Nadege : Musculation Training Log

par **Nadege** le 23/12/2010 18h12

Bonjour à tous,

Voila enfin mon premier post sur Superphysique, ca fait un petit bout de temps que je traine sur le site incognito, il etait temps que je m'y mette à mon tour.

Presente pendant pas mal de temps sur un autre, un petit peu moins depuis qques mois, à la lecture de la partie forum pour nana, je me dis que vu certains entrainements (vous assurez les filles!!!), je vais me sentir bien ici

Alors pour la petite presentation de mon parcours, j'ai 37 ans (bon ca c le cote un peu bof :super_lol:

). Ancienne grande sportive devenue Obese, je me suis reprise en main il y a 5 ans et j'ai enregistré une perte seche de 67kg (oui oui vous avez bien lu lol) et un passage d'un BF de 45% à 22% (euh bon reparti inegalement genre 17% en haut et 27% en bas lol d'après le dexa il y a un an).
Bon depuis 3-4 mois, legere reprise j'avoue: petite baisse de niak, blessure sur blessure, moins d'entrainement (donc moins d'entrainement entraine moins d'envie d'entrainement pfff, plus de sortie, et moins de surveillance sur la bouffe) donc la je suis remontee plus à un taux de gras de 24-25%. PFFF Bref ce qui est fait est fait. Mais maintenant que la forme est revenue (encore quelques douleurs aux lombaires), il est temps de repartir.

Niveau training je m'entraine 3 à 4 fois par semaine composé en général de 3 séances Muscu que je finis par un peu de cardio (détails à venir) et une séance cardio (cours co, natation). Je recommence tout juste la CAP (mais ça ce n'est pas gagné lol). Quand je peux j'essaye d'integrer une 5ieme seance plaisir (hum on va dire ca lol) je m'y colle.

Mes seances varient à peu pres toutes les 5-6 semaines Max en alternant Full body, Split, Circuit sous des schémas différents Force, Endurance et temps de repos différents. Je suis un peu coincé au bout de 5 ans sur le type de routine j'avoue. En lisant vos post, j'ai retrouvé des idées intéressantes.

Mon objectif.
Finir ma perte de poids, on parle d'une dizaine de kilos (plus ceux que j'ai repris cet ete)
Descendre à un BF de 19-20% avec (je croise les doigts) accent sur le bas du corps
et surtout me préparer pour le BPJEPS (vu mon grand age hum hum) mais eh faut des objectifs dans la vie.

Voila pour l'intro...

par **xot** le 23/12/2010 18h15

67kg de perte sèche !!!!!! :eek:

dans l'ordre:
1/ salut et bienvenue

2/ félicitations pour ta transformation !
3/ photos avant/après ?

bon courage pour la suite !

par **PlayAa** le 23/12/2010 18h53

Bienvenue à toi

par **Elsassbody** le 23/12/2010 18h55

Alors là bravo

67kg de cramé... :eek:

Continue dans cette voie, tu es motivé et bien partis pour y arriver.

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 23/12/2010 18h56

Bienvenue Nadège!

Chouette une fille de plus!!!

Félicitations pour le parcours déja effectué et j'espère que le fait de t'être présentée et de poster tes séances va t'aider côté motivation.
Pour ma part je suis nouvelle ici et ça me tiens motivée de poster.

Je suis pressée d'en lire plus.
Alors à très vite!

par **Tom Weldon** le 23/12/2010 19h10

Bienvenue et bravo pour les 67 kg de perdus :cool:

par **Liz** le 23/12/2010 19h16

Salut Nadège et bienvenue !

Contente aussi d'accueillir une nouvelle fille. Beau travail en tout cas pour tes kg perdus et belle motivation ! J'espère que tu trouveras d'autres inspirations en approfondissant le site et le forum !

