Christophe C. : Musculation Training Log

par **Christophe C.** le 23/10/2003 19h20

Prodij, t'as des photos pour comparer?
Avec 12 kg de plus que moi et un tour de taille plus petit tu dois être plus impressionnant.

par **Prodij** le 23/10/2003 21h33

Christophe C. a écrit:Prodij, t'as des photos pour comparer?
Avec 12 kg de plus que moi et un tour de taille plus petit tu dois être plus impressionnant.

Nop pas de photo, je vais en prendre une fois que j'aurais perdu mes quelques kilos en trop( je dirais d'ici un mois ). Faut-dire que je suis un petit plus grand que toi aussi. je fait 1.80 M

par **Christophe C.** le 24/10/2003 21h04

Vendredi 24 Octobre 2003

Squat (échauffement): 20*20, 2*10*40, 2*10*50

Rowing horizontal barre: 20*20, 15*40, 10*60, 2*8*70, 6*70, 8*60, 15*40

Tirage derrière poulie: 2*10*55, 2*8*55, 6*55, 10*45

Tirage devant supination: 3*6*60, 8*55

Développé couché: 20*20, 10*40, 3*60, 3*3*70, 2*10*60

Développé incliné: 2*10*40, 5*10*45

Machine pull-over: 5*10*?

En forme aujourd'hui, malgrè le régime faible en hydrate.

par **Christophe C.** le 29/10/2003 21h31

Lundi 27 Octobre 2003

Rowing horizontal barre: 20*20, 15*40, 5*10*60

Rowing horizontal barre supination: 5*10*50

Tirage derrière poulie: 5*10*50

Tirage devant supination: 5*10*50

Shrug barre: 20*20, 10*40, 5*10*50

Abdo machine: 5*15*60

Mardi 28 Octobre 2003

Développé couché: 20*20, 10*40, 3*10*60

Développé incliné smith machine: 5*8*50

Ecarté couché: 12*10, 5*10*12

Pull over: 10*16, 5*10*18

Abdo machine: 5*20*50

Mollet debout: 20*60, 20*100, 3*15*150

Mercredi 29 Octobre 2003

Presse horizontale assis: 15*40, 15*60, 12*80, 5*10*100, 20*70

Leg extension: 20*35, 5*12*65

SdT JT: 20*20, 15*40, 10*60, 5*10*65, 20*40

Leg curl assis: 15*30, 5*12*40

par **Christophe C.** le 04/11/2003 21h11

Mardi 4 Novembre 2003

Développé couché: 30*20, 10*40, 10*60, 8*60, 7*60, 2*10*50

Développé incliné smith: 3*6*50, 2*10*40

Ecarté légérement incliné: 15*10, 5*10*12

Rowing horizontal barre: 20*20, 15*40, 5*10*60

Rowing horizontal barre supination: 5*10*50

Tirage derrière poulie: 3*10*50

Tirage devant supination: 3*10*50

Elevation latérale: 5*10*6

Pas la pêche au couché aujourd'hui, peut-être est-ce dû à ma sèche.
De toute façon je m'en tape de perdre de la force ou de la masse, le plus important c'est que je perde mon gros cul.

par **Sébastien** le 04/11/2003 21h23

Si tes perfs baissent, augmente un peu les calories et essaye de perdre du poids moins vite. Le but n'est pas non plus d'arriver amaigri.
Comme tu es en sèche, je te conseille de ne faire que les principaux mouvements, pas de dépense d'énergie inutile.

par **Christophe C.** le 04/11/2003 22h15

Si je ne fait que les principaux mouvement combien de série de combien de répétitions faudrait-il que je fasse afin d'avoir un entrainement intense mais pour ne pas cataboliser le muscle?

par **Sébastien** le 04/11/2003 22h21

Bien du moment qu'à chaque entrainement tu arrives à prendre toujours autant sur 1 série avec autant de répétitions qu'à l'habitude, c'est que tout va bien côté muscle.

Un truc : prend beaucoup de repos entre tes séries, que tu es la même énergie sur la suivante. Le but n'est pas de faire un marathon mais de faire de la muscu même en période de sèche

Le mieux serait en début de scéance de mettre le paquet sur un exo de base puis de finir par 2/3 séries d'exo d'isolation, ça devrait largement suffir pour maintenir ta masse musculaire.

