Bodysculpt : Musculation Training Log

par **Bodysculpt** le 24/12/2010 04h09

Age : 29 ans
Taille : 1m82
Poids : 89 Kg
Mensurations : ...
Job : ...

Objectifs : Soulever de la fonte

Mon année tourne sur 3 programmes :

2 session de force du programme de Bill starr 5X5
2 session de force du programme de Glen Pendlay 5X5/3X3
1 session de body du programme de Istvan Javorek

En ce moment je travaille sur celui de bill starr ayant terminé celui de Pendlay le mois dernier.

par **Bodysculpt** le 27/12/2010 21h05

POid de corps : 89 Kg

DC :

5 X 55
3 X 60
3 X 70
3 X 80
3 X 100
3 X 120
4 X 140 (4 propres la 5 èmé à la moitié )

exos assistance : Pullover , arraché debout , écarté haltere, curl barre, abdos

Toujour mal au dos et petite tendinite a l'epaule depuis 3 Semaines, je m'entraine pour me maintenir en attendant que ça passe et reprendre mon programme ensuite .

par **Alan** le 28/12/2010 14h03

meilleures perfs ?

par **Bodysculpt** le 28/12/2010 20h40

meilleurs perfs au dc : 4X140 ma derniere seance

, je vais tenté 160 la semaine prochaine .

Ce soir :

SDT :

5 X 60
5 X 100
5 X 120
5 X 150
1 X 180

exo dos : tirage assi, tirage debout

rowing:

5 X 50
5 X 60
5 X 70
5 X 80

exos triceps : tirage triceps poulie, kicback

par **Anthony M.** le 28/12/2010 20h40

belles perfs :cool:

par **Bodysculpt** le 28/12/2010 21h26

merci anthony

par **Bodysculpt** le 29/12/2010 20h58

SQ :

5X60
5X100
3X120
1X140
1X162.5
1X170
1X175 ( essaie)

abdos; étirement

par **Bodysculpt** le 31/12/2010 20h04

DC :

5 X 40
5 X 60
5 X 80
5 X 100
5 X 120

SDT TRaditionel :

5 X 40
5 X 60
5 X 100
5 X 1 X 120

par **Bodysculpt** le 03/01/2011 20h52

DC :

5 X 55
5 X 77.5
5 X 100
3 X 120
2 X 140
1 X 150
1 X 160 ( nouveau maxi , monté tout doucement )

Trop naz pour faire autre chose dans ma séance ce soir ( encore enrhumé ) $:\$ .

par **Clems** le 03/01/2011 20h57

Bienvenue.

Très joli DC :eek:

.

par **Bodysculpt** le 05/01/2011 20h25

Clems a écrit:Bienvenue.

Très joli DC .

Merci Clems

Today : Poid de corps / 90 kg

SQ :

5 X 75
5 X 97.5
5 X 115
5 X 135
5 X 155

exos d'assistance leger :

Dos/ 3X8 : tirage poulie , rowing haltere banc, rowing haltere menton

Biceps / 3X10 : curl haltere, curl machine

Abdos

par **Bodysculpt** le 10/01/2011 20h11

DC :

5 X 40
5 X 60
5 X 80
3 X 100
3 X 120
3 X 135
3 X 150

SQ :

5 X 60
5 X 80
5 X 100
3 X 120
3 X 140

Rowing :

5 X 60
5 X 70
3 X 80
3 X 90
3 X 100

rowing menton : 3 X 6 X 40

Curl barre : 3 X 6 X 40

abdos: 3X50
Lombaire: 2X30

par **Gilles Boid** le 10/01/2011 20h13

énorme le dc :cool:

par contre tu forces pas au curl non?

par **Bodysculpt** le 10/01/2011 20h15

heu ...non :super_lol:

30 s de recup pour ce genre d'exos , juste histoire d'en faire ( ça fait pas parti du programme alors je culpabilise )

par **Gilles Boid** le 10/01/2011 20h16

ah dac

par **Looping** le 12/01/2011 15h35

quand tu fais un pendlay tu n attaques pas direct à 100% de ton 5rm?
tu attaques à combien 92% pour arriver tranquillement à 100% en troisième par exemple?

par **Bodysculpt** le 16/01/2011 13h10

OUi à 92 % pour repartir sur de bonne base, tres bon progres avec celui ci encore mieux que celui de Starr

Today :

DC :

5 X 60
5 X 80
5 X 100
3 X 120
3 X 137.5
2 X 152.5 ( 3 ème forcée)

par **Looping** le 16/01/2011 13h11

excellent, merci pour la réponse.
j ai bien regardé ce programme il me plait bien.

par **max2nimes** le 16/01/2011 13h13

gros dc

par **Dark** le 16/01/2011 13h13

Perfs au DC :cool:

Tjrs blessé a l'épaule ?

