Bonjour, j'ai 18 ans avec 1m74 et 75 kilo. Je suis encore étudiant. J'aurai besoin d'avoir vos avis sur ma diét que je ne peux définir que le matin et à 17h :s. Je vais commencer le programme pour prise de force du site donc sur 3 jours (pour changer du programme intermédiaire sur 4 jours). Je fais aussi une heure de cardio par semaine pour éviter de prendre trop de gras.
7h00: 1 bol de céréal + 1 bol de lait + 1 yaourt nature (trop sucré sans doute^^) + 2 tranches de pain de mie.
12h30: repas de la cantine en essayant de manger un maximum de fruits et légumes, et beaucoup de pain.
Avant et après entrainement: 30g de whey
18h: 2 barre de céréal + 1 yaourt nature + 2 tranches de pain de mie.
19h30: repas du soir + une pomme.
Mon but est surtout de garder du muscle voir en prendre, et perdre tout doucement du gras