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Christophe C. : Musculation Training Log

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Christophe C. : Musculation Training Log

Messagepar Christophe C. le 02/09/2003 22h24

Après 6 mois de musculation en "touriste" et 1 mois de vacances je décide d'attaquer cette rentrée avec enfin un programme d'entrainement qui devra re-enfin me faire progresser ainsi qu'une meilleure alimentation pour perdre toute ma graisse (85kg pour 1.73m de type endomorphe).

Les 3 premières seéances de la première semaine seront en full body et après, toujours en suivant le rythme de 3 séances par semaine, l'ensemble des muscles sera entrainé 3x en 2 semaines afin de bien récupérer.

Vos commentaires et conseilssont ici les biens venus afin de pouvoir mieux m'entrainer et ainsi progresser plus rapidement.

Lundi 1 Septembre 2003

Squat: 10*20, 10*30, 3*10*40

Rowing horizontal barre: 10*20, 10*30, 10*40, 3*10*50

Développé couché: 10*20, 10*40, 2*10*55, 8*55

Développé assis: 10*20, 10*30, 3*10*35

Développé serré Smith machine: 10*20 (à vide), 10*30, 3*10*15

Mollet assis
: 15*40, 3*15*45

Curls EZ: 15*16, 10*25, 3*10*29
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Messagepar Christophe C. le 03/09/2003 21h24

La séance de lundi m'a tuée les quadriceps et les fessiers, même si je n'ai pas pris lourd car c'était la première fois que je faisait du squat. J'ai encore beaucoup de mal à monter les escaliers ou à m'assoir,donc aujourd'hui pas de squat!

Mercredi 3 Septembre 2003

Développé couché: 15*20, 10*40, 6*60, 1*70, 5*60

Tirage vertical devant: 15*30, 10*40, 10*50, 10*60, 8*50

Développé haltère assis: 10*10, 10*14, 10*18, 2*9*18

Développé serré: 10*20, 10*30, 8*40, 7*40

SdT JT: 10*20, 10*30, 10*40, 10*50, 3*10*60

Mollet debout: 15*60, 12*80, 12*100, 12*120, 12*140
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Messagepar Christophe C. le 04/09/2003 21h27

Aujourd'hui mal aux ischios, aux fessiers, aux lombaires, dorsaux et aux trapèzes.

Jeudi 4 Septembre 2003

Curls EZ: 15*16, 10*22, 3*12*29, 2*10*29
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Messagepar Christophe C. le 05/09/2003 20h27

Vendredi 5 Septembre 2003

Développé couché: 10*30, 10*40, 2*70, 0*75, 2*65, 18*50

Rowing horizontal barre: 10*20, 10*40, 10*60, 2*9*60

Développé militaire: 10*20, 2*10*30, 9*30
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Messagepar Christophe C. le 09/09/2003 00h01

Dimanche 7 Septembre 2003

Curls EZ: 15*16, 10*22, 5*12*29

Lundi 8 Septembre 2003

Squat: 15*20, 10*40, 5*10*50

SdT JT: 10*20, 10*40, 5*10*60

Rowing horizontal barre: 10*20, 10*40, 5*8*60

Mollet debout: 15*20, 10*60, 10*100, 5*10*140
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Messagepar Christophe C. le 09/09/2003 17h39

Mardi 9 Septembre 2003

Curls EZ: 15*16, 6*26, 5*8*35
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Messagepar Christophe C. le 11/09/2003 20h39

Jeudi 11 Septembre 2003

Curls EZ: 15*16, 6*26, 2*5*39, 6*39 ( échec à la 7ème )
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Messagepar Christophe C. le 12/09/2003 19h41

Vendredi 12 Septembre 2003

Développé couché: 15*20, 10*40, 2*6*65, 5*65

Développé incliné: 6*40, 2*5*55, 6*55

Développé assis: 10*20, 10*35

Développé assis machine: 6*25, 6*40, 2*6*50, 5*50

Tirage debout: 10*20, 3*6*40

Développé serré: 10*20, 3*8*40

Mollet debout: 15*100, 3*12*150
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Messagepar Christophe C. le 14/09/2003 22h49

Samedi 13 Septembre 2003

Curls EZ: 3*8*39, 2*6*39
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Messagepar Christophe C. le 16/09/2003 20h57

