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Messagepar kiki47 le 24/12 00h13

Bijour a tous et merci pour votre site,
Voilà donc j'ai 21 ans je fais 1,94m pour 87,7kg , cela fait 5 mois que je me suis remis sérieusement à la muscu suite à une fracture puis réouverture de celle-ci au coude ( 6 mois d' arrêt complet ).
Entre temps j'ai échanger la nourriture maternel bien fournie par une alimentation made for me plus restrictive en quantité, ce qui fait que entre avant ma fracture et maintenant j'ai perdu un poil plus de 4kg et j'espere continuer se dégraissage.
J'ai très peu de matos: 2 halteres avec 60 kilos de fontes et 1 stepper pour les guibole :p
Sinon voici ma dernière semaine :
Lundi:
-Pompe
-Rowing haltere 34 kg 10/10/10/10
-Shrug haltere 26 kg 20/20/20

Mardi:
-DM haltere 16kg 10/8/6/4
-Elevation 16kg 12/8

Mercredi:
-Curl alterné 18kg 8/5/4/2 16kg 6/4
-Extension nuque 10kg 8/6/4 (je ne force pas exagérément dû a mon coude )

Jeudi:
-Elevation 16kg 12/10/7 14kg 8/6

Vendredi:
-Curl marteau 18kg 7/6/5/5 16kg 5/4
-Extension nuque 10kg 9/6/5

:arrow: + chaque jour Crunch 300 à 15kg lesté + 3x50 Enroulement de bassin
et 1 jour sur deux Stepper 20min (généralement 2000 repulsions)


avant la fracture et maintenant après:
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Messagepar YouP le 24/12 00h45

Bienvenue.
Aïe le coude c'est dur ca ...
"Stepper" pour les jambes? euhhh... ca va pas trop le faire je crois :D

Sans trop m'attarder sur la forme de ton entrainement certains chiffres me pose problème.

"Élévations 16kg", tu veux parler d'élévations latérales ou frontales avec 16kg par bras?
"Curl alterné 18kg", par bras ou c'est 8kg dans chaque main?

Sinon bonne route mec
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Messagepar PlayAa le 24/12 01h28

Bienvenue :)

16kg aux EL vraiment ?
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar kiki47 le 24/12 06h27

Bijour ribijour,
Donc pour les élévations elles sont laterales avec 16kg par bras mais j'avoue que je n'arrive pas a faire le mouvement complet donc je vais certainement baisser un poil :p
Et pour tous les exercices indiqué la valeur correspond au poids à chaque mains.

et merki pour les salutations :D
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Messagepar xot le 24/12 07h41

PlayAa a écrit:Bienvenue :)

16kg aux EL vraiment ?


si il les execute comme toi pourquoi pas :idiot:
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Messagepar PlayAa le 24/12 11h05

:idiot:

Mon exécution est bonne moi, tant qu'elle me fait du prendre du muscle et que je me blesse pas tout va bien :D
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar YouP le 24/12 11h55

kiki47 a écrit:Bijour ribijour,
Donc pour les élévations elles sont laterales avec 16kg par bras mais j'avoue que je n'arrive pas a faire le mouvement complet donc je vais certainement baisser un poil :p
Et pour tous les exercices indiqué la valeur correspond au poids à chaque mains.

et merki pour les salutations :D

Je doutes que le curl soit irréprochable aussi avec ce poids vu la taille de tes bras, voir une vidéo peut être.
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Messagepar kiki47 le 24/12 12h36

YouP a écrit:Je doutes que le curl soit irréprochable aussi avec ce poids vu la taille de tes bras, voir une vidéo peut être.


bah pour les mouvements je fais à peu près le même mouvement que sur cette vidéo mais je n'effectue pas de rotation en flexion, est-ce une erreur ?
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Messagepar xX-Poison le 26/12 18h12

kiki47 a écrit:bah pour les mouvements je fais à peu près le même mouvement que sur cette vidéo mais je n'effectue pas de rotation en flexion, est-ce une erreur ?


Tu veut dire que tu reste en supination ?
Si c'est le cas, non, c'est pas grave.
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar docjeje le 26/12 19h40

je trouve ton programme vraiment LEGER ...
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
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Messagepar kiki47 le 27/12 13h28

xX-Poison a écrit:Tu veut dire que tu reste en supination ?
Si c'est le cas, non, c'est pas grave.

Oui c'est cà ^^

docjeje a écrit:je trouve ton programme vraiment LEGER ...

Je fais avec les moyens en ma disposition si tu a un meilleur programme je veux bien l'essayer :)
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