Elles sont effectivement à relativiser car sorties de leur contexte, mais vu qu'on est reparti sur un débat de formes de training, elles peuvent donner des pistes
MDG : il faut monter de séries en séries pour finir avec un poids, un poil trop lourd
pour le dégressif, retires 1/3 du poids si ce n'est pas assez, retires 50 %
pour le nb de séries, 3, c'est en général une bonne base
M. X : - 1*20 puis 1*12 puis 1*8 puis 1*5 pour gagner en force
- 1*20 puis 1*12 puis 1*8 puis 1*20 pour gagner en volume
Est ce que cette dernière série peut faire toute la différence entre le gain de force ou de volume?
MDG : Oui
M. X : et pour les exos en général de votre programme de muscu pour débutant meme pour avancé? le mieux est de monter a chaque fois dans les séries?
Quel est le nombre de séries optimale? et pour le dégressif pouvez vous m'éclairer?
MDG : oui. Dès que la force baisse, arrêtes l'entraînement du muscle en question
fait 1 dégressive par série
M. X : donc il faut que je calcule un poids que je peux soulever moins de 12 reps pour respecter le programme dégressif et ainsi de suite? vu que c'est des séries de 8 a 12 reps? Combien de reps en dégressif au mieux? ou au moins?
MDG : 3 - 4 en dégressif, c'est bien
M. X : Pour le jour 2, 3 séries de 12 à 20 répétitions de pompes mains serrées c'est à dire que tu vises 20 réps pour les 3 séries?
MDG :l'idée, c'est de faire 20
rajouter du poids (élastique) pour 15 reps
rajout pour arriver à 12
M. X : Dans le cadre d'un groupe musculaire que l'on veut isoler, 2 fois par semaine, il vaut mieux :
- des exercices différents à chaque séance, on cherche à repousser la stagnation dans le temps
ou
- les mêmes exercices sur une longue période, on cherche directement la stagnation.
MDG : un débutant, toujours les mecs exo jusqu'à l'overdose
MDG : je suis partisan de prendre le temps qu'il faut entre les séries
M. X : je suis un grand fan du dégressif: puis je en abuser sur tous les exos (ou presque) ?
MDG : oui si tu récupères
M. X : je ne suis pas amoureux de changer d'exos trop souvent, peut-on limiter à 2 exos pas muscles (tant que ces derniers sont encore efficaces) ?
MDG : 1 seul même (ce que je fais)
M. X : je préfère éviter les exos que je qualifie de "dangereux" à savoir: développer militaire/nuque, SDT. Est-ce un gros problème ?
MDG : problème non, risque oui
M. X : Les temps de pauses dans le livre sont donnés à 1 minutes. Alors que tu as souvent dit que tu prenais plus de 5 minutes. Est-ce a dire que le temps de pause doit augmenté en fonction de sa capacité à créer un Inroad important ?
MDG : c'est un livre débutant
moi, cela fait plus de 25 ans que je fais de la muscu
on ne parle pas de la mÍme chose
pareil pour la fréquence : difficile de créer une fatigue nerveuse quand on débute
mais c'est de moins en moins vrai au fil des années
MDG : je perds 50 % à cause de la fatigue
et 50 % à cause de l'augmentation du poids
M. X : 2 séances par muscle par semaine, avec à chaque coup 2 à 3 éxos comme tu le proposes dans des programmes avancé de ton livre
ou 3 séances par muscle, avec 1 seul exo
MDG : les 2 techniques sont différentes
elles vont dépendre de ta vitesse de récup
M. X : 'est un peu ce que dit MDG dans ses programmes quand il donne une fourchette 12-8, tu commences à 12, tu termines à 8, dans ce cas effectivement, pas la peine d'augmenter la charge.
MDG : si, si, il faut toujours augmenter
je vois pas l'intérêt du sur place
mais bon, c'est justement des pistes de réflexion, ça n'a pas la prétention d'être une vérité absolue ! 
)
et qu'on y ajoutait que des infos de MDG tirées de ses différentes interventions.
par 
