guyom62 : Musculation Training Log

par **guyom62** le 17/01/2011 00h44

Surement mais j'y viendrais quand les perfs seront là ! Là j'en fais parce que je suis trop juste pour enchainer 4 * 12 aux tractions mais dès que je peux je fais des tractions !

Je n'utilise que très peu les machines également, quasiment que des poids/barres sauf pour le DE à la machine, un exercice pour le dos et les jambes.

par **rdtsc** le 17/01/2011 20h53

le rapport entre les développés barre/haltere pour les épaules et les tractions ? :wtf:

par **guyom62** le 17/01/2011 21h37

C'est juste que Rudy m'a dit de faire ça en attendant. Ça ne travaille pas les dorsaux mais bon.

Sur le site je n'ai pas trouvé d'exercice qui puisse travailler les dorsaux donc jusqu'à ce que je puisse enchainer les tractions je travaille un peu plus les épaules.

par **guyom62** le 05/05/2011 14h15

Et bien ! Ça ne bouge plus ici !

Je n'ai pas eu trop le temps de venir mettre à jour le carnet et j'ai un peu fait de la merde niveau entrainement :/ Néanmoins je vais mettre mes séances que j'ai faite puisque j'ai toujours mon carnet (j'ai du oublier de noter 2/3 séances)

Mardi 18 janvier 2011 : Pecs / Dos

DC : 12 - 8 @ 53 / 7 @ 44

Ecarté Couché : 2 * 15 @ 9 / 11 @ 11

Pull Over : 3 * 15 @ 14

Traction prise large devant: 9 - 8 - 7 - 4

par **xX-Poison** le 05/05/2011 14h22

Faut bombarder maintenant !

par **guyom62** le 05/05/2011 14h33

Jeudi 20 janvier 2011 :

Presse : 4 * 12 @ 90

Leg curl : 12 @ 50 / 12 - 10 - 12 @ 45

Mollets à la presse : 3 * 15 @ 70

Curl incliné: 2 * 12 @ 6,5 / 2 * 12 @ 9

Curl pupitre: 12 @ 16 / 3 * 15 @ 20

Effectivement ! J'ai repris de plus belle depuis fin avril mais j'ai eu une période février/mars compliquée (séjour à l'étranger, pas souvent possibilité d'aller à la salle, la bouffe qui n'a pas suivi... J'ai tous les compléments que je voulais et j'adapte ma diète là !

par **guyom62** le 05/05/2011 14h35

Mardi 25 janvier 2011 :

DC : 12 @ 49 / 8 - 4 @ 54 / 8 @ 49

Ecarté couché : 4 * 12 @ 11

Pull Over: 3 * 15 @ 16,5

Tractions prise large devant: 8 - 5 - 5

J'ai enchainé les séances de merde :rolleyes:

par **Seph** le 05/05/2011 14h46

Des séances de Janvier en Mai, ça va.

C'est quand tu veux pour ton log Poison!

Tu es dans ta salle maintenant non?

par **xX-Poison** le 05/05/2011 14h54

Je m'inscris tout à l'heure :idiot:

par **guyom62** le 05/05/2011 14h57

Mercredi 9 février 2011 :

Tirage nuque : 12 - 12 - 12 - 8 @ 50 (à l'époque je ne tirais qu'avec les biceps donc à ne pas prendre en compte...)

Rowint T-bar : 12 @ 25 / 3 * 12 @ 30 (même chose)

Rowing assis poulie basse : 12 - 12 - 12 - 10 @ 40 (même chose)

DC serré : 12 - 12 @ 8 / 12 - 11 @ 33

Barre front :12 @ 10 / 12 - 12 - 12 @ 14

Oui mais j'ai tout noté sur le carnet donc bon, je vais faire ça bien.

par **guyom62** le 05/05/2011 15h02

Mardi 15 janvier 2011 :

DC : 10 @ 50 / 8 @ 54 / 4 @ 60/- 1 @ 64 / 8 @ 50 / 7 @ 50 / 6 @ 50 / 15 @ 30

Ecarté couché : 8 @ 11 / 12 - 15 @ 9

Pull Over : 15 @ 14 / 8 @ 16,5 / 8 @ 14

Curl incliné : 12 @ 6,5 / 12 @ 9 / 8 @ 11

Curl pupitre : 12 - 12 - 8 @ 20

par **guyom62** le 05/05/2011 15h04

Samedi 19 février 2011 :

Tirage nuque : 12 @ 55 / 6 @ 60 / 10 - 7 @ 55 (à l'époque je ne tirais qu'avec les biceps donc à ne pas prendre en compte...)