Les filles soyez attentives ce week-end, une surprise spécialement pour nous arrive sur le site

(mais chuuuttt... ça reste entre nous !!! loll !)

par **D D** le 23/12/2010 20h00

Bienvenue !
bien joué pour les kgs de perdu ! :cool:

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 24/12/2010 10h22

Chouette une surprise :super_lol:

Bon ben alors c'est sur, malgré la neige je vais aller m'entrainer aujourd'hui surement une séance un peu plus longue que d'habitude parce que je suis en Vacances!!
Donc je n'ai pas à me soucier d'avoir du mal à finir ma journée de travail. :cool:

par **Rudy** le 24/12/2010 18h52

Bienvenue Nadège !

Ca commence à faire des filles sur le forum !! :cool:

par **Gringalet** le 25/12/2010 19h01

Tu vas pas t'en plaindre quand même :-) Bienvenue à toi et felicitation à toi pour tes kilos perdus!

par **Nadege** le 27/12/2010 00h04

Merci pour ce superbe accueil c'est sympa.....pour les félicitations aussi . Long travail mais bon hein si je ne les avais pas pris ces 67 kg je n'aurais pas eu à les perdre lol. Mais ce qui est fait est fait

J'espere que vous avez passé un excellent Noel. yesss j'ai minimisé les degats.

Et grand retour à la salle auj.

Ce matin:
Cours de step
Suivi de 20' tapis avec alternance marche rapide (6,5kmh) et course à 8.5 kmh. (Petite vitesse mais normal, je me remets à la CAP)
20' de velo en danseuse

Soir
Seance plaisir on va dire...pas de programme encore de nettement planifier.

En circuit sans RIS
1a/ Fentes avant alterné 4*20* 20kg
1b/ Squat thruster 4*15* Halteres de 5kg
1c/ SDT Machine (rack non dispo) 4*15*30kg
1d/ Pompes 4*15

Tjrs en circuit sans RIS
2a/Tirage verticale prise en supination: 4*15*40
2b/ Oiseau avec halteres de 5kg : 4*15
2c/ Abdo, crunch couplé avec releve de bassin 4*30

Fini par 15 min d'elliptique
Petite seance reprise...l'effet circuit m'a un peu tué quand meme avec la seance de ce matin.

par **Anthony M.** le 27/12/2010 00h11

bienvenue, encore une battante , c'est beau :cool:

par **Nadege** le 27/12/2010 09h20

Liz Liz....
Euh Tu n'avais pas parlé de surprises ce WE? :super_lol:

(curieuse moa?)

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 27/12/2010 10h43

Ah j'osais pas demandé, mais moi aussi j'attendais une surprise

Hihi

par **Arno D** le 27/12/2010 10h44

Bienvenue ici Nadege

ben si la surprise est en ligne depuis samedi
https://www.superphysique.org/articles/p ... our_femmes

en page d'accueil du site
penses à visiter le site régulièrement

EDIT : y a pas que le forum les filles, faut aussi surfer sur le site hein :idea:

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 27/12/2010 10h48

Bon alors désolée, pourtant je ne regarde pas que la partie SuperWomen, faut croire que je ne suis pas très douée, allez je me tais et je lis l'article maintenant!

par **Arno D** le 27/12/2010 10h53

c'est pas l'histoire de lire d'autres rubriques sur le forum :super_lol:

un truc simple est de pointer son raccourci navigateur vers le site, comme ça on passe voir les nouveautés sur le site et y a plus qu'à cliquer sur sur le bouton forum en haut à droite

comme ça on visite les 2 à chaque fois

par **Nadege** le 27/12/2010 10h54

Roooooo prise en flagrant délit de non lecture!!!! Mais j'avais pas vu moaaa

par **Arno D** le 27/12/2010 11h00

Nadege a écrit:Mon objectif.
Finir ma perte de poids, on parle d'une dizaine de kilos (plus ceux que j'ai repris cet ete)
Descendre à un BF de 19-20% avec (je croise les doigts) accent sur le bas du corps

je ne crois pas avoir lu qqpart ta taille et ton poids ? :idea:

après les histoires de BF bof les balances impédance-mètre j'y crois pas trop, mieux vaut se fier au miroir

