jibier : Musculation Training Log

[jibier]

Salut à toutes et à tous!

J'ai 21 ans,je pratique le sport depuis toujours (ceinture noir de judo et boxe) et la musculation depuis environ 3 ans.
Je mesure 1m81 et pèse actuellement environ 75 kgs. Mon objectif: devenir plus big.
Je suis parti de 61kgs pour mon 1m81 et suis monté jusque 80kgs environ.
Je n'ai opté que très récemment pour un split (Fullbody me grille littéralement nerveusement): je m'entraîne trois fois par semaine de la manière suivante:

lundi: pecs-dos
mecredi: jambes-abdos
vendredi: deltos-bras
Pause entres les exos: environ 5'
étirements à chaque séance

Séance du 13/12/2010
DC à 81kgs-> 8 répétitions
ROwing barre à 75kgs-> 14 répétitions
Pull à 37kgs-> 8 répétitions

Séance du 15/12/2010
Demi-Squats (55kgs)-> 20 répétitions (haha)
Abdos (20kgs sur le buste)-> 20 répétitions

Séance du 17/12/2010
Elevations latérales allongées sur le côté à 12kgs->10 répétitions (au passage: super exo pour le faisceau moyen)
Oiseau allongé sur le côté à 8kgs-> 8 répétitions
Curl barre à 43 kgs-> 7 répétitions
Barre au front à 47kgs-> 8 répétitions

Comme vous pouvez le remarquer je n'effectue qu'une série par exercice: il ne s'agit pas d'un choix. Je m'entraîne chez moi et ne dispose pas de chandelles mais juste d'un banc simple ce qui me limite beaucoup pour des exercices tels que le squat ou le DC...
J'effectue d'ailleurs le couché pieds relevé (le banc étant trop haut pour poser les jambes convenablement au sol) mais mes pecs se développent plutôt bien ainsi.
Je n'exerce ni les mollets, ni trapèzes sup (clavicules courtes), ni les lombaires (déjà bien développés du fait que je ne dispose pas de chandelles pour reposer la barre).


Séance today:
DC pieds relevés(81kgs)-> 9 répétitions (+1)
Rowing barre (75kgs)-> 17 répétitions (+3)
Pull (37kgs) -> 8 répétitions

[jibier]

Séance du 22/12/2010

Demi-squats (55kgs) ->22 répétitions (+2 répétitions)
crunch (20kgs sur la poitrine)->25 répétitions (+5 répétitions)

[guillaume71]

à toi la masse mec !

Toujours pas de chandelles pour les squats?

[jibier]

Toujours pas

[jibier]

Séance du 24/12/2010
Elevations latérales allongées sur le côté à 12kgs->12 répétitions (+2)
Oiseau allongé sur le côté à 8kgs-> 9 répétitions (+1)
Curl barre à 43 kgs-> 8 répétitions (+1)
Barre au front à 47kgs-> 10 répétitions (+2)

[guillaume71]

ça monte ça monte

[jibier]

Séance du 27/12/2010
DC à 81kgs-> 9 répétitions
Rowing barre à 75kgs-> 19 répétitions (+2 répétitions)
Pull à 37kgs-> 9 répétitions (+1 répétition)

"ça monte ça monte" hé hé

[guillaume71]

GG le rowing mec ! je suis bien loin de toi !!!

[jibier]

Oui mais ça fait pas longtemps que tu t'es remis à la fonte et ta séance dos commence par des tractions. Ceci explique cela...
Je force pas encore: c'est cool pour le moment.

[guillaume71]

hate de voir ce que ça va donner quand tu vas forcer

[jibier]

Séance du 22/12/2010

Demi-squats (55kgs) ->25 répétitions (+3 répétitions)
crunch (20kgs sur la poitrine)->26 répétitions (+1 répétitions)

[jibier]

Séance du 31/12/2010
Elevations latérales allongées sur le côté à 12kgs->13 répétitions (+1 répétition)
Oiseau allongé sur le côté à 8kgs-> 10 répétitions (+1 répétition)
Curl barre à 43 kgs-> 8 répétitions
Barre au front à 47kgs-> 11 répétitions (+1 répétition)

Dur dur aujourd'hui pour les EL...manque de chauffe ou manque de sommeil (ou les deux).
Grosses épaules en fin de séance ^^

[guillaume71]

Épaules de fou ? vas y fait péter les tofs ahaha

[jibier]

Séance du 03/12/2011
DC à 81kgs-> 9 répétitions
Rowing barre à 75kgs-> 20 répétitions (+1 répétition)
Pull à 37kgs-> 9 répétitions

séance pas facile (pour le rowing tout du moins) car en période d'examen.
Les photos viendront

[guillaume71]

ah ah tu vas faire un posing en slip ?

