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Nadege : Musculation Training Log

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Nadege : Musculation Training Log

Messagepar Nadege le 03/05/2011 21h33

Liz a écrit:
Comment ça me donne trop envie de pousser avec toi !!! :\ J'en peux plus là... :cry:


Faudra qu'on s'organise ca un jour miss

@bodyman: Merci;..on essaye, on essaye. Euh j'avoue que je me suis épatée la. Je pensais pas dépasser les 12....Faut travailler la descente en dessous de la paralelle....Mais bon auj quand meme un peu bobo au genou. D'ailleurs faudrait que j'aille chez l'osteo quand meme...


Petite seance du jour

DC
echauffement
1*10*20kg
1*10*30kg
1*10*40kg

1*3*50kg
1*3*55
2*3*60kg (aide sur la derniere reps)

Contente de moi les charges ont monté. Faut encore que je veille à descendre plus rapidement la barre.

Traction
3*3 (prise en pronation/Supination. pronation)

Abdo En superset
3*50 crunch
3*15 releves de jambes

et un bon cours de step suivi de 20 min de velo

Jeudi
Grosse seance...donc on va profiter de devoir bosser demain soir ;)

Ah oui j'augment le cardio....Seance de velo à jeun le matin précédé de 3*Max de pompes avec 5' de repos
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Messagepar bodyman35 le 04/05/2011 12h10

de rien ^^

et le dc pareil !!!!! 2x3x60 !!!!!! :cool: tu fais de la FA ? si "oui" ca metonne pas et si "non" bas tu devrais ^^

continue comme ca!! et du repos aussi pr etre fort ;)

bon trainning
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar deanie le 04/05/2011 22h33

Carrement balaise les charges!!!
"La folie est de toujours se comporter de la même manière et de s'attendre à un résultat différent." Albert Einstein
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Messagepar Nadege le 05/05/2011 16h25

Merci Deanieeee :) et toi alors? quand est ce qu'on revoit un peu de fonte sur ton carnet :)

@Bodyman: Non non pas de FA pour moi...chuis un peu trop vieille lol...naaan je plaisante (euh quoi que). Ca m'a effleuré l'esprit il y a peu j'avoue...mais bon faudrait que ca monte encore pas mal pour ca ;)

Squat pdc 3min trois ecarts

Lumberjack squat
4*20*40kg

Pas de squat auj, petit bobo au genou...J'iame le lumberjack j'ai l'impression que j'ai une meilleure position

DC
1*6*20
1*8*20
1*8*30
Euh bon bizarre mon echauffement mais je ne faisais pas trop attention en fait

3*3*55kg

Normal la baisse de charge j'ai legerement changé ma position, donc j'ai voulu baisser un peu afin de maitriser le changement.

Reverse push up (euhhh je sais pas le nom la en francais) prise en supination
3*15/12/11 RIS 1'

Traction isometrie à angle à 90°
3*3 hum hum chaud apres le reverse push up

Crunch à la poulie
3*15*63kg

Crunch 3*30

Velo 15'+ Cours de Step (chaud chaud)

et ce soir cours de Hi Low
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Messagepar Nadege le 07/05/2011 21h07

Petite seance du jour splité en 2 entrainements

Matin Musculation
Traction
1*3 (Petite elastique 1 propre 2 demi)
1*1 (hum)
1*5 (repris l'autre)
2*4

Je sais pas si j'aurais du reprendre l'autre elastique. BOn bonne nouvelle c que ca monte mieux avec le petit quand meme

DC
1*10*20
1*10*30
1*8*40
1*6*50
3*5*55
1*3*60

Elevation laterales à la poulie
3*10*7kg

En circuit sans RIS
1a/Squat devant 4*40kg (un peu bobo au genou)
1b/ Step up env 45cm de hauteur 4*10 (par jambe)
1c/ Fentes avant/arriere avec OH (baton) 4*10 (par jambe)
1d/ Hip thrust avec barbell 4*12*40kg

seance jambes plaisirs (bon on reverra la notion de plaisir une autre fois :super_lol: ). Il est temps que le concours approche je me lasse un peu niveau entrainement. Donc la ca a fait du bien. Et niveau cardio waouhhhh

Abdo
Crunch à la poulie
3*15*63kg

Superset
Crunch 3*30
Relevé de jambes 3*15

Une petite seance recup soit bronzette et papotage (bah voui chuis une fille à un moment faut papoter) et 3h plus tard

Un petit fraction: 5' echauffement à 6kmh+ passage de 8 à 12.5kmh par palier de 1'+5 min de recup. Bon j'ai arreté à 12kmh. mouais et non pas parce que j'etais totalement HS...Je confirme mon mental n'est pas la des qu'il s'agit de courir.

