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Messagepar Legend44 le 06/01 19h56

Resultat (tardif certes :cool: ) de ma séance de mardi: au menu travail des pectoraux et biceps :D les écartés couché et Dc décliné m'ont aidés à sentir les pecs, et mercredi j'ai eu l'agréable surprise de sentir des courbatures dans la cage thoracique (et ce, malgré les étirements) ça c'est la bonne nouvelle :D la mauvaise, c'est que j'accumule de la graisse dans les cuisses :( donc je voulais savoir ce que vous me conseillerez comme méthode pour perdre ça: est ce que:
-je dois continuer de faire des squat, good morning et autres exercices de musculation pour les jambes
-je dois ajouter du footing ou vélo
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Messagepar Legend44 le 07/01 19h40

alors, un conseil?
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Messagepar bastien402 le 07/01 19h49

tu peut t'inspirer du programme pouir les femmes c'est a dire un circuit training speciale jambes afin de les tonifier mais aussi d'augmenter l'afflux sanguin donc l'oxygenne (facteur d'oxydation des graisses)

;)
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Messagepar Legend44 le 09/01 12h04

ce matin, 5km de footing avec aaternation entre course et marche, et retour à pied tout ça en 1h. pas terrible je sais, mais ça f'sait longtemps que j'vais pas couru! j'm'engage à faire ça une fois par semaine! :cool:
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Messagepar Looping le 09/01 12h09

c est ce qu il faut
en réduisant progressivement le créneau marche au profit de la course à pieds/
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Legend44 le 09/01 12h13

ouais voilà.. j'crois que la prochaine fois j'emmenerais une teille d'eau! :lol:
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Messagepar Legend44 le 16/01 18h13

Séance d'hier:
-traction à la poulie haute nuque: 4*15 à 40kg
-rowing à la yates supination: 3*15 à 32kg

-pull over press: 3*20
-pull over en travers d'un banc: 3*12

ce matin, footing de 4km en 20min sans s'arreter.
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Messagepar Looping le 16/01 20h38

5 minutes au kilo, c est déjà mieux que rien!! :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Legend44 le 17/01 18h57

ouai, ça me fait du 10km/h..
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Messagepar Looping le 17/01 18h59

à compter de 4minutes au kil le niveau est très bon!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Legend44 le 18/01 20h04

merci :cool: mais bon j'avais une bouteille d'eau et de la musique, donc ça motive pas mal ;)
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Messagepar Legend44 le 23/01 11h35

Hier:
-rowing à la yates supination: 3*15 à 32kg
-pull over press: 3*25 à 10kg (peut on rajouter de la fonte sur la barre?)
-elevation latérale: 2*30 à 2kg/bras :D
-oiseau: la même
-curl marteau en travers: 3*10 à 8kg

Aujourd'hui: 5.3km en 26minutes...

Demain: training biceps/pectoraux!

Je voudrais savoir si c'est possible de "déplacer" ce sujet dans la rubrique training log où s'il faut que j'en créer un? Rudy? :cool:
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Messagepar Rudy le 24/01 14h29

Crées en un, ce sera plus simple :-)
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