[jibier]

"ah ah tu vas faire un posing en slip ? "
Nan à poil on voit mieux les fessiers

Séance du 05/12/2011

Demi-squats (55kgs) ->28 répétitions (+3 répétitions)
crunch (20kgs sur la poitrine)->26 répétitions

Facile (en même temps vu les perfs normal)

[guillaume71]

ah ah les fessiers striées ^^

Moi je vais aller faire exploser mes perfs au squat ce soir (je vais à la salle vers darcy)

[jibier]

Tu feras toujours ta séance jambes là-bas dorénavant?

[guillaume71]

ouais du coup j'ai pas le choix si je veux pousser un peu !

sinon me faudrait une cage a squat pour reposer la barre donc bon j'ai pas assez de place !

[jibier]

Sinon tu fais comme FranckB hé hé

[jibier]

Séance du 07/01/2011
Elevations latérales allongées sur le côté à 12kgs->14 répétitions (+1 répétition)
Oiseau allongé sur le côté à 8kgs-> 10 répétitions
Curl barre à 43 kgs-> 9 répétitions (+1 répétition)
Barre au front à 47kgs-> 12 répétitions (+1 répétition)

Facile partout

[jibier]

Séance du 11/01/2011
DC à 81kgs-> 9 répétitions
Rowing barre à 75kgs-> 20 répétitions
Pull à 37kgs-> 9 répétitions
Squats à 55kgs-> 29 répétitions (+1 répétition)
abdos à 20 kgs-> 26 répétitions

J'ai fais ma séance du lundi et du mercredi en une car je suis en période d'examen et ça m'arrange ainsi.
J'aurais pu faire plus (surtout pour le couché et les squats) , je fais pas de zèle pour pas être trop fatigué pour le taf.
Bonne congestion des pecs au sortir de la séance.

Pour l'instant j'essaye de matraquer le dos qui n'est pas en avance par rapport aux pecs(mais ça devient dur) je vais pas tarder d'utiliser des rest-pauses. (Pour l'instant le tout est sans rest-pauses: autant dire que c'est de la branlette)

[jibier]

Séance du 14/01/2011: même perfs que la semaine passée.
Dur dur la séance (semaine d' examen et peu d'appétit donc dur de tenir la diète)

Période d'examens terminée: je vais pouvoir forcer.

[guillaume71]

Alors t'as forcé depuis la dernière séance ??!!
Annonce tes séances mec !

[jibier]

Cette semaine:

Séance du 17/01/2011
DC à 81kgs-> 9 répétitions
ROwing barre à 75kgs-> 21 répétitions (+1)
Pull à 37kgs-> 9 répétitions
dos bien congestionné après le pull

Séance du 19/01/2011
Demi-Squats (55kgs)-> 30 répétitions (+1)
Abdos (20kgs sur le buste)-> 26 répétitions
Tranquille

Séance du 21/01/2011
Elevations latérales allongées sur le côté à 12kgs->14 répétitions
Oiseau allongé sur le côté à 8kgs-> 10 répétitions
Curl barre à 43 kgs-> 9 répétitions
Barre au front à 47kgs-> 12 répétitions

Oiseau et Curl pas facile
Pas trop de sensations


Je me suis couché tard cette semaine pour fêter les exams donc séances pas facile...
Je pense que je vais prendre mon temps pour la perfs histoire de pas finir à plat (beaucoup de taf en perspective pour ce semestre)
Je suis content car ça progresse pas très vite mais ça progresse quand même...Après tout chaque rep c'est comme une nouvelle pierre qui s'ajoute à l'édifice.

