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Quand commencer une sèche ?

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Quand commencer une sèche ?

Messagepar Sunshine le 20/12 21h12

Bonsoir , tout est dans le titre , pour info cela fera 2 ans que je fais de la muscu en juillet 2011 :) , en ce moment cela fait 1 ans et demi , je me demander quand es la la bonne periode pour commencer une seche , pour être bien en été ? j'hésite a commencer en Avril ?

Ps quand j'ai commencer la muscu je fesait 46 kilo .. ( une vrai crevette je sais :lol: ) pour 1M71
En ce moment je fais vers les 75 voir plus , pour la même taille , je suis en prise de masse depuis le début a quand j'ai commencer la musculation..


J'aurais voulu savoir des informations sur la sèche , enfin comment bien s'y prendre etc.. parce que je suis un peu perdu x)

Merci ! :cool:
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Messagepar Alban le 20/12 21h33

On dit pas sèche, on dit régime.

Et on se met au régime qunad on est trop gras, par rapport à tes propres critères, à défnir. Sinon, pas la peine.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Patrick K. le 20/12 21h34

T'as des photos ?
75kg pour 1m71 à mon avis, tu vas avoir un paquet de kilos à perdre si tu veux être un minimum sec...
Patrick K.
 
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Messagepar dhomerazeus le 20/12 21h37

édite vite car si alban voit que tu emploie le therme sèche a la légère ca va chier :super_lol: :idiot:
sinon dans ton cas il s'agit d'un petit régime plutot,auquel cas t'y prendre cinq mois avant l'été me semble raisonnable (d'autre forumer bien plus pointu te répondront avec precision)
sinon pour répondre a la question quand commencer une sèche: quand ont est énorme ;)
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Messagepar dhomerazeus le 20/12 21h37

grillé par alban et patrick :lol:
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Messagepar Alban le 20/12 21h40

dhomerazeus a écrit:édite vite car si alban voit que tu emploie le therme sèche a la légère ca va chier :super_lol: :idiot:

Je pense que la langue française est suffisament riche pour qu'on puisse utiliser les bons termes sans risque de confusion. La meilleure façon de ne pas se comprendre, c'est d'utiliser des mots sans en connaître le sens.
Non ?
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Messagepar dhomerazeus le 20/12 21h45

je partage ton opinion alban,je souligné ceci avec humour j'éspère que tu ne l'a pas mal pris.
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Messagepar Alban le 20/12 21h50

Pas du tout ;)

Si je l'avais mal pris, je t'aurai chié dessus :idiot: mais là, tu me donnes une occasion de réexpliquer les choses, donc c'est plutôt bien.
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Messagepar Sunshine le 21/12 00h08

Ah , désolé va pour régime si vous préférez ! Je dit sèche parce que c'est ce qu'il suit la prise de masse, pour moi une sèche c'est un régime en gros , qui a pour but la définition musculaire , ( chez un pratiquant ) et oui la j'aimerais débuté un régime et j'aurais voulus des petits conseils , Cardio , alimentation stricte , ca devrais fonctionné non ? mais ce que je me demande , c'est si je puisse faire comme certain , c'est a dire baissé petit a petit les glucide etc .. ?

Patrick , non désolé je n'est pas de photos sous la main la , j'en ferais et j'en posterais :)

A la base je suis sec , mais la oui je suis "gras" parce que je suis plus sec du tout ( on ne voit plus mes abdos :( ), mais j'ai pris en masse ce qui est le but , et je pense que comme l'as dit dhomerazeus que je vais m'y mettre 5 mois avant l'été :)


Voilà merci de m'avoir répondu rapidement :)
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Messagepar Alban le 21/12 08h30

Sunshine a écrit:j'aurais voulus des petits conseils , Cardio , alimentation stricte , ca devrais fonctionné non ?

Tant que tu manges moins que tes besoins, ça marchera ;)

Sunshine a écrit:mais ce que je me demande , c'est si je puisse faire comme certain , c'est a dire baissé petit a petit les glucide etc .. ?

Je ne vois pas vraiment comment faire autrement....
Tu commences par virer toutes les graisses inutiles et néfastes, et ensuite baisse des glucides.

Sunshine a écrit:Patrick , non désolé je n'est pas de photos sous la main la , j'en ferais et j'en posterais :)

Ca serait une bonne idée en effet.

