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Messagepar NicolasL le 26/12 21h47

J'ai marqué ce que j'ai mangé ces derniers jours

18/12/2010

7h
-100g de flocons d'avoine
-2 sandwichs(2tranches de pain intégral+1 tranche de jambon blanc)
-compote de pomme pomme/poire

9h
Entrainement

12h30
-150g viande rouge
-riz
-brocoli

16h35
-2 œufs dur
-1 tranche de pain intégral

19h30
-Sandwichs fait maison (jambon blanc, fromage, carotte+tomate, beurre) (plus ou moins une demi baguette)

19/12/2010

8h45
-100g de flocons d'avoine
-2tranches de pain intégral+beurre

11h30
-eau de coco

12h30
-Poulet barbecue
-carotte
-aubergine
-banane

20h35
eau de coco

22h30
-omelette 3oeufs

20/12/2010
7h
-100g de flocons d'avoine
-2 sandwichs(2tranches de pain intégral+1 tranche de jambon blanc)
-150g yaourt nature

9h
Entrainement

12h30
-poulet
-riz
-pate

18h
-Sandwich (poulet+moutarde+pain intégral)

21h
-Viande rouge

21/12/2010

9h30
-100g de flocons d'avoine
-banane
-noix

9h
Entrainement

12h45
-steak hache+oeuf
-riz
-carotte
-banane

16h35
-banane
-100g de flocons d'avoine

19h45
-Soupe de légumes
-Omelette (2,5oeufs+lardons+pomme de terre)

Voila ce que ça donne sur 4 jours ça varie peu, j'attends vos avis sur quoi modifier, etc

Je me suis imprimé les articles "Les bases de la diététique" donc je vais les relire dans la soirée.
NicolasL
 
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Messagepar PlayAa le 26/12 21h51

Tu ne mange rien après l'entrainement ?
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar NicolasL le 26/12 22h22

En général non, mais je changer ça!
Un œuf dur après c'est bien? ou plutôt deux? Penses-tu que je puisse prendre aussi de la créatine?

merci d'avance pour tes réponses
NicolasL
 
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Messagepar PlayAa le 26/12 22h32

Ca dépend de ton poids en général après l'entrainement je prends dans les 30-40g de protéines de la Whey si possible.

La créatine je sais pas essaie de trouver sur le site ou attends que quelqu'un de plus experimenté que moi vienne t'aider :)
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar NicolasL le 26/12 22h38

la je suis a 60kg pour 1m80/82 donc super crevette...
Ben les œufs durs c'est pour l'apport protéiné, je vais voir pour le whey demain (il y a plein de magasin près de chez moi, même les pharmacies!)

merci pour ta réponse.
NicolasL
 
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Messagepar RiMa le 27/12 07h58

Avant de vouloir à tout prix te supplémenter avec tel ou tel produit parce que tu n'arrives pas à "prendre", donc à grossir ! => MANGE !

Tu ne manges pas grand chose sur une journée, et en plus tu te dépenses à ta séance, comment veux tu grossir si tu ne manges pas au dessus de tes besoin métaboliques de base ?

Prend la diet du site, regarde comment sont articuler les repas, les heures, regarde ce qu'il y a autour de l'entrainement :
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_seche
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar NicolasL le 27/12 14h16

Ben pour les suppléments protéines c'est pour ça j'ai pas toujours l'opportunité de manger beaucoup de viande. Pour le reste je vais augmenter les quantités.

Merci du conseil, je vais regarder l'article
NicolasL
 
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