Pour introduire le sujet brievement , j'ai 17 ans et pratique depuis 2 ans et 3 mois ..
J'ai l'intention de partir sur un programme acces force sur le DC , avec le cycle de marc casabianca , les autres groupes musculaires serait travailler de maniere standard visant la masse( voir la nutrition plus bas ) ...
La nutrition sera celle proposée par le site pour la prise de masse avec juste quelque amelioration s'accomodant plus a mon quotidien

Voila le programme en question , j'aimerais que vous me dites ce qui a vos yeux peut ne pas coller ou freiner ma progression :
*Lundi : DC + pec + triceps + epaule + abdos
- DC : marc casabianca
Dips : 4 * max
Barre front : 4 * 8-12
Elevation laterales // oiseau poulie : 3* 8-12 // 3*8-12
Crunch poulie : 4* 25
Relevé de jambes : 3* max
*Mercredi : jambes
-Squat : 4 * 6
-Presse : 4* 10
-Leg extension : 3 * 10
-Leg curl : 3 * 10
*Jeudi : DC + dos + biceps + abdos
-DC : marc casabianca
Tirage vetical neutre : 4* 8-12
Traction suppi : 4* max
Dead lift : 3* 8
Shrug halteres : 3 * max
Curl alterné : 4 * max
crunch poulie : 4 * 25
- oblique poulie : 3 * max
MERCI a vous d'avance !