Nadege : Musculation Training Log

[Nadege]

Petit programme du jour en cette veille de rentrée

En circuit
1a/ Kettlebell swing 4*12*13kg
1b/ Lumberjack: 4*15*35kg
1c/ Pompes renversées, prise en pronation: 4*9


2a: Traction Elastique 3*6
2b: Vertical Thrust: 3*9*halteres de 9kg (*2)
3c: Iron cross: 3*9*halteres de 3kg

Velo 30 min

Petite seance mais tjrs en cardio ca a fait du bien quand meme. Une forme de petite relache avant la rentrée...

[Liz]

Lundi c'est école !! loll ! Alors pas trop stressée ??

[Nadege]

naaaaaan j'ai préparé mon cartable et mon sac de sport...je suis comme une petite fille...
Bon je vais certainement avoir des questions pour toi miss

Allez auj on s'est fait mon petit circuit pdc que j'ai mis au dessus il y a qques jours (Squat, abdo, sdt 1 jambe, pompes, fentes, jumping jack...., 6 tour). J'ai amélioré mon temps encore 17'30" contre 19'25" coooool suivi d'un petit cour de step.

[Nadege]

euhhhh Liz tu avais dit que je ne pourrais pas continuer mes entrainements à partir de novembre....euhhhhhhhh j'ai l'impresison que c des maintenant que je n'y arrive pas lol. J'arrive à caser un entrainement par semaine muscu (Le we), 1 fractionne et si je peux un autre dans la semaine...lol ca promet..

[Liz]

Hahaha enorme !! Je pensais à toi justement et me disais tiens on la voit plus Tu me croyais pas ben dis toi que les premiers mois sont les plus cool après c'est l'enfer des soirs et week end devant l'ordi !!

Et sinon ça se passe bien l'EPMSP

Bon courage

[Liz]

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! BON ANNIVERSAIRE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Nadege]

Merciiiiii LIz. Ce fut un we anniversaire Memorable. Pas beaucoup de training encore ce we
J'ai profite d'une fin de cours de bonne heure pour glisser un petit full en circuit histoire de se faire plaisir.

A/ traction (elastique) 3/2/2 = Faut au moins que je maintienne ca idealement

B/ En circuit
1/ Lumberjack squat avec press mollet: 4* 12*45kg
2/ push and press à 1 bras(avec barre olympique): 4*10*30kg
3/Pompes renversées pdc avec prise en pronation: 4* 8/7/6/6
4/ T push up avec halteres de 5kg: 4*6

C/ Machine à fessier: 3* 15*41kg

D/ Crunch
Crunch à la poulie: 3*15*68kg
En superset
Crunch: 3*50
Releve de jambes: 3*15

Bon apres une apres midi fitness on s'entend que l'energie n'etait pas à son max. Mais contente d'avoir reussi à caser quelques choses quand meme. Prochaine entrainement prévu samedi. (Voir 1 mercredi si j'arrive à le caser)

[Nadege]

Bon voici quelques news depuis waouhhh bien longtemps.
Les journées au creps sont tjrs aussi charge. Je n'arrive plus à savoir avec le recul si je me suis entraine ou non lol. Bon j'exagere, j'arrive à maintenir 2 entrainements à peu pres mais sans aucune construction.

J'ai validé mon EPMSP la semaine derniere donc en stage depuis lundi...Yessssss

en tous les cas j'ai la peche, le corps va pas trop mal meme si un peu fatigué...et j'ai atteint mon objectif de poids et suis tjrs en transformation pour ca vive le creps.

Hier soir petit seance Jambes euh express la seance, histoire de savoir ou j'en etais et express car je n'avais vraiment pas beaucoup de temps

Squat
1*15*20kg
1*15*40kg
1*15*60kg
1*15*80kg
1*15*100kg

Ris: 45s à 1'

Leg press en alterné 2jambes/1jambe/1jambe
3*20 (pour les 2jambes) et 8 pour 1 jambe *80kg sans RIS

Leg curl assis
3*15*63kg

Leg curl 3*15*41kg / 1 jambe

Releve de bassin 1 jambe
3*15

et voila fini
AUj haut du corps et Fractionné (euh pas couru depuis 1 mois je vais en chier je crois)

[Liz]

Coucou Nad Félicitation pour ton EPMSP tu vois je te l'avais dit !!! Alors ces premiers jours en stage ça donne quoi ?

Sinon je confirme Nad a bien décollé je l'ai pratiquement pas reconnu quand on s'est aperçu

Bon courage, on se tel Xena à bientot

[Nadege]

Merci LIz.... Tu sais que je ne me rends pas compte à quel point j'ai fondu mais bon vu les commentaires, je vais vous croire

Petite seance haut du corps dimanche
Ce matin Bas du corps (Tres peu de temps donc il a fallut faire vite)

En circuit
a.Squat: 3*20*70kg
b.Step up: 3*15* halteres de 13kg
c. Releve de bassin avec barre: 3*20*40kg

En superset
Leg curl: 3*15*63kg
Lex ext 1J: 3*15*41kg

Plus tard en journée, un cours de step assez cardio. Je n'ai pas viser mon 80kg habituel sur le squat, car ne prenant pas de pause, le coeur montait vraiment pas mal.

[deanie]

On veut les photos nous

[Nadege]

Coucou tout le monde.....
Tout d'abord je vous souhaite à tous une superbe annee 2012..... qu'elle vous apporte tout ce que vous souhaitez...
Juste quelques news à defaut d'un entrainement en bonne et due forme...c quoi ca d'ailleurs lol
J'ai profité de cette periode de vacances Creps (euh vacances c relatif, stage cours cours et encours cours), pour essayez de rependre une forme d'entrainement. On nous a demandé de calculer nos max....eh ben surprise par mon 140kg au squat.

[Nadege]

Hellooooo
eh oui de retour...je me suis décidée à revenir voir ce qu'il se passait dans le coin après cette année CREPS...

Tout d'abord....roulement de tambour...ca y est j'ai eu mon BPJEPS mention muscu et cours co..yesss...année longue difficile d'autant plus que j'ai eu qques soucis au genoux. Mais voila maintenant on passe à autre chose ou plus c'est le début d'une nouvelle aventure...

Donc la c'est "Reprise" entre guillemets car je pars en vacs. Mais j'ai planifié petit entraînement poids de corps et condition physique. Car meme si pas mal de sport pendant cette année, j'ai l'impression d'etre à la ramasse...Donc c'est partie pour etre prete pour la rentrée...

[Liz]

Sympa de te lire Nad ;-)

Moi aussi j'ai repris la muscu sérieusement depuis peu J'ai pas encore posté car les perfs ont bien chuté mais ça progresse ! J'ai eu la meme sensation en sortant du Creps, remets-y toi vite ça fait trop de bien

Je posterai sur mon training log à l'occas ;-) Bises