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par **Legend44** le 06/01/2011 20h56

Resultat (tardif certes :cool:

) de ma séance de mardi: au menu travail des pectoraux et biceps

les écartés couché et Dc décliné m'ont aidés à sentir les pecs, et mercredi j'ai eu l'agréable surprise de sentir des courbatures dans la cage thoracique (et ce, malgré les étirements) ça c'est la bonne nouvelle

la mauvaise, c'est que j'accumule de la graisse dans les cuisses

donc je voulais savoir ce que vous me conseillerez comme méthode pour perdre ça: est ce que:
-je dois continuer de faire des squat, good morning et autres exercices de musculation pour les jambes
-je dois ajouter du footing ou vélo

par **Legend44** le 07/01/2011 20h40

alors, un conseil?

par **bastien402** le 07/01/2011 20h49

tu peut t'inspirer du programme pouir les femmes c'est a dire un circuit training speciale jambes afin de les tonifier mais aussi d'augmenter l'afflux sanguin donc l'oxygenne (facteur d'oxydation des graisses)

par **Legend44** le 09/01/2011 13h04

ce matin, 5km de footing avec aaternation entre course et marche, et retour à pied tout ça en 1h. pas terrible je sais, mais ça f'sait longtemps que j'vais pas couru! j'm'engage à faire ça une fois par semaine! :cool:

par **Looping** le 09/01/2011 13h09

c est ce qu il faut
en réduisant progressivement le créneau marche au profit de la course à pieds/

par **Legend44** le 09/01/2011 13h13

ouais voilà.. j'crois que la prochaine fois j'emmenerais une teille d'eau! :lol:

par **Legend44** le 16/01/2011 19h13

Séance d'hier:
-traction à la poulie haute nuque: 4*15 à 40kg
-rowing à la yates supination: 3*15 à 32kg

-pull over press: 3*20
-pull over en travers d'un banc: 3*12

ce matin, footing de 4km en 20min sans s'arreter.

par **Looping** le 16/01/2011 21h38

5 minutes au kilo, c est déjà mieux que rien!! :cool:

par **Legend44** le 17/01/2011 19h57

ouai, ça me fait du 10km/h..

par **Looping** le 17/01/2011 19h59

à compter de 4minutes au kil le niveau est très bon!!

par **Legend44** le 18/01/2011 21h04

merci

mais bon j'avais une bouteille d'eau et de la musique, donc ça motive pas mal

par **Legend44** le 23/01/2011 12h35

Hier:
-rowing à la yates supination: 3*15 à 32kg
-pull over press: 3*25 à 10kg (peut on rajouter de la fonte sur la barre?)
-elevation latérale: 2*30 à 2kg/bras

-oiseau: la même
-curl marteau en travers: 3*10 à 8kg

Aujourd'hui: 5.3km en 26minutes...

Demain: training biceps/pectoraux!

Je voudrais savoir si c'est possible de "déplacer" ce sujet dans la rubrique training log où s'il faut que j'en créer un? Rudy? :cool:

par **Rudy** le 24/01/2011 15h29

Crées en un, ce sera plus simple :-)