!!Trainant de plus en plus souvent sur ce site pour grapiller quelques infos, j'ai décidé de m'inscrire et de poster mon training sur un site plus spécialisé sur la musculation (certains inscrits me connaissent déjà sur un autre fofo
).Voilà une présentation rapide: j'ai 22 ans, 1m71 pour 84kgs avec une BF estimée à 17%, je pratique la musculation depuis octobre '09 pour lutter contre mon obésité et mes problèmes d'alcool, j'ai perdu 26 kgs depuis aout 2009
!!A part ça, je suis cuisinier, et c'est pas toujours évident de faire des repas corrects selon l'activité (des fois, j'ai même pas le temps de me poser 5 minutes ! ), et niveau passé sportif, ben c'est pas glorieux, mis à part 6 mois de foot en club en benjamin, nada !!
Voici quelques perfs:
Deadlift: 1RM @ 170 kgs
Squat: 10 RM @ 130 kgs
Bench: 5 RM @ 90kgs
Points forts: Dos, jambes, bras
Points faibles: Pecs, deltoides
Je tiens à préciser que je ne suis pas fier de mon bench, le mouvement n'est pas éxecuté en amplitude complète, cela est dû à ma morphologie apparement ( large d'épaules et grands avants-bras)
Voici mon programme, je donne juste les exos et le nombre de séries, je ne mets pas les charges ni les répèts, ni les échauffements, je mettrais à jour en Janvier quand les fêtes seront passées
.Séance 1 : Dos
Deadlift: 4 séries
Rowing barre: 3 séries
Tractions pronation: 3 séries
Shrugs barre:3 séries
Séance 2 : Jambes
Squat: 4 séries
Deadlift jambes tedues:4 séries
Presse horizontale: 3 séries
Leg curl: 3 séries
Calf machine: 4 séries
Séance 3 : Pectoraux
Bench press : 4 séries
Incline press : 4 séries
Pull-Over: 2 séries
Ecarté couché : 2 séries
Séance 4 : Epaules/bras
Dumbell Military press assis : 4 séries
Elevations latérales : 4 séries
Bench press sérré : 4 séries
Curl haltères: 4 séries
Voilà , voilà , n'hésitez pas à apporter vos points de vue et à poser des questions
!!
) , mais j'adore cet exo, et c'est vrai que devrais faire de l'oiseau , mais bosser les épaules dans une séance dos 
)