En effet, en sèche, ne cherche pas vraiment à améliorer tes perfs (mais si tu le peux, ne t'en prive pas), une routine de consolidation est nécessaire.

Ce qui te fera sécher, c'est ta diète. Ce qui te permettra de garder ta masse, c'est la muscu.

par **Christophe C.** le 05/11/2003 21h13

Merci pour tes conseils Sébastien.

par **Sébastien** le 05/11/2003 22h15

Donne de tes nouvelles dans les prochaines semaines, voir comment tout ça évolue. Au moindre doute n'hésite pas à poser des questions.

par **Christophe C.** le 18/08/2004 00h03

Salut tout le monde.

Suite à de longues discussions avec JessyMach ce week-end nous avons décidé de se fixer un challenge.
Pour lui ce sera de faire une prise de masse jusqu'à 90kg afin de réaliser une rep à 175 au DC et pour moi de réaliser une sèche jusqu'à avoir mes abdos apparents.

Actuellemnt je suis à 84kg pour 1.73m et mes abdos sont cachés sous une bonne couche de couenne. Donc j'ai pas mal de kg à perdre, 10,15,20, je n'en sais rien. Je vise au début une perte d' 1 kilo par semaine et ensuite moins pour ne pas perdre trop de muscle.

Ce régime va m'apporter quotidiennement 200 grs de protéines, 100 grs de glucides et 60 grs de lipides, le tout sur 5 repas mini.
J'ajusterai ensuite la quantité de glucide pour continuer à sècher.
Je me supplémenterai d'un complexe multivitaminé, d'un gramme de vitamine C et de 2 gellules de MagnéB6 Matin et soir
J'ajusterai ensuite la quantité de glucide pour continuer à sècher.

Lundi 16 Août 2004

150 gr pâtes complètes
160 gr viande hachée
1 taillefine fruits
1 tranche de pain complet (9 gr)

85 gr de jambon
30 pr prot en poudre

Après training:
450 ml lait 1/2 écrémé
30 gr Whey

150 gr thon boîte
250 gr tomate
1 càs huile d'olive
2 tranche pain complet (15 gr)

300 gr fromage blanc 0%

total journée: P= 205gr, G= 110gr, L= 65gr, Kcal= 1845

Mardi 17 Août 2004

30 min vélo appart au levé

200 gr lentilles
200 gr escalope de dinde

500 gr fromage blanc 0%

2 tr pain complet (30 gr)
180 gr blanc poulet

110 gr avocat
150 gr thon boîte
2 càs huile pépiin de raisin

400 gr fromage blanc

total journée: P= 217gr, G= 96gr, L= 47gr, Kcal= 1675

par **AllBran** le 18/08/2004 04h12

je vais suivre ta progression c sur!
faut que jme prepare mentalement a ma seche dans quelques mois

par **Sébastien** le 18/08/2004 08h35

Si j'étais toi, je rajouterais + de légumes et ajouterais des AGE .. ne serait-ce d'un point de vue santé mais également pour sécher.

par **Gautier** le 18/08/2004 11h16

Bon courage pour ta seche, c'est cool je vais pouvoir suivre l'evolution visuelle chaque semaine

par **JessyMach** le 18/08/2004 22h28

Bon courage Christophe, de toute facon, Celine e tmoi, on ne te lachera pas tant que tes objectifs ne seront pas atteints.

par **Christophe C.** le 19/08/2004 01h50

Mercredi 18 Août 2004

450 ml lait 1/2 écrémé
30 gr Whey

200 gr de courgette
30 gr crème 15%
30 gr gruyère
180 gr escalope de dinde

150 gr lentilles
135 gr blanc de poulet

Après training:
500 ml lait 1/ écrémé
30 gr Whey

6 blancs d'oeuf
200 gr concombre
45 gr blanc de poulet
1 taillefine fruit
1 tranche de pain complet (12 gr)

30 gr de prot avec de l'eau

total journée: P= 248gr, G= 115gr, L= 39gr, Kcal= 1803

par **JessyMach** le 19/08/2004 11h54

Christophe, juste une chose, je me demande si pour limiter ta perte de masse musculaire, tu ne devrais pas avaler une prot 30min/60min avant tes entrainements.