20 min de velo en danseuse.

Etirement et hoppppp fini
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Messagepar Nadege le 08/05/2011 18h02

Petite seance du jour
Pas de muscu...Cours de step+ Fractionné velo 30'
Pause bronzette (c que je vais finir par etre bronze avant l'ete moi)
Travail choregraphie pendant 1h30

Petite journée "light". Demain, nouvelle semaine qui commence à plein de point de vu. Je dois finir ma chore cette semaine idealement, on continue sur la lancée niveau alimentation..reste 15 jours un peu stricte avant de remonter tranquillement les choses jusqu'au concours.
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Messagepar Liz le 08/05/2011 20h54

T'as moyen de me montrer ta choré jeudi soir après 16h30 ?
Liz
 
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Messagepar Nadege le 08/05/2011 21h20

euhh non lol il me manque encore des trous à combler (plein de trous et les passage au sol à assurer)....je vais travailler dessus cette semaine, la finir le WE prochain...t encore en cours jusqu'a quand?
Bon faut qu'on s'organise une petite seance muscu ensemble (ou tu veux) une fois ta ligne droite passée :)
Nadege
 
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Messagepar Liz le 08/05/2011 22h33

Je suis en cours jusque fin mai ! Justement pour les trous je peux peut-etre t'aider !!??? ;)
Liz
 
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Messagepar Nadege le 10/05/2011 10h27

oki misss faut que j'essaye de voir si on peut se capter à un moment :)

Petite Seance d'hier soir (arrivée tres tard + probleme d'horaire de cours)

Traction (euh j'etais fatiguee)
3*3 (prise en pronation/Supination/pronation)

Tirage verticale (prise en supination)
en superset
3*3*65kg
3*8*30kg

Pompes (meme problemes que lundi dernier tous les messieurs au DC, j'avais oublié d'inverser mes jours pfff)
4*20 pompes

C'est tout oui oui je sais un peu limite...

Cours de Step, assez cardio ensuite
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Messagepar Nadege le 12/05/2011 22h14

Pffff j'avais plus de net , ni de tv ni de tel d'ailleurs...

Alors mardi: Cours de LIA suivi de 30 minutes de velo
Mercredi repos
Jeudi:
DC
1*10*20
1*10*30
1*10*40
1*5*50
1*3*60
2*4*62.5 (aide sur la derniere)

traction en isometrique (à 90°)
3*3

Tirage verticale
3*3*65kg

Squat
1*15*20
1*15*40
1*15*50
3*20*80kg

Leg press
3*20*160kg
et un petit cours de step derriere

Soir
20' de velo
1 cours de LIA
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Messagepar Nadege le 15/05/2011 09h39

Kikou
Melange de peche et de fatigue...Assez bizarre d'ailleurs lol. C ma tete qui est fatigué mais une fois boostee le corps à l'air de suivre à part le bobo aux genoux. Du coup je ralentis le nombre de cours de step jusqu'au concours ou du moins je fais seulement ceux qui m'apportent qque chose niveau 2 voir 3

Vendredi
Cours de step

Samedi

Traction en negatif
3*3

La je sens la progression la descente se fait vraiment au ralenti meme sur la derniere portion :cool:

DC
1*20*10
1*30*10
1*6*40
1*5*50
2*3*60 (etant toute seule, j'ai senti que je ne pouvais pas monter à 62.5 mais au moins elle monte toute seule maintenant celle la)

Pompe renversé
3*10/9/8

BIceps Curl haltere
3*8*11.5

Elevation lateral poulie
3*8*10kg

Cardio: Fractionné tapis 5 paliers 8/12kmh, 5' de recup puis 5 paliers 8/11.5kmh

Et enfin travail chore pendant 1h
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Messagepar Nadege le 15/05/2011 17h16

ALors petite seance de ce dimanche.
Traction
3*3 (pronation/supination/ Pronation)


