Christophe C. : Musculation Training Log

par **JessyMach** le 30/08/2004 00h29

je m'inquietais....

par **Christophe C.** le 31/08/2004 12h31

Lundi 30 Août 2004

330 gr concombre
145 gr thon
1 càs huile olive
1 càs huile pépin de raisin

90 gr blanc de poulet
90 gr jambon
2 tranche pain complet (23 gr)

Après training:
300 ml lait écrémé
35 gr whey

270 gr tomate
1 càs huile olive
90 gr jambon
6 blancs d'oeuf
1 tranche de pain (10 gr)

400 gr fromage blanc 0%
10 gr whey

total journée: P= 208gr, G= 69gr, L= 33gr, Kcal= 1405

par **Christophe C.** le 01/09/2004 01h15

Mardi 31 Août 2004

95 gr cuisse de poulet
90 gr blanc de dinde
135 gr riz complet

40 gr Whey

30 min de footing

130 gr escalope de dinde
3 blancs d'oeuf
180 gr concombre
1 càs huile olive

500 gr fromage blanc 0%
20 gr Whey

total journée: P= 177gr, G= 63gr, L= 19gr, Kcal= 1131

par **Christophe C.** le 02/09/2004 01h31

Mercredi 1er Septembre 2004

100 gr bifteck
200 gr haricot vert
300 gr fromage blanc 0%

180 gr jambon
2 tranches pain complet (15 gr)

110 gr saumon fumé
3 tranche pain complet (20 gr)
5 blancs d'oeuf

500 gr fromage blanc 0%
20 gr Whey

total journée: P= 196 gr, G= 65gr, L= 44gr, Kcal= 1440

par **JessyMach** le 02/09/2004 11h18

Alors Christophe, combien ce matin sur la balance ?

par **Christophe C.** le 02/09/2004 12h10

Salut Johanne!

Pesée du jour: 82.7 kg

Ca commence à devenir vraiment chiant ce régime où je perd que dale.
C'est sûr, j'ai été de cérémonie ce week-end mais bon ça aurait dû relancer un peu mon métabolisme grâce à l'effet de recharge.
Il doit y avoir trop de prot. Je suis à 2.5gr/kg, à ce taux je ne perd pas de muscle mais pas de graisse non plus.
Ou alors, il faut que j'arrête de manger avant de me coucher.

par **JessyMach** le 02/09/2004 15h28

Moi j avoudrai svoir ce que ce regime donne sans ecart. Je crois que pour toi ce week-end c ok. Il ne faut pas que tu perde de muscle non plus ce n'est pas le but. Yiens une semaine sans ecart mais sans rien changer (prot>2gr disons, gluc env 60gr lipides c ok).

par **Gael Tessier** le 02/09/2004 15h47

C'est hallucinant ce que tu manges peu ! Moi avec ça, ce n'est pas un kilo par semaine mais un tous les deux jours que je perds.

Et toi Johanne, ça donne quoi sur la balance ? Le défi d'un kilo pris pour deux perdus par Christophe est-il en bonne voie ?

par **JessyMach** le 02/09/2004 16h38

Salut Gael.

Tu vas bien ?

Hier soir 86,3kg sur la balnace apres manger soit 3,6kg de plus.
Je sens que mes muscles regonflent. Ils sont plus dense et j'ai bcp de peche a l'entrainement.
Tour de bras 43,1cm soit +0,6cm
Affaire a suivre...

Perso, je crois que Christophe seche meme si ca ne se voit pas sur la balance. Il doit faire facilement de la flortte c'est tout.
Je pense qu'en diminuant ses apports davantage, il s'exposerait a une perte de poids certes plus importante mais en grande partie due a une perte d emuscle, ce qu'il ne veut surtout pas. Affaire a suivre....

par **Gael Tessier** le 02/09/2004 16h58

Si ça se trouve, son poids reste à peu près stable parce qu'il remplace une bonne partie de la graisse perdue par du muscle. Sur la balance, la perte peut donc passer inaperçu mais 500 g de muscle, ça n'a pas du tout le même volume que 500 g de graisse et visuellement, ça ne rend pas du tout pareil.

Sinon, moi ça va bien merci.

par **JessyMach** le 02/09/2004 17h42

Je pense qu'il faudrait rester une semaine encore comme ca pour voir l'evolution des choses.

par **Christophe C.** le 02/09/2004 17h49

Je vais passer à 2 gr de prot par kg et tourner aux alentours de 60gr de glucide donc cela me fera environ 1300 kcal quotidiennement. On verra bien ce que ça donne.
Heureusement que je suis motivé, sinon... :evil:

par **JessyMach** le 02/09/2004 18h54

Courage Christophe, courage...

