Salut à toutes et à tous!
J'ai 21 ans,je pratique le sport depuis toujours (ceinture noir de judo et boxe) et la musculation depuis environ 3 ans.
Je mesure 1m81 et pèse actuellement environ 75 kgs. Mon objectif: devenir plus big.
Je suis parti de 61kgs pour mon 1m81 et suis monté jusque 80kgs environ.
Je n'ai opté que très récemment pour un split (Fullbody me grille littéralement nerveusement): je m'entraîne trois fois par semaine de la manière suivante:
lundi: pecs-dos
mecredi: jambes-abdos
vendredi: deltos-bras
Pause entres les exos: environ 5'
étirements à chaque séance
Séance du 13/12/2010
DC à 81kgs-> 8 répétitions
ROwing barre à 75kgs-> 14 répétitions
Pull à 37kgs-> 8 répétitions
Séance du 15/12/2010
Demi-Squats (55kgs)-> 20 répétitions (haha)
Abdos (20kgs sur le buste)-> 20 répétitions
Séance du 17/12/2010
Elevations latérales allongées sur le côté à 12kgs->10 répétitions (au passage: super exo pour le faisceau moyen)
Oiseau allongé sur le côté à 8kgs-> 8 répétitions
Curl barre à 43 kgs-> 7 répétitions
Barre au front à 47kgs-> 8 répétitions
Comme vous pouvez le remarquer je n'effectue qu'une série par exercice: il ne s'agit pas d'un choix. Je m'entraîne chez moi et ne dispose pas de chandelles mais juste d'un banc simple ce qui me limite beaucoup pour des exercices tels que le squat ou le DC...
J'effectue d'ailleurs le couché pieds relevé (le banc étant trop haut pour poser les jambes convenablement au sol) mais mes pecs se développent plutôt bien ainsi.
Je n'exerce ni les mollets, ni trapèzes sup (clavicules courtes), ni les lombaires (déjà bien développés du fait que je ne dispose pas de chandelles pour reposer la barre).
Séance today:
DC pieds relevés(81kgs)-> 9 répétitions (+1)
Rowing barre (75kgs)-> 17 répétitions (+3)
Pull (37kgs) -> 8 répétitions