En superset sans RIS
1a/ Squat devant: 4*10*40kg
1b/ Step up pdc: 4*10*PDC
1c/ Glute bridge avec barbell: 4*12*50kg

Leg extension
4*10*45kg (2jambes*10/Jambes Gauches*10 Jambes droite*10/ 2 jambes *10= 1 série)

Leg curl (Hammer)
4*12*40kg (faudrait qu'on m'explique pourquoi sur la hammer je charge à 40 alors que sur la preccor je charge à 72kg

Fractionné Velo en danseuse 40 min
Dernière édition par Nadege le 16/05/2011 12h56, édité 1 fois.
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Messagepar bodyman35 le 16/05/2011 11h44

wow jolie le dc tu dechires !!!!!!!!!!! :cool: 2x4x62.5 c beau ca !!! ta un max a 70 la !!!!

franchement bravo!! super ca continue comme ca !!!!
la niak !!!!!! ;o)
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DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
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Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
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Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar Nadege le 16/05/2011 22h51



Merciiiii!!!! :super_lol: C vrai que je le sentais bien ce jour la....
Pas comme auj lol. Failli meme ne pas me rendre à la salle mais je crois ....mais la niak etait plus forte.

Traction elastique
3*4/4/3 hum la ca commencait pas tres tres bien lol

Rowing à 1 bras avec halteres de 29.5kg
3*5*29.5kg RIS 2'
La ca commencait à venir :p

DC incliné avec halteres de 13.6 kg
3*15*13.6kg (*2)

Squat (rappel Jambes comme ma prochaine seance est jeudi)
1*15*20kg
1*15*40kg
1*15*60kg
1*20*78.5kg (poids concours)
Travail plutot en technique, recherche de l'ecart pour eviter ma douleur au genou tout en etant en dessous de la //. Pas mal pour un rappel. Et bonne sensation. Par contre l'ecart jambe est vraiment large mais bon.

Et c'est tout!!!!
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Messagepar Nadege le 18/05/2011 10h37

Bon mauvaise nouvelle (meme si ca aurait pu etre pire), cheville en vrac...Bon apparemment ce n'est qu'une entorse légère mais ca craint à 3semaines et demi du concours....Encore pour le squat, je peux me permettre de lever le pied un peu mais la course pfffff. Accident con à cause d'une petite madame qui prend son autre droite et qui en plus déboule comme une malade heureusement que je la surveillais quand meme du coin de l'oeil...
:cry: :cry: :cry: :cry:

Donc du coup ce soir pause quand meme. et pause jambe jusqu'à vendredi date de visite chez mon doc. Demain travail haut du corps . On oublie cours de step...pour le Hi low ca m'embete un peu (beaucoup). Bon on verra demain (sans parler du fractionné. repffffff
Nadege
 
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Messagepar Liz le 18/05/2011 17h48

Merde pas cool ça !!! Effectivement on m'en a parlé au Nautil !! Ma pauvre alors pas de prise de risque meme si tu continue le haut du corps ! Pense à glacer et crème anti inflammatoire et essaye de mettre une chevillère strapping en attendant ton RDV doc !

De toute façon ne t'inquiete pas tu es prete et ce n'est pas quelques cours co qui vont changer les choses, priorité au repos et à la concentration, pareil pour le fractionné, le jour J t'auras l'adrenaline qui te fera aller jusqu'au bout et tu penseras meme pas a la douleur !!! Preserve toi et ta cheville et profites en pour preparer ton entretien oral !!

Tout va bien se passer surtout pas de panique ;) Ca va le faire moi je dis :cool:
Liz
 
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Messagepar Nadege le 18/05/2011 21h08



Lol les nouvelles vont vite ;)
Yep Mlle...je vais faire tout ca...euh je suis prete je suis prete...disons que j'ai la forme (bon ok la c relatif) et la niak ca toujours!!!! et yep jusqu'au bout :P
Nadege
 
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Messagepar Nadege le 19/05/2011 12h57

Bon l'inconvenient quand tout le monde a vu l'entorse c qu'on ne peut pas faire style non non je n'ai pas mal lol
La je n'ai pas le choix de faire pedale douce apparemment sinon je vais finir par me faire disputer lol

Donc seance haut du corps
Traction negative (Liz j'ai continué tel que discuté ensemble ce matin et la j'ai les bras fracassé lol)
5 negative