Mardi 16 Septembre 2003

Curls EZ: 9*39, 9*39, 5*39, 4*39, 15*30
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Messagepar Amaury le 16/09/2003 21h17

Ca fait une semaine que tu fais plus les jambes. Pour faire du curl à la place, pffff....Allez au boulot ! :)
Amaury
 
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Messagepar Sébastien le 16/09/2003 21h27

C'est clair que c'est pas avec quelque Curl que tu vas le bouger le gras.
Sébastien
 
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Messagepar Christophe C. le 16/09/2003 22h51

Un petit problème technique m'a empéché d'aller à la salle lundi et aujour'd'hui, d'où l'absence d'entrainement des cuisses.
Mais promis je rattrape ça demain!
Merci pour vos messages les gars, ça motive! :)
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Messagepar Christophe C. le 17/09/2003 23h11

Mercredi 17 Septembre 2003

Développé couché: 15*20, 10*40, 8*65, 7*65, 6*65

Développé incliné: 6*40, 3*6*65

Développé assis machine: 8*30, 8*50, 7*50, 6*50

Tirage debout poulie: 6*30, 4*40, 7*35, 6*35

Hack squat: 2*10*3 plaques, 2*10*4 plaques

Mollet debout: 15*100, 3*15*160

Machine abdos: 10*40, 3*10*60
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Messagepar Christophe C. le 19/09/2003 21h33

Vendredi 19 Septembre 2003

Squat: 10*20, 15*40, 15*50, 12*60, 12*70

SdT JT: 15*20, 10*40, 10*60, 3*12*70

Rowing horizontal barre: 15*20, 10*40, 3*10*60

Tirage poulie devant: 10*40, 2*8*50, 10*50

Curls EZ: 10*26, 8*36, 8*31, 6*31

Mollet debout: 50*100
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Messagepar Christophe C. le 23/09/2003 00h33

Lundi 22 Septembre 2003

Développé couché: 15*20, 10*40, 5*70, 5*70, 2*4*70, 3*70

Développé incliné: 10*20, 10*40, 8*55, 2*7*55

Développé assis machine: 10*25, 4*55, 6*50, 2*5*50

Tirage debout: 10*20, 3*7*40

Développé serré: 10*20, 10*40, 2*6*45

Barre au front: 10*10, 3*10*20

Mollet assis: 20*15, 15*50, 20*55

Aujourd'hui j'ai fait un peu plus de séries pour le développé couché car le nombre de répétitions n'est pas très élevé car j'ai ajouté 5 kg de plus qu'à la dernière séance.
Les 55 kg au développé assis machine sont encore trop lourds.
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Messagepar Christophe C. le 24/09/2003 19h03

Mercredi 24 Septembre 2003

Squat: 20*20, 10*40, 10*60, 10*75

Leg presse horizontal: 20*70, 10*90, 12*90

SdT JT: 15*20, 10*40, 10*60, 2*10*75, 9*75

Rowing barre horizontal: 10*40, 3*10*60, 20*40

Tirage poulie haute devant: 10*50, 8*55, 7*55, 8*55 + 5 reps avec aide

Séance de mer##. Très peu dormi cette nuit et mauvaise alimentation toute la journée.
Je me suis fait mal à un adducteur (le gauche) pendant le squat et il me tirait pendant la presse. On verra demain ce que ça donne.
Pas pu faire la 10 ème au SdT car mes mains ont lachées.[/i]
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Messagepar Christophe C. le 27/09/2003 13h48

Vendredi 26 Septembre 2003

Développé couché: 10*20, 10*40, 6*70, 4*70, 2*3*70, 2*70 + 1 aidé

Développé incliné: 10*20, 10*40, 8*55, 7*55, 4*55, 12*40 lentement

Epaule machine assis: 10*40, 4*50, 7*45, 10*35

Tirage debout poulie: 10*30, 4*6*35

Barre au front: 20*10, 3*10*20

Mollet debout: 2*30*100, 25*100, 20*100

Séance pas terrible dûe à une mauvaise alimentation le midi (sandwich jambon-crudité). C'est incroyable ce que l'alimentation peut avoir d'effet sur les performances en salle (énergie, endurance, motivation).
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Messagepar Christophe C. le 01/10/2003 00h00