Tractions prise large devant: 12 (délesté de 15 kg) / 7 (délesté de 10 kg) / 12 (délesté de 20 kg) / 10 (délesté de 15 kg)

Rowing assis poulie basse : 12 @ 30 / 7 @ 40 / 10 @ 15 / 6 @ 20

par **guyom62** le 05/05/2011 15h08

Jeudi 24 février 2011 :

DC : 8 - 8 - 8 - 5 @ 54

Écarté couché : 15 @ 9 / 15 @ 11 / 8 @ 14

Pull Over : 15 @ 14 / 15 @ 16,5 / 7 @ 19,5

Élévations latérales : 25 @ 2 / 20 @ 3 / 15 @ 4

Curl incliné : 12 @ 11 / 4 @ 14 / 8 - 6 @ 11

Curl allongé poulie haute : 12 @ 7,5 / 12 @ 15 / 12 @ 25 / 12 @ 25

par **guyom62** le 05/05/2011 15h11

Mercredi 3 mars 2011 :

DC : 11 @ 55 / 6 @ 55 / 7 - 5 @ 50

Écarté couché : 13 - 8 - 11 @ 11

Pull Over : 15 @ 14 / 15 @ 16,5 / 8 @ 16,5

Élévations latérales : 15 @ 4 / 15 - 15 @ 5 / 8 @ 5

Curl incliné : 12 @ 11 / 8 @ 14 / 12 @ 11

par **guyom62** le 05/05/2011 15h17

Jeudi 4 mars 2011 :

Tirage nuque : 12 @ 50 / 12 @ 40 / 12 @ 30 (à l'époque je ne tirais qu'avec les biceps donc à ne pas prendre en compte...)

Rowing T-bar : 12 @ 10 / 12 @ 20 (même chose)

L-fly : 18 - 12 @ 5 / 20 @ 2.5

Barre front :15 @ 12,4 / 12 @ 18,4

par **guyom62** le 05/05/2011 15h20

Mardi 19 avril 2011 :

DC : 5 @ 58 / 6 @ 54 / 5 @ 50 / 10 @ 48

Écarté couché : 20 - 15 - 20 @ 9

Pull Over : 15 @ 14 / 15 - 15 @ 16,5

Élévations latérales : 20 @ 4 / 20 - 15 - 15 @ 5

Curl incliné : 12 @ 11 / 8 - 5 @14 / 10 @ 11

Curl allongé poulie haute : 8 @ 25 / 15 - 12 - 15 @ 20

par **guyom62** le 05/05/2011 15h23

Mercredi 27 avril 2011 :

DC : 8 - 5 @ 54 / 7 - 6 @ 49

Écarté couché : 12 - 15 - 11 @ 11

Pull Over : 3 * 15 @ 16,5

Élévations latérales : 3 * 15 @ 5

Curl incliné : 10 - 7 - 9 - 5 @ 14

Curl allongé poulie haute : 15 @ 20 / 12 - 12 - 10 @ 25

par **guyom62** le 05/05/2011 15h28

Lundi 2 mai 2011 :

Tirage nuque : 12 @ 35 / 12 * 3 @ 40

Rowing T-bar : 12 @ 20 / 12 @ 25 / 2 * 12 @ 30

Rowing 1 bras : 12 @ 11 / 2 * 12 @ 14

Rowing assis à la machine : 12 @ 40 / 12 @ 50 / 7 @ 60 / 9 @ 55

L-fly : 15 - 10 @ 5

DC serré : 12 - 9 @ 39 / 12 @ 34

Extension nuque :15 @ 9 / 12 @ 11 / 2 * 12 @ 14

par **guyom62** le 05/05/2011 15h31

Mercredi 4 mai 2011 :