Pompes renversé barre prise en supination
3*10/9/7

DC
1*10*20kg
1*10*30kg
1*10*35
1*20*42.5kg: validation concours Yesssss. 20 propres apparemment
1*17*40kg
1*15*40kg

Elevation laterales poulie
1*8*10kg
2*8*5kg (le mouvement n'etait pas tres propre sur la fin sur 10kg, donc prefere jouer sur la forme)

Biceps Curls
3*8*36kg (la il y a eu progression la vache)

Abdo
Superset1
Crunch à la poulie
3*15*68kg

Releve de jambes aux sangles
3*10

Superset2
Crunch
3*50

Releve de jambe tapis
3*12

Et voila.... Ce soir Hi low (non non ne me fais pas les gros yeux Liz) ....en spectactrice uniquement.
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Messagepar Deidara le 19/05/2011 13h42

Je vois que tu n'a pas que de la force dans le cuisses,
Bien ton DC, 20x42.5kg, tu monte jusqu'à combien environ?

Bon courage
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
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Messagepar Liz le 19/05/2011 18h06

Nadege a écrit:Bon l'inconvenient quand tout le monde a vu l'entorse c qu'on ne peut pas faire style non non je n'ai pas mal lol
La je n'ai pas le choix de faire pedale douce apparemment sinon je vais finir par me faire disputer lol

Ca c'est sur et tout le monde veille !! :p

Nadege a écrit:Traction negative (Liz j'ai continué tel que discuté ensemble ce matin et la j'ai les bras fracassé lol)
5 negative

Ben c'est sur là tu es sur une vraie négative !! ;)

Nadege a écrit:1*20*42.5kg: validation concours Yesssss. 20 propres apparemment

Yesssss !!! ;)

Nadege a écrit:Biceps Curls
3*8*36kg (la il y a eu progression la vache)

C'est grace à l'echauffement aux tractions !!! loll :D

Nadege a écrit:Et voila.... Ce soir Hi low (non non ne me fais pas les gros yeux Liz) ....en spectactrice uniquement.

Arrête de me faire des frayeur comme ça !! loll c'est bien de rester raisonnable, concours oblige !! :cool:
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Messagepar Nadege le 19/05/2011 21h22

deidara a écrit:Je vois que tu n'a pas que de la force dans le cuisses,
Bien ton DC, 20x42.5kg, tu monte jusqu'à combien environ?

Bon courage

Coucou Deidara
C vrai que je sens que le haut du corps s'ameliore aussi bien niveau charge que niveau physique ;)

Sur 20 reps 42.5 est mon max, je n'aurais pas pu en faire une de plus. SInon je n'ai jamais tente mon 1RM. Le max que j'ai poussé c'est 62.5 sur 3 reps c'est tout nouveau!
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Messagepar Nadege le 21/05/2011 20h19

Kikou
Alors l'eclopée de service a fait une bonne seance haut du corps

Traction (tjrs elastique le plus fin)
4*4

Tirage verticale
En superset
1/ 3*3*65kg
2/ 3*8*30kg (rapide sur la descente, doucement sur la remontée)

DC
Apres echauffement
3*20/16/14* 42.5 kg

Elevation laterale
3*8*9kg

Biceps curl à la poulie
3*8*36kg

Triceps à la poulie
3*12*41kg

Puis travail chore....Pas gros gros seance mais bonne sensation quand meme
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Messagepar Nadege le 22/05/2011 22h20

Bon bah voici une petite seance bas du corps qui est en rien comparable avec ce que je fais d'habitude cheville oblige
Du coup pas de charge ou presque :(

En superset
Leg press: 4*50*40kg
Squat pdc (avec baton) 4*20 (travail sur technique uniquement)

En superset
Leg ext 1 J: 3*12*45kg
Leg curl: 3*15*72kg

Abducteur: 3*100*63kg

Travail chore ensuite (placement mais surtout saturation total)
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Messagepar Nadege le 23/05/2011 16h08

Le peu de charge ou presque d'hier a fait un peu bobo à la cheville donc demain ce sera uniquement leg curl et leg extension...