Mardi 30 Septembre 2003

Développé couché
: 20*20, 10*40, 10*65, 7*65, 6*65, 7*60

Développé incliné: 15*20, 4*9*50

Ecarté: 15*10, 2*15*12, 2*12*12

Rowing horizontal barre: 15*20, 12*40, 4*10*60

Tirage poulie haute devant: 10*50, 3*8*50

Pull over: 12*12.5, 3*12*16

Mollet assis: 20*50, 15*50, 2*20*50

J'ai modifié mon programme. Les pecs et le dos seront fait 2X par semaine en debut et en fin, et les cuisses, épaules et les bras seront fait en milieu de semaine.

Sinon bonne congestion des pecs aujourd'hui.
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Messagepar Christophe C. le 01/10/2003 21h11

Mercredi 1 Octobre 2003

Presse horizontale: 20*30, 12*50, 5*12*70

Machine ischios assis: 15*30, 12*40, 3*12*45

Machine épaule assis: 15*15, 12*25, 12*35, 10*40, 9*40, 8*40

Tirage menton barre: 12*20, 8*40, 7*40, 6*40, 6*40, 9*30

Elevation latérale: 15*6, 5*10*8

Barre au front: 15*10, 5*10*20

Triceps au dessus tête: 10*10, 8*20, 3*12*15

Mollet debout: 30*100, 20*100, 25*100

J'ai changeé le temps de pose entre les séries, dorénavant je me repose 1 à 2 min entre les séries. Du coup je prend moins lourd mais je privilégie la technique.
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Messagepar Christophe C. le 04/10/2003 12h50

Vendredi 3 Octobre 2003

Développé couché: 20*20, 8*40, 3*60, 1*80, 1*75, 5*65(à la claque), 5*60 (à la claque), 10*50 (à la claque)

Développé incliné haltères: 10*16, 4*10*20, 6*20

Tirage devant poulie: 4*10*50, 6*50

Tirage horizontal poulie: 10*40, 4*10*50

Mollet assis: 3*20*50

Mollet debout: 3*20*100
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Messagepar Christophe C. le 06/10/2003 22h19

Lundi 6 Octobre 2003

Développé couché: 20*20, 12*40, 8*50, 10*65, 8*65, 7*65, 5*65, 12*55, 1 série dégressive de 55 à 30 kg

Développé incliné: 7*40, 7*40, 7*40

Ecarté à la machine: 12*50, 12*60, 2*10*60

Rowing horizontal barre: 20*20, 10*60, 2*8*65, 2*12*50

Tirage devant poulie: 10*60, 8*60, 7*60, 8*60

Mollet assis: 3*20*50, 1 série dégressive de 50 à 20 kg

La série dégressive au couché ma vidé d'où les perfs de mer## à l'incliné, ce qui ne m'a pas empeché d'avoir de bonnes sensations.
La série dégressive des mollets me les a complétement explosé et j'ai eu du mal à passer les vitesses pour revenir de la salle en voiture!
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Messagepar Christophe C. le 08/10/2003 21h32

Mercredi 8 Octobre 2003

Leg extension: 12*25, 3*10*40

Presse horizontale: 15*40, 3*12*70

SdT JT
: 20*20, 12*40, 12*60, 2*10*70

Machine épaule assis: 12*25, 3*10*40

Développé haltère assis: 3*10*12

Tirage menton barre: 5*10*30

Elévation latérale: 5*10*8

Barre au front: 10*10, 10*20, 3*10*25

Triceps au dessus tête: 10*20, 9*20, 8*20, 3*12*10

Triceps poulie: 10*15, 3*10*20

Mollet debout: 30*110, 2*20*110
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Messagepar Christophe C. le 11/10/2003 18h57

Vendredi 10 Octobre 2003

Rowing horizontal barre: 20*20, 10*40, 5*12*60

Tirage poulie haute devant: 2*10*50

Tirage poulie haute derrière: 10*50, 3*10*40

Tirage poulie haute supination: 5*10*40

Développé couché: 10*20, 10*40, 10*60, 8*60, 6*60, 7*55, 10*50

Développé incliné haltère: 10*20, 80*20, 6*20, 2*10*18

Abdos à la machine: 5*15*60

1 minute de repos entre les séries.
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Messagepar Christophe C. le 14/10/2003 01h37