DC : 8 - 5 @ 54 / 7 - 5 @ 49

Écarté couché : 15 @ 11 / 9 - 8 @ 14

Pull Over : 3 * 15 @ 16,5

Curl incliné : 11 - 7 - 7 - 5 @ 14

Curl allongé poulie haute : 12 - 12 - 7 @ 25 / 12 @ 20

Élévations latérales : 3 * 15 @ 5

Yes ! Enfin un log à jour (avec 6-7 séances qui ont sauté) on va essayer de rien lâcher avec la diète adaptée ! Go Go Go !

par **guyom62** le 12/05/2011 00h35

Mardi 10 mai 2011 :

DC : 9 - 5 @ 54 / 7 - 5 @ 50

Écarté couché : 12 - 10 - 8 @ 14

Pull Over : 15 @ 16,5 / 9 @ 19,5 / 15 @ 16,5

Curl incliné : 11 - 6 - 6 @ 14 / 12 @ 11

Curl allongé poulie haute : 12 @ 20 / 3 * 12 @ 25

Élévations latérales : 15 - 15 - 13 @ 6

Abdominaux : : 20 crunch - 20 obliques à droite - 20 obliques à gauche. 1 minute de repos et rebelote.

par **guyom62** le 17/05/2011 10h11

Lundi 16 mai 2011 :

DC : 10 - 6 @ 54 / 6 @ 51 / 6 @ 49

Écarté couché : 15 @ 11 / 12 - 10 @ 14

Pull Over : 15 @ 16,5 / 5 @ 19,5 / 12 @ 16,5

Curl incliné : 10 - 8 - 7 - 5 @ 14

Curl allongé poulie haute : 12 @ 25 / 6 @ 30 / 12 - 12 @ 25

Élévations latérales : 15 - 15 - 10 @ 6 / 15 @ 5

Abdominaux : : 25 crunch - 25 obliques à droite - 25 obliques à gauche - 25 crunch - 25 obliques à droite - 25 obliques à gauche

J'ai alterné les Élévations latérales avec les séries d'abdominaux

par **guyom62** le 20/05/2011 14h36

Mardi 17 mai 2011 :

Petite séance jambes pour reprendre

Presse : 4 * 12 @ 80

Legs curl assis: 12 @ 45 / 3 * 12 @ 55

Extension banc lombaires 45 ° 2 * 15 / 2 * 15 lesté de 5 kg

Mollets à la presse à cuisses : 15 @ 60 / 3 * 15 @ 80

par **guyom62** le 20/05/2011 14h40

Jeudi 19 mai 2011 :

Tractions prise large devant : 12 - 7 - 6,5 - 4

Tirage nuque : 2 * 12 @ 40 / 12 @ 35 / 12 @ 30 (j'ai essayé de réduire la charge pour mieux me concentrer mais ça revient à la même chose)

Rowing 1 bras : 2 * 12 @ 14 / 2 * 12 @ 16,5

Rowing assis à la machine : 12 @ 40 / 9 @ 50 / 2 * 12 @ 40

L-fly : 12/15 - 15/15 - 15/15 @ 5

DC serré : 12 - 10 - 7 @ 42 / 10 @ 38

Extension nuque :12 @ 14 / 2 * 12 @ 16,5

par **guyom62** le 22/05/2011 20h34

Dimanche 22 mai 2011 :

DC : 12- 6 @ 54 / 6 @ 50 / 7 @ 48

Écarté couché : 10- 10 - 10 @ 15

Pull Over : 10 - 9 - 8 @ 19

Élévations latérales : 12 - 10 @ 7 / 15 - 15 @ 5

Développé Arnold : 10 @ 7 / 10 - 10 @ 9 / 10 @ 7

Curl incliné : 9 - 6 @ 15 / 10 - 5 @ 13

Curl poulie basse : 15 @ 20 / 12 @ 25 / 12 @ 30 / 10 @ 35