Seance du jour
Dos
Traction
4/4/3 RIS 90s

Tirage vertical
en alternance sans RIS
4*3*70kg
4*8*30kg

Pompe renversées prise en supination
10/8/7


PEC
DC
Apres echauffement
3*20/16/14*42.5kg RIS 2'30"

Epaule
Elevation lateral poulie
3*8*9kg
1*10*5kg

Biceps
Biceps curl haltere
4*8*13.5kg

Abdo
En superset
Crunch 4*50
Releve de jambe 4*15kg
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Messagepar Nadege le 26/05/2011 14h54

Alors petite seance auj, je manquais un peu de jus....dernier jour de la semaine d'entrainement peut etre ou la seche se fait sentir un peu. On verra Samedi comment je me sens.

Traction
3*4 (Elastique)...Bon la ca commence à m'énerver lol

Pompes renversées barre assez haute
4*10 (la ca monte bien )

DC
Echauffement pui
1*20*42.5 (pffff c la que j'ai vu que je manquais de jus)
1*13*42.5
1*10*42.5

Hack squat
3*30* plateau à vide (pour tester la cheville aussi)

En superset
Leg ext: 3*20*72kg
Leg curl: 3*15*72kg

Abdo
Crunch: 3*50
Releve de jambe: 3*15

Et pour finir 20' sur tapis: 8' en marche rapide à 6.4kmh suivi de 20' à 8kmh pas grande vitesse mais je voulais sentir la cheville se dérouler..Faut y aller mollo encore...
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Messagepar Nadege le 30/05/2011 07h52

Derniere semaine d'entrainement ou presque avant le concours. euh la traction doit me travailler un peu dans ma petite tete j'ai revé cette semaine que je le passais lol. (visualisation on arrete pas de me repeter lol)

La cheville va beaucoup mieux dans l'ensemble un peu de tension seulement. Bon ce n'est pas le temps de se surblesser. Gros probleme est la choré!

Lundi: Haut du corps/
Mardi: Jambes
Mercredi: Chore/ Test de luc Leger
Jeudi: Full body matin, chore
Vendredi: Repos
Samedi: haut du corps, Test luc leger
Dimanche: Bas du corps, chore

Voila pour la semaine, on refera un test de luc leger le mardi suivant et repos jusqu'au concours (si convoquer seulement le 14, on en refera un le jeudi. Muscu, on fera juste une simulation concours le mardi et idemn suivant convocation concours). comme recuperation active, ce sera marche et travail choré et seance de stretching.

Bon bah il y a plus qu'à!!!!
Dernière édition par Nadege le 30/05/2011 10h46, édité 1 fois.
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Messagepar Liz le 30/05/2011 09h51

Tu vas faire le test 3 fois dans la semaine ??? :eek:

Ca le fait pas ça tu devrais plutot travailler en interval training et faire le test une fois pour te rendre compte mais là tu vas te cramer avec risque de te blesser de plus belle !!!

Sinon mercredi tu seras sur le Nautil dans la salle de cours co pour ta choré ??
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Messagepar Nadege le 30/05/2011 10h46

oups il y a une fois de trop la (t'as eu peur la hein ;)....le jeudi est out normalement...Je corrige ca. Bah on m'a conseillé de bosser que sur le luc leger maintenant donc je sais plus moi. :( sinon effectivement un fractionné mercredi/ un luc leger ce we, ca laisse la semaine pour repos ca...Faudrait il que je fasse un petit footing tranquillou genre mardi?
Je suis un peu embeté j'avoue sur ce que je dois faire les 3/4 jorus avant...Peu de chose ca c clair, mais entre le peu de chose et le rien? Pour ca que je pensais surtout bosser la chore car c une forme de travail mais plus tranquille, non?

normalement mercredi la chore suivant dispo de la salle et sur jeudi....sinon tu pourras voir la phase finie la semaine prochaine si tu veux!