par **Bodysculpt** le 16/01/2011 13h45

eh oui toujours la petite tendinite ( moins qu'avant ); je la sens qu'a l'echauffement , j'en fait qu'une fois par semaine pour limiter les degats , heureusement ça ne me penalise pas sur la force et les perfs .

par **Bodysculpt** le 16/01/2011 23h25

@ Looping

voici le programme de glen pendlay que j'utilise :
[url]
[/url]

Comme j'ai rien compris aux explications en anglais malgré mes tentatives , je me sert du calculateur en bas des explications :

ça a l'air de rien mais il y a une charge tres importante de travaille assez difficile à suivre; les progres se ressentent 2 à 3 semaines après la fin du cycle 3X3 , j'ai trouvé ça vraiment surprenant .

par **Bodysculpt** le 24/01/2011 20h26

Petite seance tranquille :

DC :

5 X 40
5 X 60
5 X 80
5 X 100
3 X 120
2 X 3 X 140

SQ:

5 X 60
5 X 100
3 X 120
3 X 140
3 X 150
3 X 160

Abdos; LOmbaire

par **Bodysculpt** le 26/01/2011 20h38

Rowing :

5 X 50
5 X 60
3 X 70
3 X 80
3 X 90
3 X 100
3 X 110

Tirage poulie dos assi : 10 X 5 montante

rowing menton : 5 X 5 X 40

Curl haltere : 3X10

Curl machine : 6 X 5 montante

ABroller : 2 X 40

par **Bodysculpt** le 28/01/2011 20h53

DC :

5 X 60
5 X 90
3 X 115
3 X 135
3 X 152.5

SQ :

5X60
5X100
3X120
3X140

Pull over : 3X10
Triceps poulie + Kick baxk halteres : 3X10
Abdos + lombaire

par **Anthony M.** le 28/01/2011 20h56

putain le couché, nous faut une vids la !!!!!

par **Looping** le 29/01/2011 11h14

par **Bodysculpt** le 31/01/2011 20h06

J'ai pas de numérique mais j'ai demandé à un colegue de salle de filmer mes 3X155 kg vendredi prochain , normalement c'est bon.

Ce soir :

DC :

5 X 40
5 X 60
5 X 80
5 X 100
5 X 110
5 X 120
5 X 130

SQ :

5 X 70
5 X 90
5 X 110
3 X 130
3 X 145
3 X 155
2 X 162.5

par **Bodysculpt** le 02/02/2011 20h53

rowing barre ( dos parallele au sol ) :

5X40
5X50
5X60
3X70
3X80
3X90
3X100
1X120

exos: tirage poulie dos assi 4X10 et debout 3X10
rowing menton : 5X5 X42.5

Curl haltere altérné : 3X20X14

curl poulie : 3X10

par **Bodysculpt** le 04/02/2011 20h20

DC :

5 X 40
5 X 65
5 X 85
5 X 105
3 X 125
3 X 140
2 X 155 ( la 3 ème ne passe pas)

par **Looping** le 05/02/2011 11h04

arff pas de film alors... :ill:

par **Bodysculpt** le 08/02/2011 20h25

Et non pas de film pour cette fois

Arret des series en 3 RM , Je repasse sur le 5X5 classique de Bill starr ; départ à 92.8 % des mes 5 rm

Poid de corps à jeun le matin : 91 kg pour 1 m82 , Mon medecin est pas du tout content de mon poid !!! Du coup Je lui ai pas dit que j'aimerais bien prendre encore 10 kg :lol:

Semaine 1 :

DC :

5 X 60
5 X 80
5 X 105
5 X 120
5 X 135

SQ :

5 X 60
5 X 100
5 X 120
5 X 135
5 X 147.5

Rowing barre ( dos parralele au sol )

5 X 50
5 X 60
5 X 70
5 X 80
5 X 87.5

par **Seph** le 08/02/2011 20h54

Tous des lopettes les médecins! :idiot:

par **Bodysculpt** le 08/02/2011 20h59

Seph a écrit:Tous des lopettes les médecins!

par **Looping** le 08/02/2011 21h01

les toubibs et l IMC... :rolleyes:

par **Crazy Duck** le 08/02/2011 21h23

Bienvenue! Même si je suis en retard...

Très beau DC effectivement

et les perfs en générales d'ailleurs!

Pour quand les vidéos alors?

par **Bodysculpt** le 08/02/2011 21h34

Merci

POur les vid , si mon prog marche bien je tenterais sans doute 5X 150 au DC d'ici 5 à 6 semaines . A voir je pense que ça devrait bien passer .

par **Crazy Duck** le 08/02/2011 21h35

Pas mal comme objectif

Vivement la vidéo alors! Masi si tu peux en faire avant avec un 3X150, ça sera déjà pas mal

par **Bodysculpt** le 09/02/2011 18h14

J'ai déjà fait 3 X150 il y a un mois

.

par **Crazy Duck** le 09/02/2011 23h32

J'ai pas dit le contraire, mais on a pas vu la vidéo nous

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