par **Christophe C.** le 03/09/2004 01h34

Jeudi 2 Septembre 2004

200 gr petits pois/carottes
120 gr escalope de dinde
100 gr fromage blanc 0%

1 tranche de pain complet (17 gr)
90 gr jambon
90 gr blanc de dinde

Après training:
300 ml lait écrémé
35 gr Whey

120 gr thon

total journée: P= 149gr, G= 53gr, L= 15gr, Kcal= 943

par **Christophe C.** le 04/09/2004 02h42

Vendredi 3 Septembre 2004

40 gr Whey

100 gr pâtes complètes
200 gr jambon

90 gr jambon
1 tranche pain complet (16 gr)

après training:
40 gr Whey

125 gr crevettes roses
10 gr mayo maison
45 gr blanc poulet

total journée: P= 162gr, G= 41gr, L= 27 gr, Kcal= 1055

par **Christophe C.** le 05/09/2004 23h23

Samedi 4 Septembre 2004

200 gr haricot vert
180 gr poulet

180 gr jambon

1 part quiche au saumon/épinard

40 gr Whey

total journée: P= 158gr, G= 42gr, L= 61gr, Kcal= 1349[/b]

par **Christophe C.** le 06/09/2004 02h03

Dimanche 5 Septembre 2004

180 gr jambon
1 tranche pain complet (16 gr)

300 ml lait écrémé
35 gr whey

4 vache qui rit
10 pistaches
1 part pizza thon maison
20 gr fromage
1 yaourt nature

115 gr thon

total journée: P= 148gr, G= 80gr, L= 39gr, Kcal= 1263

par **Christophe C.** le 07/09/2004 21h39

Lundi 6 Septembre 2004

125 gr thon
250 gr tomate

42 gr Whey

180 gr jambon
1 tranche pain complet (13 gr)

Après training:
300 ml lait écrémé
35 gr Whey

120 gr thon
1 càs huile olive

total journée: P= 178gr, G= 36gr, L= 27gr, Kcal= 1099

par **Christophe C.** le 07/09/2004 22h26

Aujourd'hui mardi je pèse 80,9 kg soit un perte de 3,5 kg en 3 semaines de régime.
Ma perte de poids s'accélère ces derniers jours. Mon corps à enfin compris que je le prive de glucides et donc il se sert de mes réserves de graisses comme principal carburant avec pour preuve la présence de corps cétoniques dans mon urine.
Mon entourage commence à me faire remarquer que je maigri, c'est bon signe et sa boost la motivation.
Je n'ai pas l'impression de perdre de la masse musculaire, mes charges ne descendent pas et je progresse même sur certains exercices. Par contre je commence à avoir un peu de mal à récupérer lorsque les séries sont intenses, mais bon rien de bien méchant.
Prochaine étape: descendre sous la barre des 80 kg

par **Christophe C.** le 08/09/2004 01h31

Mardi 7 Septembre 2004

300 ml lait écrémé
40 gr Whey

180 gr rumsteack
170 gr haricot vert

165 gr concombre
100 gr salade
1 càs huile olive
6 blancs d'oeufs au plat
1 tranche pain au levain (15 gr)

180 gr jambon

total journée: P= 155gr, G= 44gr, L= 22gr, Kcal= 994

par **JessyMach** le 08/09/2004 10h00

Notre Christophe va se mettre a fabriquer du muscle en regime hypoglucidique maintenant

par **Christophe C.** le 08/09/2004 12h11

Héhé! Pourquoi pas, en plus je me sens "dur de partout", preuve que la couenne bat en retraite.
Pour info, aujourd'hui je suis à 80,6 kg.

par **BlackMantis** le 08/09/2004 12h15

c'Est fou les régimes avec si peu de calories.. pkoi ne pas viser a plus long terme et bouffer plus de glucide au moins le matin, pour les couper vers le midi! Moins drastique pour le corps quand meme!

par **JessyMach** le 08/09/2004 13h07

On y va progressivement en fai tavec Christophe, on a commence a 150grs de glucisdes et 3grs de proteines par kilo pour descendre progressivement a 50gr de glucides et 2gres de prots par kilo. Chaque corps reagit differemment. Christophe a un organisme lent, ce qui signifie qu'il doit couper les glucides presque totalement pour taper dans les graisses. L'avantage est qu'il detruit du muscle moins facilement ce qui lui permet de se limiter a 2gr de prots par kilo pour limiter le catabolisme (j'ai fait l'erreur de lui conseiller 3gr au debut et je crois que son corps s'est alors servi des prots comme source d'energie). Chacun reagit differemment. Attention ce qui marche pour lui ne marchera pas forcement pour un autre. :rolleyes:

par **Invité** le 08/09/2004 13h28

Je trouve ca hard comme regime!
Tu te gaves de prot, et te prives quasi totalement de g et l!
Faut de tout pour faire une corps! (et quoi qu'on en dise, pour faire regime aussi!)

par **JessyMach** le 08/09/2004 14h21

Ne t'en fai tpas au niveau lipides, c'est la qualite qui compte - jaune d'oeuf, huile de pepins de raisins, huiles de poissons. Ainsi sa balance hormonale reste équilibree.