et pour mettre l'accent sur le bas, l'article programme femme de ce WE devrait te faire plaisir alors

par **Nadege** le 27/12/2010 11h08

Tout a fait dac avec toi sur les balancEs qui d' ailleurs sur moi donnent un BF assez conséquent Oups. donc rien de tel que le miroir!
Ma masse corporelle a été estimée par dexa a l'hosto au début et fin de prise en charge de mon obésité l'année dernière. depuis mesure par pince en7 points et miroir

par **Liz** le 27/12/2010 11h15

Merci Victor !

Oui les filles n'hésitez pas à faire un tour régulièrement sur le site, c'est une mine d'infos ! Jetez un oeil sur les recettes aussi y'a de bonnes idées ! D'ailleurs si vous en avez d'autres je suis preneuse, photos à l'appui c'est encore mieux !!

Bon training et faites vous plaisir pendant les fêtes

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 27/12/2010 11h44

Les balances c'est vrai que c'est pas toujours très fiables: pas de sport intensif dans les 24H qui précédent, pas de café ou thé dans les 3H, pas d'alcool 24H, ...
En plus les femmes avec nos hormones c'est un festival!
Le miroir c'est pas mal, mais c'est encore mieux si quelqu'un peut te dire franchement ce qu'il/elle voit parce que ne pas oublier que beaucoup d'entre nous se voient différemment de la réalité (dismorphia)
Moi par exemple je me crois plus balèze alors que je ne suis qu'une crevette :lol:

par **Nadege** le 27/12/2010 11h45

Ma masse corporelle a été estimée par dexa a l'hosto au début et fin de prise en charge de mon obésité l'année dernière. depuis mesure par pince en7 points et miroir

Sans oublier...mon jean qui soit dit en passant est beaucoup beaucoup trop serré depuis un bout de temps....

Au boulotttttttt...

Victor pour mes mensu 1m78 et pour mon poids..je fais un deal ....je finis mon travail et je vous avoue tout avec photos avant/apres...j'avoue que je fais encore un poids tres important meme si masse maigre importante

Salut Liz
Yep pour les recettes, j'en ai quelques unes en reserve..

par **Arno D** le 27/12/2010 11h46

deanie a écrit:Moi par exemple je me crois plus balèze alors que je ne suis qu'une crevette

balance une photo on va te dire :idiot:

par **Arno D** le 27/12/2010 11h47

Nadege a écrit:Victor pour mes mensu..je fais un deal....je finis mon travail et je vous avoue tout avec photos avant/apres...

ça roule

attention on a une bonne mémoire :cool:

par **Nadege** le 27/12/2010 11h47

Victor a écrit:
deanie a écrit:Moi par exemple je me crois plus balèze alors que je ne suis qu'une crevette

balance une photo on va te dire

lol ..ah moi je confirme je suis baleze meme en vrai lol..style nageuse de l'est quoi...sympa les 10 ans de natation

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 27/12/2010 11h53

Victor promis à mon retour de Manchester (donc en ligne vers le 4 - 5 Janvier) je prends des photos, vous allez rigoler mais c'est pas grave.
Après je passerais aux vidéos si j'ai trouvé une caméra sympa pas trop cher là bas.
Préparez vous à voir une crevette en action!!!

par **Liz** le 27/12/2010 12h36

On se permettra jamais de rigoler !! Moi j'ai hate de voir les super perfs en vids ça motive toujours !