par **Christophe C.** le 19/08/2004 12h46

Je mange justement 1 heure avant mon entrainement. Par exemple mercredi j'ai mangé 150 gr de lentilles et 145 gr de blanc de poulet ce qui fait environ 40 gr de protéine.
Dans mon menu journalier, le repas inscrit anvant la ligne "Après trainig" est pris environ 1 heure avant celui-ci.
Aujourd'hui à la pesée je suis à 82,8 kg soit 1,6 kg de perdu depuis lundi.
Je suis conscient que ce n'est que de la flotte suite à l'élimination de mes réserves de glycogène mais ça motive pour la suite.

par **JessyMach** le 19/08/2004 13h54

Ok alors, pas de probleme.
Mais tu sais tu devrais switcher sur le sgraisses tres vite, eput etre meme que tu y es deja puisque ca fait deja 3 jours que tu tournes a 100gr d'hydrates. Donc, le meilleur est a venir mais commence des maintenant :cool:

par **Christophe C.** le 19/08/2004 14h50

Je vais controler ma cétose ce soir pour vérifier.

par **Christophe C.** le 20/08/2004 01h21

Jeudi 19 Août 2004

35 minutes vélo appart au levé

150 gr pâtes complètes
170 gr de jambon
200 gr fromage blanc 0%

440 gr sveltesse 0%

135 gr thon boîte
200 gr tomates
1 càs huile olive
1 tranche pain complet (12 gr)

300 ml lait écrémé
30 gr Whey

400 gr fromage bmanc 0%

total journée: P= 197gr, G= 110gr, L= 31gr, Kcal= 1507

par **Christophe C.** le 21/08/2004 03h30

Vendredi 20 Août 2004

200 gr escalope de dinde
50 gr champignon de Paris
150 gr petits pois

120 gr jambon
1 tranche pain complet (12 gr)
200 gr fromage blanc 0%

après training:
500 ml lait écrémé
30 gr Whey

200 gr soupe de concombre
135 gr cabillaud
100 gr julienne de légume
100 gr gâteau de fromage blanc

400 gr fromage blanc 0%

total journée: P= 213gr, G= 95gr, L=28gr, Kcal= 1484

par **Christophe C.** le 23/08/2004 02h09

Samedi 21 Août 2004 (chouette c'est ma fête!)

35 min vélo appart au levé

150 gr de concombre
50 gr de fromage blanc 0%
100 gr escalope de dinde
75 gr de jambon

500 ml lait écrémé
30 gr Whey

1 taillefine fruits

Invitation: (mesures au pif)
6 vache qui rit nature
1 quart de melon
1 tranche de jambon fumé
1/2 boule sorbet pomme
300 gr veau
50 gr riz
70 gr de fromage
50 gr gâteau milanais

250 ml lait 1/2 écrémé
30 gr Whey

total journée: P= 237gr, G= 97gr, L= 85gr, Kcal=2101

Dimanche 22 Août 2004

30 gr de Whey

nouvelle invitation: (mesures au pif)
1 quart de melon
4 vache qui rit
2 tranche de roti de boeuf
70 gr haricot vert
50 gr fromage
1/2 part tarte à la rhubarbe

150 gr avocat
135 gr thon boîte
2 càs huile olive

400 gr fromage blanc 0%

400 ml lait écrémé
30 gr prot

total journée: P= 194gr, G= 82gr; L=88gr, Kcal= 1896

par **JessyMach** le 23/08/2004 14h45

Zut j'ai oublie ta fete, pourtant la veille, je l'avais vue a la meteo. Desole.
Bonne fete Christophe

par **Christophe C.** le 23/08/2004 15h47

Y'a pas de mal Johanne.
Pesée de ce matin: 82,2 kg soit 2,2 kg de perdu cette semaine.

par **JessyMach** le 23/08/2004 16h55

donc tu as perdu 2cgrs ce we, parfait.

par **Christophe C.** le 24/08/2004 00h41

Lundi 23 Août 2004

8 blancs d'oeuf
150 gr pâtes complètes

145 gr jambon
200 gr fromage blanc 0%

Après training:
500 ml lait écrémé
30 gr Whey

50 gr salade
135 gr thon en boîte
1 càs huile olive
1 càs huile pépin de raisin
1 yaourt fruit 0%

350 gr fromage blanc 0%

total journée: P= 201gr, G= 98gr, L= 25gr, Kcal= 1421

par **JessyMach** le 24/08/2004 14h05

Au fait, puisque tu es online, tu pese combien aujourd'hui Christophe ?

