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Manny : Musculation Training Log

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Manny : Musculation Training Log

Messagepar Manny le 26/12/2010 13h53

bonjours a tous je crée ce carnet afin de mieux progrésser et d'apprendre plus et d'éviter certaines erreur.
Ca fait un peu plus de deux ans que j'ai commencé la musculation avec pas mal de coupures (blessures etc...)
début à 72kg et actuellement 86.8kg donc +14,8kg.

Age :23
Mensurations: bras 39,2
Quelques perfs: 1*1*150kg au SDT et 1*2*110kg au DC
travaille dans la maintenance

Objectifs: Gagner en force et en volume,Prendre des pectoraux et du dos Augmenter mes perfs au développé couché et booster mes bras afin d'atteindre au moins 42.

Programme suivi: celui du site le niveau intermédiaire que j'ai commencé il y a 1 mois.

Et voici une petite photo

dooo.JPG
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Messagepar Manny le 26/02/2011 20h22

Séance de hier 26/02/2011 Dos Pec

Je vais suivre le programme prise de masse est prise de force sur 4 phase de 4 semaine

DC: 4*12*80kg

DCI: 4*12*66kg

tirage nuque 4*10*60kg
tirage poitrine 3*12*50kg
rowing assis a la poulie basse prise sérré 4*10
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Messagepar Manny le 02/03/2011 20h49

Séance de hier 01//03/2011 Dos Pec

DC:
1*20*50kg / 1*10*60kg / 1* 10*70kg / 1*10*85kg / 1*10* 85kg 1/9*85 kg


DI: a la machine convergente

tirage nuque 4*10*60kg
tirage poitrine 3*15*50kg
rowing assis a la poulie basse prise sérré 4*15

Question: Comment cibler cette partie des pec ?


pecttttt.JPG
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Messagepar Manny le 08/03/2011 13h21

DC
4*10*84 kg OK ça passe

DCI

3*10*68kg ça passe facile

-----------------------------------------------------------------------

DC

1*8*88kg
1*8*88*kg
1*8*88kg
1*7*88kg (la 8 iéme bloc a moitié)

DCI:

3*8*72 kg ça passe
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Messagepar Manny le 12/03/2011 21h51

Training du 12/03/2011 Pec


DC:

1*20*50kg

Today objectif 4*6*92kg

1*6*92kg
1*8*92kg (javais de la force jen ai profité)
1*7*92kg
1*7*92kg

objectif : OK


DCI


objectif 3*6*76kg

jai fais 4*10*76kg

objectif dépassé


Prochaine séance de DC objectif 1*12*82kg et DCI 3*8*72kg
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Messagepar Jordy P. le 12/03/2011 21h55

Manny a écrit:
Question: Comment cibler cette partie des pec ?


pecttttt.JPG


Du développé couché serré + du cross over en unilatéral pour bien aller chercher la contraction de cette zone ,
mais avant tout apprentissage moteur
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar LaMouche le 12/03/2011 22h03

Manny a écrit:Séance de hier 01//03/2011 Dos Pec

DC:
1*20*50kg / 1*10*60kg / 1* 10*70kg / 1*10*85kg / 1*10* 85kg 1/9*85 kg


DI: a la machine convergente

tirage nuque 4*10*60kg
tirage poitrine 3*115*50kg
rowing assis a la poulie basse prise sérré 4*15


3*115, t'es sûr ? :lol: :)
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tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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Messagepar Manny le 12/03/2011 22h07

mdr faut enlever un 1 :super_lol: j'édit
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Messagepar Manny le 15/03/2011 14h44

séance dos pec hier

Tirage nuque:

1*12*50kg
1*12*60*kg
1*10*65kg
1*8*70kg

Tirage poitrine

3*15*55kg
1*15*50kg

DC:

3*12*82kg
1*13*82kg

DCI:


3*8*72kg

Objectif réussie

Prochaine séance Pec 4*10*86kg DCI 3*10*70kg
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Messagepar Manny le 22/03/2011 19h44

Séance pec du 19/03/2011

DC

1*20*50kg
4*10*86kg (content de ça)

DCI:

3*10*70kg (tranquille)

Remarque:
c'est validé pour le 4*10*86kg ce soir je passe a l'étape suivante réaliser 4*8*90kg au DC et 3*8*74kg au dci
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Messagepar Manny le 24/03/2011 13h47

Séance pec du 23/03/2011

DC:

1*20*50kg
3*8*90kg
1*9*90kg

DCI

3*8*74kg
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Messagepar Manny le 26/03/2011 14h14

Séance de hier 26/03/2011 Pec

DC

1*20*70kg
3*6*94kg
1*7*94kg

DCI 3*8*78kg

et 3*10*70kg en Décliné

Prochaine série passage Phase n°2 sur 4 semaines 4*8*92kg et 3*8*76kg a 'lincliné
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Messagepar Manny le 05/04/2011 22h22

training de dimanche pec

la semaine d'avant je suis aller a une salle ou je savais pas combien peser cette put** de barre et j'ai pas pu faire mes répétitions comme il se doit grrrr retour a ma super salle

DC :

1*15*70kg
1*10*92kg :cool:
1*10*92*kg :cool:
1*9*92kg
1*8*92kg

DCI:

3*10*80kg
1*8*80kg

Remarques: Content de mes 2 séries de 10 a 92 kg :cool:

Prochainement 4*6*96kg au DC et 3*6*82kg
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