Bonjour à tous !
Commençant/reprenant sérieusement la musculation, on m’a conseillé d’ouvrier mon carnet d’entrainement afin, d’une part, de vous faire part de mes sensations et de ma progression et d’autre part, de m’aider à rester motiver en le mettant régulièrement à jour !
Petite présentation :Guillaume, 21 ans tout juste ( 24/11/1989 ) 1m80 – 65 kg – Assez sec
Actuellement en première année d’école d’ingénieur en alternance.
Antécédents sportifs : j’ai pratiqué le football de 6 à 15 ans, dans la même période je courrais pas mal et j’ai continué après l’arrêt du foot ( j’ai toujours été très endurant ), de la piscine. J’ai fait deux ans de futsal entre septembre 2008 et mai 2010.
Antécédents musculation : Débuts en juin 2008, j’étais très maigre, j’ai été sérieux à l’entrainement durant 4 mois puis j’ai arrêté, j’ai repris, j’ai arrêté … J’ai repris sérieusement en mars 2010 mais une grosse blessure ( grosse entorse et ligaments du genoux qui ont morflé ) au futsal m’ont freiné dans ma progression ( attelle durant 2 mois puis genouillère = impossible de pratiquer )
J’ai repris depuis début novembre, premièrement avec un programme fait par le gérant de la salle puis je suis rapidement venu ici afin d’avoir de meilleurs conseils :P Cela fait un mois que je suis assez sérieux avec « votre » programme ( il m’est arrivé de rater une séance ou deux car la voiture était en panne )
Mensurations au 07/12/10 :- Biceps : 32.5
- Poitrine : 88.5
- Tour de taille : 71
- Epaules : 111.5
- Cuisses : 51 ( ça a complètement foutu durant le port d’atèle )
- Mollets : 34
- Poids : 63 kg
Pas de perfs’ de référence, pas envie de me blesser bêtement.
Points forts / Points faibles : Aucune idée, je suis vraiment au début alors il n’y a pas vraiment de différence, peut-être que vous aurez un avis avec les photos qui viendront.
Objectifs à court terme : Prendre doucement de la masse afin d’éviter de prendre trop de graisse, 1.5 kg / mois ça serait bien pour arriver en juillet 2011 avec un poids de 73-75 kg.
Objectif sur le long terme : En espérant que j’arrive à continuer de pratiquer au moins deux fois / semaine ( et oui, les études ne seront pas faciles, j’espère pouvoir continuer sur le même rythme ) avoir un physique de « footballeur » je n’en veux pas trop, je veux simplement que ça soit beau, un physique comme
ou encore
me plairait bien. Je veux continuer d’être « multi-sports », je veux être fort et endurant ( pour le cardio on verra après )
Mon programme :Depuis début décembre je suis
. Je vais à la salle me lundi, le mardi et le jeudi. Le week-end je fais une séance de piscine.
Echauffement : 15-18"
Temps de repos entre l'échauffement et la première série : 3"30"
Temps de repos entre chaque série : 1"15 la plupart du temps, parfois 1"30 voir 2" quand j'ai bien poussé ( parfois je sens une bonne différence entre 1"30 et 2" )
Temps de repos entre les exercices : 2 " environ
Petites remarques jusqu’à présent :
- J’ai mal recopié le programme et au lieu de faire du rowing de bout prise large je faisais du rowing debout prise serrée …
- Les performances à l’écarté couché ont baissé, je crois que je ne faisais pas bien le mouvement au début, là je le fais bien donc ceci explique cela.
- Pour le Pull-Over, impossible de me mettre en travers du banc, ça me tire la tête et ça tire dans le cou, j’ai essayé pas mal de positions mais je sens vraiment que ça tire dans le cou.
- Je ne suis pas très à l’aise avec l’extension nuque, mon dos se cambre trop, je vais tenter de les faire assis sur un banc bras par bras.
- Pour le curl pupitre je vais essayer de prendre une photo de ma position car j’ai toujours l’impression d’être mal installé.
- Il m’arrive de ressentir assez fortement les cotés des fessiers lorsque je fais du DC ou du Pull-Over.
- Pour les mollets à la presse, j’ai du mal à ne pas me servir de mes cuisses en ayant les jambes tendues. Je ne peux pas les faire avec
cette machine ou avoir les jambes tendues ?
Je pense que c’est tout ! Les photos arriveront, les séances également, à moi de jouer maintenant ! ( ma diète viendra par la suite, je vais commander des compléments )
Enjoy !
Mens sana in corpore sano.