par **Christophe C.** le 24/08/2004 15h55

Aujourd'hui je pèse 81,9 kg.
J'ai trop bouffé ce midi (rizotto), mon estomac doit se rétrécir, je suis vite repu.

par **JessyMach** le 24/08/2004 16h06

Encore 300grs de perdus en une journee, c'est super.

par **Christophe C.** le 24/08/2004 16h09

Ouaip, elle va gicler la couenne.

par **Christophe C.** le 25/08/2004 02h44

Mardi 24 Août 2004

40 min vélo appart au levé

220 gr viande hachée
150 gr tomate pelée
110 gr riz complet (pesé cuit)

180 gr blanc de dinde

30 gr salade
200 gr concombre
1 càs huile d'olive
1 càs huile pépin de raisin
135 gr thon
1 tranche pain complet (12 gr)

400 ml lait écrémé
36 gr prot

400 gr fromage blanc 0%

total journée: P=210gr, G= 85gr, L= 55gr, Kcal= 1675

par **Christophe C.** le 26/08/2004 02h37

Mercredi 25 Août 2004

200 gr melon
115 gr jambon cru
1 tranche pain complet (12 gr)
300 gr fromage blanc 0%

180 gr jambon
1 tranche pain complet (10 gr)

Après training:
500 ml lait écrémé
30 gr Whey

130 gr colin
200 gr julienne de légumes
90 gr blanc de poulet

400 gr fromage blanc 0%
10 gr de Whey

total journée: P= 202gr, G= 87gr, L= 56gr, Kcal= 1660

par **Christophe C.** le 26/08/2004 13h18

Putain, j'y comprend rien :mad:

Aujourd'hui je me pèse, je suis à 82,8. Depuis hier je reprend du poids.
Hier je me suis dit c'est un peu de flotte mais aujourd'hui je me dit que quelque chose ne va pas dans ma diète.
Peut-être y'a t-il encore trop de Glucide? Ca m'étonne puisque j'en consomme en ce moment 85gr par jour et sachant que le cerveau en utilise environ 75gr, il ne me reste que 10 gr pour avoir un peu d'energie.
Peut-être y'a t-il encore trop de Lipide? C'est clair que j'ai trop de graisses saturées dans mon alimentation mais je dépasse rarement 60gr de lipide par jour. De plus lors d'un régime pauvre en glucide, les lipides deviennent un carburant de substitution pour l'organisme.
Peut-être y'a t-il encore trop de protéine? Je consomme 200 gr de protéine par jour soit 2.5gr par kg de PDC. J'ai peur qu'en réduisant je ne perde beaucoup de muscle, ce qui réduirait encore plus mon métabolisme déjà faignant.
Enfin voilà, si vous avez des suggestions n'hésitez surtout pas, toules conseils sont les bienvenus.

par **Maxime L.** le 26/08/2004 13h46

J'ai tjs lu que le cerveau n'avait besoin que de 50gr de glucides par jour

par **Alban** le 26/08/2004 14h13

Et moi j'avais plutôt aux alentour de 120 à 150 g de glucose / 24h00 quand l'alimentation comporte assez de glucides pour ça...

par **Christophe C.** le 27/08/2004 03h09

Jeudi 26 Août 2004

40 min vélo appart au levé

120 gr riz complet
190 gr escalope dedinde
10 gr crème 15% mg
140 gr champignon

300 ml lait écrémé
40 gr Whey

65 gr thon
4 oeufs entiers
1 càs huile olive
1 tranche pain complet (10 gr)

460 gr fromage blanc 0%
15 gr Whey

total journée: P= 191gr, G= 75gr, L= 40gr, Kcal= 1424

par **JessyMach** le 27/08/2004 11h12

10gr de creme :wtf:

par **Christophe C.** le 27/08/2004 12h34

Rien de méchant:
10 gr crème à 15% P= 0,3gr, G= 0,5 gr, L= 1,7 gr

De toute façon c'est pas moi qui les ai mis, c'est Céline

Poids du jour: 81,9 kg. Merci la crème et la crèmière

par **Christophe C.** le 29/08/2004 23h48

Samedi 28 Août 2004

mariage d'une cousine:
champagne, petits fours, gâteau etc...

Total de la journée: j'ose même pas y penser.

Dimanche 29 Août 2004

idem samedi

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