Sunshine a écrit:A la base je suis sec , mais la oui je suis "gras" parce que je suis plus sec du tout ( on ne voit plus mes abdos :( ), mais j'ai pris en masse ce qui est le but , et je pense que comme l'as dit dhomerazeus que je vais m'y mettre 5 mois avant l'été :)

Quand je lis ça, j'ai envie de crier : ARRETE LE MASSACRE :!:
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Messagepar Patrick K. le 21/12 09h44

Alban a écrit:
Sunshine a écrit:A la base je suis sec , mais la oui je suis "gras" parce que je suis plus sec du tout ( on ne voit plus mes abdos :( ), mais j'ai pris en masse ce qui est le but , et je pense que comme l'as dit dhomerazeus que je vais m'y mettre 5 mois avant l'été :)

Quand je lis ça, j'ai envie de crier : ARRETE LE MASSACRE :!:

Effectivement, c'est tout ce que j'ai envie de dire aussi...
Mais bon, il faut bien un premier "régime" pour s'en rendre compte, quand il aura perdu 10kg, qu'il ne sera toujours pas sec, et qu'il sera retour à la case départ, il comprendra :idiot:
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Messagepar Sunshine le 21/12 11h30

Okay , merci de vos conseil !

Quand je disait " gras " je parlé dans le sens ou l'on ne voit pas mes abdos , pas dans le sens d'obésité , avec un gros ventre etc ..

Encore une chose , pour les derniers mois restant de la prise de masse que me conseillé vous ?

Voilà , merci :)
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Messagepar Sunshine le 21/12 12h07

Voilà 3 photos :







Ps : J'ai oublié de préciser que j'ai 17 ans .

Et désolé pour la qualité photo :x

Voilà merci :)
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Messagepar Tienou le 21/12 12h48

T'es quand même assez fat mais rien de bien grave. Commence a ralentir la prise de masse et commence le régime progressivement vers février/mars.
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Messagepar ben le 21/12 12h50

je pense que tu travail pas assez tes abdos
apré un regime sa devrait etre mieux
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Messagepar Sunshine le 21/12 13h00

Oui voila , c'est la prise de masse sa .

C'est à dire ralentir ? Manger moins tu entend par la ? ou stagné niveau nutrition ?


Les abdos sont travaillé 2 fois par semaine , je vais à la muscu 3 fois par semaine .
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Messagepar tonio69 le 21/12 13h08

T'es pas sec c'est sur,mais il faut faire du muscle avant tout.
Fait des abdo serie longue tous les jours deja,sa devrais aider.

Moi je dirais que faire un regime maintenant sert a rien.
De plus,tu look pas comme un gros porc.
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Messagepar Sunshine le 21/12 13h10

C'est pour sa que le régime je compte le débuter vers mars / avril

Tu look pas comme un gros porc ? J'ai pas compris
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Messagepar dhomerazeus le 21/12 13h14

tonio voulait dire que tu ne ressemble pas a un goret ;)
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Messagepar Sunshine le 21/12 13h19

Ah d'accord ^^
Je n'avais pas compris par rapport au "look" ^^
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Messagepar Alban le 21/12 13h55

Limite goret quand même là.... Amon avis il ne faut pas continuer comme ça, 17 ans ou pas 17 ans.
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Messagepar Sunshine le 21/12 14h01

D'accord , alors tu me conseillerais quoi ? ^^
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Messagepar Alban le 21/12 14h05

Un réigme, on l'a déjà dit.
Et ne compte pas sur moi pour te macher le travail !!!! D'autant plus que tu n'as pas demandé quoi que ce soit pour ta porcification (;))... euh, prise de masse je voulais dire.

- Il y a dse articles sur le site.
- La fonction recherche existe, on a parlé des régimes des zilliards de fois
- il y a même des gens qui postent leur diète dans la rubrique des diètes débutants et l'autre aussi

Tu prends 2-3 semaines le temps de tout lire et d'essayer de comprendre un peu (tu as aussi le droit de poser des questihons intelligentes si tu ne comprends pas ce que tu lis), puis tu reviens nous proposer ton plan d'attaque : plan nutritionnel et plan d'entraînement. Et là, tu auras des conseils.
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Messagepar Sunshine le 21/12 14h19

Ca va pas besoin de s'emballer , je demander juste des conseils rien de mal hein ..

