) , je suis nouveau donc je vais essayer de me présenter brièvement. Je suis né le 5 octobre , j'ai 16 ans et je ne suis pas un grand sportif ( vous savez le type qui parle tout le temps de foot mais qui en fait jamais) actuellement je pratique la Boxe anglaise et je m'y plaît bien. J'ai eu une approche de la musculation avec de la fonte mais la motivations n'étant pas là , j'ai donc arrêter très rapidement ... Bref il y a 1 ans j'ai eu un problème qui m'a donner un aller simple dans le train direction "obésité"
, avec un poids de 100kg pour 1m76 ( que du gras) , j'ai donc pris peur et pour perdre ces kilos , j'ai fais un régime basse calories ( je ne pense pas que basse convient à ce que j'ai fait) je tournez au alentour de 800-900 kcal. J'ai donc tout naturellement perdu beaucoup de muscle et peu de gras. Aujourd'hui j'ai perdu du poids 71kg pour 1m76 , et énormément perdu force (des perfs minable comme du 35kg au DC , ect......), le problème est que le BF d'autres fois n'a presque pas changer j'ai donc un taux de graisse important pour un tout petit peu de muscle
. Donc aujourd'hui en cette nouvelle année j'ai décider de perdre cette graisse et de me musclé.Voici mon programme :
Lundi: (Pecs , Epaules , Triceps)
Développé couchés: 4*8/12
Développé inclinés: 4*8/12
Ecartés sur banc plat: 4*15/20
Pull-over: 4*15/20
Développé millitaire: 4*8/12
Barre front: 4*8/12
Mercredi: (Dos , Trapèze , Biceps)
Tirage à la poulie haute: 4*8/12
Tirage à la poulie basse: 4*8/12
Rowing un bras: 4*8/12
Shrugs avec haltère: 4*8/12
Curl haltère: 4*12/15
Vendredi: (Jambes)
Squat: 4*15/20
Soulevé de terre: 4*15/20
Chameaux: 4*15/20
Alors mes mensurations :
24/02/11
Taille: 1m76
Poids: 75kg
Cou: 36cm
Epaules: 111cm
Torse: 96cm
Bras G (contracté): 33cm
Bras D (contracté): 33cm
Avant bras G: 26cm
Avant bras D: 26cm
Tour de taille: 79cm
Cuisse G: 53cm
Cuisse D: 54cm
Mollet G: 37cm
Mollet D: 37cm
Bon hé bien là je crois que c'est tout , merci pour vos futur conseils et joyeux noel !!
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