par **Invité** le 08/09/2004 15h22

N'empeche, c'est loin des rations qu'onr ecommande dhabitude en diététique

par **Christophe C.** le 08/09/2004 19h07

Il ne faut pas se fier aux habitudes diététiques. Il faut adapter selon son propre organisme et son propre métabolisme.
J'ai pas trop confiance dans les diététiciens qui ne sont pour certains que les promoteurs des grandes industries agro-alimentaires. Il suffit de se rendre dans un de leur cabinet pour voir de la pub sur les murs pour le PNNS, le SU.VI.MAX ou d'autres propagandes du même genre.
Ce sont ces mêmes diététiciens qui préscrivent à des gamins obèses des menus à base de légumes verts et de poisson à la vapeur. A un moment faut arrêter d'écouter leurs conneries. Moi j'ai été suivi par des diététiciens dans ma jeunesse et je suis bien placé pour dire que ce qu'ils prêche n'est pas adapter pour tout le monde et qu'un gosse n'a pas les mêmes envies ni besoins qu'un adulte. En lui faisant bouffer des trucs fades, le gosse à le sentiment qu'on le puni parcequ'il est gros, tu vois? Déjà qu'il a l'impression de ne pas être comme tout le monde parcequ'il est obèse et qu'il se fait traiter de gros lard par ses "copains" de classe, alors tu imagine si on le fait manger différament par rapport aux gamins de son âge? Je ne rejette bien sûr pas toute la responsabilité aux diététiciens sur l'inflation d'obésité qu'il y a actuellement en France mais je dit quand même qu'il faudrait qu'ils revoient leur copie.
Quant à mon cas personnel, si je ne descent pas très bas en glucide et en calorie en général, je perd que dale. Moi avec les recommandations normales caloriques pour un adulte, qui sont à plus de 2000 kcal par jours, j'engraisse comme une oie. Je le dois à mon passé d'ado obèse (15 ans, 1m65, + de 100kg).
Donc si je continue à perdre du poids, tout en conservant ma masse musculaire et en étant en forme comme je le suis aujourd'hui, c'est que ce régime me convient.

par **BlackMantis** le 08/09/2004 20h28

ahh je vois tu prend du poid tres facilement d'ou la nécessité de réduire les calories au minimum, comme le fait nico.

par **Herve Picard** le 08/09/2004 20h52

En fait tu as 1 tres bon rendement

par **Christophe C.** le 08/09/2004 21h49

Vous avez tout compris.

par **Christophe C.** le 09/09/2004 01h58

Mercredi 8 Septembre 2004

110 gr escalope de dinde
240 gr concombre
1 càs huile pépin de raisin
90 gr jambon

180 gr jambon
2 tranche pain complet (20 gr)

Après training:
160 gr champignon
90 gr escalope de veau
3 blancs d'oeuf au plat

115 gr thon

total journée: P= 154gr, G= 24gr, L= 30gr, Kcal= 982

par **JessyMach** le 09/09/2004 10h06

Beau message Christophe!

par **Christophe C.** le 09/09/2004 13h38

Poids du jour: 80,4 kg soit 4 kg de perdu depuis le 16 Août, c'est à dire en 23 jours.

par **Christophe C.** le 09/09/2004 22h34

Ah oui j'allais oublié de préciser que depuis le début de l'année j'ai perdu pratiquement 9 kg ( 89 kg de poids de corps en janvier).
J'ai des photos mais je les montrerai en fin de sèche, parce que là, j'ai trop honte!

par **Christophe C.** le 09/09/2004 22h38

Jeudi 9 Septembre 2004

300 ml lait écrémé
35 gr Whey

100 gr petits pois
100 gr escalopede de dinde
2 blancs d'oeuf au plat

90 gr jambon
25 gr whey

2 blancs d'oeuf
1 jaune d'oeuf
10 gr mayo maison
115 gr thon

total journée: P= 156gr, G= 30gr, L= 28gr, Kcal= 996

par **Christophe C.** le 10/09/2004 13h49

Poids du jour: 79,9 kg
Ca y est la barre psychologique des 80 est franchie.
Prochaine étape: 75 kg

par **Gael Tessier** le 10/09/2004 15h27

Bravo Christophe ! Je crois que tu es en train de gagner ton pari contre Johanne, qui justement se fait silencieux

D'un autre côté, avec la saison et la chaleur qu'il fait, je trouve qu'il est plus simple de perdre du poids que d'en prendre. Je ne veux surtout pas dévaloriser ce que tu as fait, mais peut-être qu'avec l'automne et l'hiver, Johanne prendra sa revanche.

par **Christophe C.** le 10/09/2004 15h50

Merci pour tes encouragements, Gael, ça fait plaisir!
Je pense que ce pari est équitable car c'est vrai qu'il est aussi dur pour un endo de perdre du poids que pour un ecto d'en prendre. De plus avec le niveau que Johanne a atteint c'est encore plus difficile.
La date de clôture de ce pari est fixée pour la mi-décembre donc pour Johanne l'hiver ne sera pas encore là

par **JessyMach** le 10/09/2004 17h50

Super Christophe, j'esperais justement que tu passes la barre avant le fameux repas de dimanche. C'est super. Demain 79,5 ou moins ok ?
Bon a toute a l'heure a la salle.

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE