A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Nico64 : Diététique Log

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Nico64 : Diététique Log

Messagepar Nico64 le 22/12 19h30

Bonjour, j'ai 18 ans avec 1m74 et 75 kilo. Je suis encore étudiant. J'aurai besoin d'avoir vos avis sur ma diét que je ne peux définir que le matin et à 17h :s. Je vais commencer le programme pour prise de force du site donc sur 3 jours (pour changer du programme intermédiaire sur 4 jours). Je fais aussi une heure de cardio par semaine pour éviter de prendre trop de gras.

7h00: 1 bol de céréal + 1 bol de lait + 1 yaourt nature (trop sucré sans doute^^) + 2 tranches de pain de mie.

12h30: repas de la cantine en essayant de manger un maximum de fruits et légumes, et beaucoup de pain.

Avant et après entrainement: 30g de whey

18h: 2 barre de céréal + 1 yaourt nature + 2 tranches de pain de mie.

19h30: repas du soir + une pomme.

Mon but est surtout de garder du muscle voir en prendre, et perdre tout doucement du gras
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Messagepar guyom62 le 24/12 11h09

Salut !

Je ne suis pas un pro du tout, je suis même inscrit depuis peu, mais je pense que l'on te fera les remarques suivantes :

- Pas assez de protéines le matin ( a moins que ton yaourt ne soit fortement chargé :?: ) On te conseillera surement d'ajouter un ou deux oeufs et/ou du fromage blanc et de virer le pain.

- 5h30 sans manger ça fait beaucoup ! Lors d'une sèche ça ne pose pas de problème mais il faut voir si c'est vraiment ce que tu veux. On te conseillera peut-être une collation à 10h00, selon tes contraintes, souvent un sandwich jambon/blan de dinde/poulet c'est assez pratique.

- Il est à quelle heure ton entrainement ? A 14h00 ?

- Le repas du soir c'est toi qui le prépare ? Si oui, des protéines ( 100 g de steaks/colin ) + 2 oeufs + 80-100g de riz + 200 g de légumes

- Avant de dodo : 200-300 g de fromage blanc serait pas mal aussi !
Mens sana in corpore sano.
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