Aujourd'hui apres une dure séance, au moment de me mettre aux abdos, je commence a me dire que lester avec un disque est plus contreproductif qu'autre chose sur ce mouvement. En effet garder les mais avec un disque derrière le crane déplace grandement le levier, et si l'on fait le mouvement complet, garder le disque sur la poitrine va induire une gêne en haut du mouvement a la rencontre de vos genoux.
De plus, analysons le mouvement, on peut le décomposer en 3 phases plus ou moins similaires a celles d'un curl barre :
- 1- Phase basse : Ici le mouvement est relativement facile, on s'enroule plus ou moins a plat (ou sur un curl barre, cela correspondrait a la partie de 180° a 100° de flexion du coude a peu pres, partie facile donc)
2- Phase moyenne : La nous sommes dans la partie la plus dure du mouvement, le moment le plus dur a passer (dans un curl barre ce serait la partie de 100 a 85°, ou la force a vaincre est la plus importante)
3- Phase haute : Ici nous arrivons dans une partie ou la force est vaincre est nulle ou presque, on est presque a la verticale donc la force exercée par le disque ne se fait plus dans la même direction que le mouvement : le lest ne sert a rien ici. (partie haute du curl barre ou le mouvement redeviens plus simple)
Or si vous avez lu le livre "Des abdos d'enfer" de Michael Gundill, vous avez compris que pour l'hypertrophie il est intéressant de rester quelques secondes en contraction dans la phase haute, chose pratiquement infaisable ici vu qu'en haut du mouvement la résistance est nulle ou presque.
Tout comme pour le curl si vous avez lu cet article sur les bandes élastiques vous avez vu que l'ajout d'une résistance plus progressive est intéressante, la phase haute est plus difficile que la phase moyenne/basse.
Vous l'avez compris, l'idée est alors d'utiliser des élastiques pour accentuer la résistance a vaincre par vos abdominaux et ainsi profiter d'un ajout de résistance mécaniquement intéressant. (sans compter les bénéfices induits par les élastiques)
Voici alors un exemple de point d'ancrage :
Ainsi, muni d'un simple isolant pour tuyaux pour eviter de vous cisailler les aisselles, vous n'aurez plus qu'a passer votre elastique sur votre torse et a souffrir pour etre prêts cet été.
Enjoy