La cheville ca va bien ca fait 15 jours demain que je vais mollo (si si) et j'arrive à courir avec mon attelle plus strapping . Donc je fais ca jusqu'au bout au presque.
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Messagepar Nadege le 01/06/2011 17h35

Comment foutre en l'air un planning...avoir un boulot prenant...
Resultat: comme en vacances à partir de ce matin. Impossible de faire un entrainement lundi et mardi travailler 14h par jour pffff

Seance du jour
Velo: 30min à jeun

Seance haut du corps
traction (tjrs avec ce grrrrr d'elastique)

Tirage vertical
En superset
3*3*65 kg
3*8*30kg

Pompes renversées prise en supination: 3*10/8/7

DC
Echauffement
3*15/12/11*45kg

suivi d'un petit cours de step...premiere reprise depuis cheville...En douceur

Et travail chore...
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Messagepar Nadege le 03/06/2011 22h32

Je repasserai noter plus tard ma seance d'hier je ne retrouve plus mon carnet

Haut du corps (idem à celle de mercredi)
traction
4*4

Tirage vertical
3*3*70kg
en superset
3*5*30kg

Pompes renversées
3*11/9/7

DC
Echauffement
3*20/15/12*45kg (ca augmente de nouveau)

Biceps curl à la barre z
3*8*15kg (+poids de la barre, d'ailleurs hein elle pese combien la barre désolée, c'est la 1ere fois que je l'utilise cette barre)

Et travail chore toute l'apres midi...ELLE est FINIE euh bon finie est un bien grand mot car maintenant faut la travailler lol
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Messagepar Nadege le 04/06/2011 14h59

Coucou tout le monde
Le travail de la chore hier m'a tuée plus que je pensais...J'etais Ko

Traction
3*4/2/1 : Je l'ai dit j'etais KO lol

Velo 15 minutes
et Fractionné 5 paliers 8/13kmh 5' de recup et un autre 5 Palier 8/11.5kmh.
Je confirme j'aime pas coourir et que c dans ma tete que ca se passe lol Mais je l'ai fait !!!
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Messagepar Deidara le 04/06/2011 23h19

Yes le mental est super important :) ;)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
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Messagepar Nadege le 08/06/2011 22h28

Salut Tout le monde
Pas eu trop l'occas de noter mes seances d'autant plus qu'elles ont tendance à se repeter à l'approche du concours...DC/ Squat, traction, fractionné chore bref

Grande nouvelle auj....Apres 2 jours de repos, essaie traction SANS elastique et ca monte!!!!!!! bon pas encore barre niveau menton mais ehhhh je l'ai passé ce pic de force...HIP HIP HIP!!!
Encore 2 jorus d'entrainement puis repos jusqu'a Mardi!

Auj, Simulation concours avec des charges legerement supérieures à celle du concours
DC: 1*20*45kg (normalement 42.5kg au concours)
Squat: 1*20*80kg (78.5kg)
Traction bahhh presque...

Je vous epargne les phases d'echauffements.

Demain Cardio et test de luc leger...
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Messagepar Liz le 09/06/2011 07h41

Ahhhhh trop cool je t'avais dit que ça le ferait, faut jamais rien lacher !! :cool:

Je suis super contente pour toi, grand M..... pour mardi ;)
Liz
 
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Messagepar Nadege le 09/06/2011 15h50

LIZ!!!!!!!!!!!!!! CA Y EST!!!!! elle est passé ce matin...j'en ai pleuré lol (bon la vous ne vous moquez pas de moi) C'est con et rien à voir avec le concours...mais un peu l'aboutissemnt d'un truc bref...un peu psycho mon truc Mais en tous les cas c'est passé.

ET ET Le luc leger aussi

Reste plus qu'à valider cela mardi!

Puis un petit 45 min de velo avant de faire un peu de chore. Et hop.

Demain dernier entrainement....
Nadege
 
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Messagepar Liz le 09/06/2011 21h35

T'es trop forte et je peux comprendre la petite larme, c'est un truc de filles ça !!! loll

Bon tu me la filme ou quoi cette choré ???!!! :cool:
Liz
 
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Messagepar Nadege le 09/06/2011 21h44

,
c'est un truc de filles ça !!! loll

Lol ouf je suis une nana....c'est au moins ca ;)

Bon tu me la filme ou quoi cette choré ???!!!
Au plus tard Lundi!!!!!!!
Nadege
 
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Messagepar Liz le 14/06/2011 10h26

Alors elle est où cette choré ???!!! Loll

Un grand M.... pour toi today !!! Et oui Nadège est aux tests de sélection du Creps, tous avec Nad !!! :cool:
Liz
 
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Messagepar Liz le 15/06/2011 00h13

Félicitation à Nadège qui a passé le premier cap des sélections du Creps IDF !! :cool:

A suivre.... :super_lol:
Liz
 
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