10/2012:
Jambes-abdos:

Demi-squats (55kgs): 12-12-12-13 (+3 répétitions)
Crunch (20kgs) : 16-16-17-17 (+1 répétition)

par **jibier** le 02/11/2012 13h02

Séance du 2 novembre 2012:
Epaules-bras:

EL allongé sur le côté (12kgs): 15-15-15-16 (+1 répétition)
Oiseau allongé sur le côté (8kgs): 5-6-6-6
Curl barre (45kgs): 5-6-6-6
Extension nuque à la barre (33kgs): 11-12-12-12 (+1 répétition)

par **jibier** le 06/11/2012 14h52

Mardi 5 novembre 2012:
Séance pecs-dos:

DC (81kgs): 5-5-6-6 (+1 répétition)
Rowing 1 bras (26kgs): 6-6-7-7 (+1 répétition)
Pull (37kgs): 4-4-4-5 (+1 répétition)

par **jibier** le 07/11/2012 19h01

Séance du 31/10/2012:
Jambes-abdos:

Demi-squats (55kgs): 13-13-13-14 (+4 répétitions)
Crunch (20kgs) : 16-17-17-17 (+1 répétition)

par **jibier** le 09/11/2012 12h21

Séance du 9 novembre 2012:
Epaules-bras:

EL allongé sur le côté (12kgs): 15-15-16-16 (+1 répétition)
Oiseau allongé sur le côté (8kgs): 5-6-6-6
Curl barre (45kgs): 5-6-6-6
Extension nuque à la barre (33kgs): 12-12-12-12 (+1 répétition)

Méga chaud le curl en comparaison à mes dernières séances! :ill:

C'est passé assez proprement mais avec rest-pauses!

par **jibier** le 12/11/2012 18h31

Mardi 12 novembre 2012:
Séance pecs-dos:

DC (81kgs): 5-5-6-6
Rowing 1 bras (26kgs): 6-7-7-7 (+1 répétition)
Pull (37kgs): 4-4-4-5

par **jibier** le 14/11/2012 11h43

Séance du 14/11/2012:
Jambes-abdos:

Demi-squats (55kgs): 14-14-14-15 (+4 répétitions)
Crunch (20kgs) : 16-17-17-17

par **jibier** le 16/11/2012 12h57

Séance du 16 novembre 2012:
Epaules-bras:

EL allongé sur le côté (12kgs): 15-16-16-16 (+1 répétition)
Oiseau allongé sur le côté (8kgs): 6-6-6-6 (+1 répétition)
Curl barre (45kgs): 5-6-6-6
Extension nuque à la barre (33kgs): 12-12-12-12

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