par audiomaniac le 20/12/2010 17h54
7h20
3 oeufs (calibre moyen)
3*60g = 180gr
250 kcal
Protéines = 21.6g
Lipides = 18g
80g d'avoine
281kcal
Protéines = 10,8g
Glucides = 47g
Lipides = 5,6g
Total =
531 kcal
Protéines = 21,6g
Glucides = 47g
Lipides = 23,6g
10h30
30g whey bio-active
Protéines = 24g
121 kcal
40g d'orge bio
126kcal
Glucides = 25,3g
Total
247 kcal
Protéines = 24g
Glucides = 25,3g
12h
100g de poulet
100 kcal
Protéines = 21g
80g de riz semi-complet bio
263.2 kcal
Glucides = 51,84 g
Total
363.2 kcal
Protéines = 21g
Glucides = 51,84g
15h30
30g whey bio-active
Protéines = 24g
121 kcal
40g d'orge bio
126kcal
Glucides = 25,3g
Total
247 kcal
Protéines = 24g
Glucides = 25,3g
18h15
30gr de prot totale
Protéines = 24,45g
108,6 kcal
80gr d' orge bio
252 kcal
Glucides = 50,6g
Total
Protéine = 24,45g
Glucides = 50,6g
19h20 : Training
Boisson pour l'entrainement :
20 gr de peptopro
Protéines = 16,1 g
67,6 kcal
100g de dextrose
Glucides = 91g
364 kcal
Total
431,6 kcal
Protéines = 16,1g
Glucides = 91g
21h00 : Post training
30 g de whey bioactive
Protéines = 24g
121 kcal
Total
Protéines = 24g
121 kcal
21h30
100gr de steack
151kcal
Protéines = 26g
80 gr de Millet décortiqué bio
261,6 kcal
Glucides = 58,32g
2 jaunes d'oeufs
120kcal
Lipides = 12g
Total
532,6 kcal
Protéines = 26g
Glucides = 58,32g
Lipides = 12g
Total général :
Protéines = 181.15g
Glucides = 349.36g
Lipides = 35,6g
2834 kcal
Je ne mentionne pas les fibres+créatine + vitamines & minéraux + GLA & oméga 3 + soupe de légumes maison midi et soir
Dernière édition par
audiomaniac le 20/12/2010 19h28, édité 6 fois.