pierre3ck : avis sur mon programme de musculation

par **Mike_83** le 26/12/2010 22h43

Mardi enlève le développé nuque, met DM, EL et rajoute l'Oiseau par exemple.
Les dips enlève aussi je sais pas ce que ca fait la...

par **PlayAa** le 26/12/2010 22h48

Les Dips c'est un developpé donc ca en fait 3.

Rajoute de l'oiseau le mardi pour les deltos postérieur et je pense que ca serait mieux que t'enlève les Dips ou DM.

Non le squat tu la rajoute nulle part juste t'allonge les séries donc au lieu de faire 10 reps fait plutôt 15-20 reps.

par **pierre3ck** le 27/12/2010 00h24

donc je rajoute l'oiseau(4x10) et je retire les dips pour le mardi et je mets 15-20reps pour le squat

rudy trouvais que sa manquais d'exos là ce seras bon ?

par **PlayAa** le 27/12/2010 01h27

Je pense que oui, si t'arrive à progresser à chaque séance ou presque ca sera bon

par **pierre3ck** le 27/12/2010 02h10

ok compte rendu de ma première séance demain dans mon training log que j'essayerais de créer

par **RiMa** le 27/12/2010 18h17

Pour le Mardi, tu as 2 développés : Developpé militaire / develloppé nuque.

Parts plutôt sur :

Développé militaire
Elévations Latérales
Oiseau
Shrug pour les trapèzes

Pour le Jeudi, tu n'as qu'a seul éxos pour les quads, a savoir le squat. Pourquoi ne pas y ajouté un relevé de quadriceps ou des fentes ?

Et tes épaules seront bouclées. inutile d'en faire trop, le mieux est l'ennemi du bien

.

par **pierre3ck** le 27/12/2010 18h24

ok shrugs je connais= aucun problème

relevé de quadriceps ? késako ?

mieux vaut relevé de quads ou fentes ou les 2 ? combien de séries ?

par **Mike_83** le 27/12/2010 18h25

Relevé de quadriceps = leg extension ?

par **pierre3ck** le 27/12/2010 18h35

ah ok oui c bon je peux en faire donc je fais les 2 ou un seul ?

par **Mike_83** le 27/12/2010 18h51

Perso j'ferrai squat et fentes, après c'est toi qui voit en fonction de c'que tu ressent

par **pierre3ck** le 27/12/2010 19h12

sachant que le squat après je pourrai plu le faire mais pas tout de suite car je bosse à la maison

par **RiMa** le 27/12/2010 19h52

Oui pardon, relevé de quad = Leg extension, désolé, je me suis mal exprimé.

Le squat et les fentes, restent des exercices de "poussées" sur les jambes.
Le leg extension est différent

.

A toi de voir ton ressenti.

par **PlayAa** le 27/12/2010 19h57

Leg extension pour ma part je pense qu'il ne sert à rien ce n'est de se fatiguer bêtement et de plus si il force bien sur le squat c'est déjà assez.

Shrug, je sais pas c'est encore un débutant ca lui ferait perdre du temps de se concentrer sur des détails je pense.

par **pierre3ck** le 27/12/2010 20h19

don au final ? xd

ah oui je vais surement changé le rowing car je peux pas le faire

par **Mike_83** le 27/12/2010 21h30

Donc au final, pas de shrug si tu débute, c'est inutile, et squat + leg extension ou fente suivant ce que tu ressent le mieux

par **RiMa** le 28/12/2010 17h33

Dans ta semaine, au niveau de l'organisation, tu mets les épaules avant les pectoraux. J'aurais fait l'inverse.

par **pierre3ck** le 28/12/2010 19h44

pour quelles raisons ?

par **RiMa** le 28/12/2010 21h44

Parce que lorsque tu fais tes pectoraux, les épaules interviennent

. Et ca serait dommage d'arriver à ta séance de pectoraux avec tes épaules déja entrainées et fatiguées.

Ce n'est pas pareil pour l'inverse

.

par **PlayAa** le 29/12/2010 06h24

par **delacouleur** le 29/12/2010 08h16

Sinon il y a les programmes pour débutants qui sont très bien sur le site (et c'est pas pour faire de la lèche...)
Tout est expliqué avec des zolies vidéos

par **pierre3ck** le 29/12/2010 22h27

delacouleur

je me suis justement basé sur un programme du site pour établir le mien, je l'ai disons fais à ma sauce car vu que je bosse avec un banc + une barre et des haltères je ne peux pas tout faire exactement comme sur le programme.