Et Nadège, merci d'avance pour les recettes

par **Nadege** le 27/12/2010 23h19

Seance de lundi 27

Cours de LIA...(faut bien se preparer pour le concours lol)
Fractionné vélo 20 min
Tapis marche rapide 6.5 kmh fractionné pente 3 à 9% 20'

par **Nadege** le 28/12/2010 23h28

seance du Mardi 28
Bon alors deja mega courbature de ma seance reprise de dimanche...à ne pas pouvoir m'echauffer ...lol bonjour la tete que je faisais

Echauffement
1/ Squat: 3*20*50kg/60kg/70kg

2/ En circuit...RIS 15 à 30s
(2a) Fentes avant alterné avec 2 haltere de 10 kg 5*12
(2b) Lumberjack squat avec presse mollet 5*12* 40kg
(2c) Barbell corner press 5*8/8* 25 kg
(2d) Iron cross 5*10* haltere de 5kg
Desolée j'ai mis des noms en anglais...en fait jamais su le nom en francais quand je m'entrainais au canada, j'ai incorporé ces mouvements dans mon entrainement. Mais si question, j'ai les videos..

Bon et la j'aurais pas du mais j'ai enchaine un cours de step (faut que je bouffe du step pour le concours). super cours mais trop dur apres la seance de muscu lol ...En plus on a eu pres de 30 min en plus....Je suis morte

Conclusion: Superbe seance, j'avais la peche pour une reprise mais faut que je fasse attention de ne pas trop me cramer... AH oui demain c sure je ne marche pas...

par **Liz** le 29/12/2010 11h17

Nadège, j'ai peut etre loupé un truc mais tu prépare le concours BPJEPS de quel organisme et dans quelle région ?

T'inquiète pas pour l'âge moi je suis en plein dedans et je vais fêter 35 ans dans quelques mois alors no souci ! Si t'as des questions d'ailleurs n'hésite pas !

par **Arno D** le 29/12/2010 11h39

Liz a écrit:je vais fêter 35 ans dans quelques mois

ah quand même !!! :eek:

par **Liz** le 29/12/2010 11h49

par **Nadege** le 29/12/2010 13h31

Liz a écrit:Nadège, j'ai peut etre loupé un truc mais tu prépare le concours BPJEPS de quel organisme et dans quelle région ?

T'inquiète pas pour l'âge moi je suis en plein dedans et je vais fêter 35 ans dans quelques mois alors no souci ! Si t'as des questions d'ailleurs n'hésite pas !

Ah bah me voila rassurer

mme si un poil plus agée que toi...lol....
Je compte tenter le meme que toi si j'ai bien suivi...Tu es au Creps de l'est Francilien non? On s'est peut etre d'ailleurs meme croisé car tes cours (au moins une partie) ne sont-ils pas au Nautil??? Ohhhhhh merci pour la proposition, j'en aurais sans aucun doute des questions. Avais tu fait le stage preparatoire egalement?

Bon finalement ce n'est pas aussi pire que je m'y attendais les courbatures! Pas de training aujourd'hui, on va juste faire une petite marche rapide de 30-45 min et un bon sauna ensuite...

par **Liz** le 29/12/2010 13h35

Oui tout se passe au Nautil ! Oui j'ai fait la prépa et je te conseille de la faire !

par **Nadege** le 29/12/2010 13h36

Lol c'est clair qu'on a du se croiser, je passe ma vie la bas ou presque bon peut etre pas au meme horaires!.
Mon dossier pour le stage prep est parti

par **Liz** le 29/12/2010 13h41

On y est à temps complet toute l'année sauf vacances scolaires donc tu peux pas nous louper ! Soit on est en muscu (lundi et vendredi matin) soit en salle fitness la plupart des aprem sinon dans la salle de cours sous le Nautil !

Dis moi quand tu passes et on se capte là bas histoire de faire connaissance

J'tenvoies mon num en MP !

par **Nadege** le 29/12/2010 14h27

lol voila pourquoi j'evite la salle de muscu le lundi et vendredi matin...squatteur :P
Je plaisante...c vrai que la je suis plus dans une periode, presque tous les soirs et WE...Mais ca m'arrive de prendre des matinees ou apres midi pour pouvoir m'entrainer tranquille... Je tiendrais au courant

par **Karen S.** le 29/12/2010 15h20

Salut Miss, je reviens un peu par ici et je viens de découvrir ton parcours, woww chapeau bas pour ta motivation et cette reprise en main !

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