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Jean-Porte : avis sur mon programme de musculation (force)

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Jean-Porte : avis sur mon programme de musculation (force)

Messagepar Jean-Porte le 25/12/2010 12h25

Bonjour et bonnes fĂŞtes !

Dans ma salle, il y a une feuille de programme de force de DC avec un programme comme cela pour chaque 1RM visé.

Je vise 90, mon max est 86.

10*45
8*55
6*62.5
2*5*67.5
et en alternant à chaque séance A et B
A:
3*3*72.5
2*2*77.5
B:
4*4*72.5

Répeter 5-6 fois jusqu'a ce que cela devienne facile et passer au max visé 95, ainsi de suite.

Qu'en pensez vous? C'est adapté à un niveau intermédiaire? Je n'ai jamais fait de plan avant, j'ajoutais juste du poids à chaque séance, mais on finit par bloquer.

Merci.
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Jean-Porte : avis sur mon programme de musculation (force)

Messagepar Rudy le 27/12/2010 11h08

Je pense qu'il ne faut pas attendre que ce soit facile avant de monter les charges sinon t'as pas fini d'attendre.
Tu augmentes quand ca passe :-)
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Jean-Porte : avis sur mon programme de musculation (force)

Messagepar Jean-Porte le 27/12/2010 12h33

Merci.

Ça passe déjà.
J'essaie celui de 95, malgré un échec probable, jusqu'à réussir? Ou une rep de plus sur celui à 90?
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Messagepar Rudy le 30/12/2010 11h41

T'essaies celui Ă  92,5 plutĂ´t :-)
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Jean-Porte : avis sur mon programme de musculation (force)

Messagepar Jean-Porte le 31/12/2010 13h00

Je vois le truc, merci !
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