Okay pour le plan nutritionnel je vais voir sa !

Le plan d'entrainement ,voici le miens ( J'avais montré ce plan d'entrainement a rudy qui m'avais dit que c'était bon . ) qui est celui-la :

Split 3 jours :

Lundi : Dos / Triceps

DOS : Traction prise large , rowing assis à la poulie basse prise neutre , Rowing 1 Bras , shrug altère
Triceps : Triceps a la poulie , extension nuque

Mercredi : épaules / Jambes

EPAULES : Dvp militaire altère , Dvp nuque , élèvation lateral , Oiseau
Jambes : Presse a cuisse incliné , Hack squat , Legs curl , Mollet assis

Vendredi : Pecs / Biceps

PECS : Dvp décliné , Dvp couché , Ecarté poulie , Pull Over
BICEPS : Curl Incliné , Curl pupitre avec altère

Voilà pour l'entrainement , je ferais bientôt celui de la nutrition !
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Messagepar Alban le 21/12 15h17

Sunshine a écrit:Ca va pas besoin de s'emballer , je demander juste des conseils rien de mal hein ..

Je ne m'emballe pas.

Bon courage dans tes recherches.
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Messagepar Anthony M. le 21/12 15h24

la séance jambes/ épaules tu en fais trop ;)

pareil pour les pecs, un dévellopé suffit ;)

le reste ça va, sinon Alban t'as rien dit, tu avais besoin d'aide, il t'a répondu ! ;) Sur ce site on valorise la recherche au détriment des réponses toutes faites ;)
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Messagepar Sunshine le 21/12 15h30

Oui , je sais , ca marche pour les recherches , je créerais un nouveau topic ou je posterais dessus quand j'aurais trouvé, je verrais :)

J'en fait trop pour les épaules ou les jambes ?

Niveau pecs , depuis que j'ai mis le décliné et le couché , j'ai beaucoup de sensations , et une bonne congestion à la fin !

Encore merci a vous !
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Messagepar Anthony M. le 21/12 15h34

d'ac tu verras quand tu prendras lourd ... Sinon oui beaucoup trop pour les épaules et les jambes (à la rigueur les jambes seules, ça irait mais là )

el lat et oiseau pour commencer c'est suffisant dans tes séances pour le haut :D ou alors une quatrième séance mais niveau récup :D
Ad infinitum
Anthony M.
 
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Messagepar Sunshine le 21/12 15h59

Bhen le truc , c'est que oui j'aurais bien fait une 4 ème séance , mais le problème c'est que j'ai le lycée .. et j'ai des horraires de merde .. donc qui m'enpeche de faire comme je veux au niveau de mon entrainement :/ et le week end la salle ou je vais est fermé donc , sinon 'jaurais pu faire lundi mardi jeudi et vendredi , mais je ne paus pas du au horraires :x
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Messagepar antologi le 26/01 03h21

Bonsoir a tous , Voila je suis débutant dans se milieu , et j'aimerai avoir une réponse précise a mes questions suivent que j'ai longtemps chercher.

Je mesure 1M79 pour 100KG et je suis endomorphe si j'ai bien compris la définition de endomorphe je suis gras de partout ventre cuisse fesse , mon IMG et de 26.8 .

premièrement : J'ai acheter de la 100% whey protéine mais j'aimerai savoir si avant d'utiliser la whey pour la prise de masse si je doit passer par une période de sèche sachant que je suis deja gros ?

deuxièmement : comment pourrai je proceder aider moi s'il vous plait ?

CORDIALEMENT antologi
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Messagepar Nezumi le 26/01 07h13

Fais un effort sur la syntaxe : ca manque de virgules, tes phrases.

Pour répondre à ta question, tu fais ton régime, tu t'entraînes comme il faut, et tu prends ta whey régime ou pas régime :idea:

Vu que tu es débutant tu devrais réussir à perdre beaucoup de gras tout en améliorant un peu ta condition musculaire, profites-en !
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
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Messagepar antologi le 26/01 13h11

Merci pour ta réponse, et je ferrai l'effort sur la syntaxe promis. Et merci encore
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