[jibier]

Séance du 24/01/2011

DC à 81kgs-> 10 répétitions (+1) pour toi Guillaume^^
Rowing barre à 75kgs->21 répétitions
Pull à 37 kgs->9 répétitions

Je suis un peu con d'avoir augmenté le dc car j'ai l'avant d'épaules en avance sur le delto post mais ça faisait un moment que je faisais pas bouger mon couché et je suis facile là...

La combinaison DC-Pull me fait trop gonfler les pecs.

[guillaume71]

ah ah gg mec
Je me disais, avec une unique série par exos tu arrives à bien congestionner??

Ton frère en est où lui du dc?? il a du bien te rattraper?

[jibier]

Séance du 26/12/2010

Demi-squats (55kgs) ->30 répétitions
crunch (20kgs sur la poitrine)->26 répétitions
séance facile (c'est voulu)

Mon frère est à 17 fois 75kgs (au DC) bien strictes pieds relevés et sans chandelles mais comme moi: ce n'est pas l'objectif du moment...(il force quand même contrairement à moi pour le moment)
Mais bon, on peut pas trop comparer: lui et moi on est pas foutu pareil.
C'est un mouvement où je suis pas fort mais où je prends tout dans les pecs. Pour mon frère c'est un peu de pecs et surtout des épaules!
Et toi ton couché avance Gui?

Oui je congestionne super bien sur les points forts même en série courte (et sur une seule série)!
Mais oui: plus la série est longue ou plus il y a de séries et plus il est facile de congestionner.
Difficile pour moi de congestionner sur un point faible sans séries longues...

Quand je congestionne bien c'est souvent gage que j'ai bien récupéré: (ce qui est le cas des pecs du fait de l'augmentation lente de mes perfs au couché par exemple)

[guillaume71]

arf ben la j'ai une tendinite ou pas loin à l'épaule gauche, je sais pas sur quel éxo je me suis fais ça mais en tout cas ça me fait mal sur certains éxos notamment au DC, donc j'ai changé de format au DC, je vais voir ce que ça donne

Du coup pour les pecs ben c'est pas top cette douleur à l'épaule, il y a que le pull over qui me fait pas mal donc je vais essayer de forcer dessus !!!
La j'ai fini mes partiels donc je vais pouvoir me reposer plus et faire de meilleures séances !

Sinon mec c'est quand que t'ouvres un topic photos vidéos ???

[Samouraï du soleil]

A ton avis, par hasard, c'est pas l'exo où t'as mal qui serait à l'origine de ta tendinite???

[guillaume71]

Ben ça me fait mal au EL bras gauche, quand je fais des écartés et évidement je ne peux plus faire de développé arnold ^^
Donc c'est pour ça que je ne sais pas sur quel éxo je me suis blessé.

[Samouraï du soleil]

Alors il faut trouver le point commun de ces exos

[guillaume71]

lol ben une majorité d'éxos de poussé, après je sais pas !

[jibier]

C'est peut être ton déséquilibre à une des épaules qui te nique? Ou manque de delto post? Ou les deux? Ou l'échauffement?
Tu es déséquilibré de l'avant en fait?

Faudrait que t'essayes de corriger ça avant de reprendre les exos de pousser lourds de nouveau.

(séance de vendredi: la même que la semaine passée...désormais je ne posterai que les séances où ça évolue)

[guillaume71]

ouais je pense que c'est ça quoi, déséquilibre et surement manque deltos post.
Ben ouais du coup au DC je fais autrement, je fais du dégressif et donc je recherche vraiment la congestion, niveau échauffement j'en fais un plus qu'avant aussi!

Tu devrais venir te faire une séance squats avec moi en ville ça serait cool !

[jibier]

Séance du 31/01/2011

DC à 81kgs-> 10 répétitions
Rowing barre à 75kgs->22 répétitions (+1 répétition)
Pull à 37 kgs->9 répétitions

[guillaume71]

Ça commence à faire une série longue au rowing ! tu fais des rest-pauses ?

[jibier]

Pas au rowing^^

[guillaume71]

tu dois en avoir sous le pied alors

Niveau poids t'es à combien de kgs ?

[jibier]

J'en ai pas beaucoup sous le pied: ça commence à devenir chaud...
Mon poids est fixe vu que je suis une diète: 75kgs pour le moment. Quand je serai bien sec j'augmenterai les hydrates^^