Lundi 13 Octobre 2003

Développé couché: 10*20, 10*40, 10*65, 1*70, 7*65, 10*57.5, 6*55 (à la claque), 10*50

Développé incliné haltère: 12*18, 5*10*20

Ecarté machine: 12*50, 5*12*55

Petite Séances aujourd'hui car gros rhume et fièvre. J
e n'aurais pas dû aller à la salle mais bon, j'avais envie d'y aller pour voir ce que ca donne avec de la fièvre.
Résultat: sensations merdiques, mal aux articulations, mauvaise congestion...
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Messagepar Christophe C. le 17/10/2003 15h38

Mercredi 15 Octobre 2003

Hack squat: 15*1 plaque, 12*2, 3*10*3

Leg extension: 3*10*40

SdT JT: 20*20, 15*40, 12*60, 3*10*70

Rowing horizontal barre: 5*10*50

Tirage poulie devant: 2*10*50

Tirage poulie derrière: 5*10*50

Tirage devant supination
: 3*10*50

Shrugs barre
: 20*20, 20*40, 3*12*60

Mollet assis: 20*50, 3*15*50, 20*40

Encore un peu fievreux aujourd'hui.

Normalement tout devrait rentrer dans l'ordre vendredi.

Diminution des temps de repos entre les séries afin de perdre plus de graisse ( 1min à 1min 30 de repos maxi).

Si quelqu'un a des remarques à fiare sur mon entrainement, qu'il n'hésite surtout pas, bien au contraire, plus il y a de remarque mieux c'est.
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Messagepar Amaury le 17/10/2003 15h45


Si quelqu'un a des remarques à fiare sur mon entrainement, qu'il n'hésite surtout pas, bien au contraire, plus il y a de remarque mieux c'est.


Ben alors disons qu'il est très volumineux et que si j'étais toi je me concentrerais sur les exos de base en mettant au point une véritable stratégie de progression.

Faire SDTjt, Hack Squat et Leg extension c'est trop de dispersion dans uen seule séance.

[/quote]
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Messagepar Rudy le 17/10/2003 15h58

je dirai plutot que tu t entraine bien ! ;)
amaury le jour ou tu comprendras que pour progresser faut faire plus que qq séries tu prendras du volume et pas seulement que de la force
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Messagepar Amaury le 17/10/2003 16h06

Hum je suis pas sûr. On verra dans quelques mois. De toute façon je préfère avoir 41cm de bras et les perfs de Jériko que 45cm de bras et les perfs de Nicolas (les gouts et les couleurs :-) ).
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
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Messagepar Rudy le 17/10/2003 16h08

ouais bah pour l instant t as 36.5 de bras et ca bouge plus !
ah merde c vrai t es un hardgainer :p :p
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Messagepar Amaury le 17/10/2003 16h11

Non non ca monte : 37cm maintenant (Fab pourra mesurer aha). Remarque, c'est merdique quand meme et c'est vrai que ca bouge plus des masses. A ce rythme je suis à 40cm dans 5ans aha.
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
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Messagepar Christophe C. le 17/10/2003 16h24

Moi je suis à 40cm de bras (à froid), 41 de mollet, 112 de poitrine, 62 de cuisse mais avec un tour de taille de 92 (hic!), pour 1,73m et 85 kg
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Messagepar Sébastien le 17/10/2003 20h25

Y a du régime à faire :p
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Messagepar Christophe C. le 18/10/2003 01h37

Ouais, il est temps de dégraisser le mamouth! :D
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Messagepar Christophe C. le 18/10/2003 14h25

Vendredi 17 Octobre 2003

Mollet debout: 30*100, 2*20*120, 3*15*120

Développé couché: 20*20, 2*10*40, 10*60, 5*70, 1*80, 5*70, 2*4*70, 3*70, 2*10*60

Développé machine bi-latérale: 10*30, 2*10*40, 6*40, 3*10*30

Ecarté à la machine: 5*12*50

Abdos bas machine: 3*15*35

Abdos machine: 3*12*60, 2*10*50
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Messagepar Christophe C. le 21/10/2003 01h31

Lundi 20 Octobre 2003

Développé couché: 15*20, 10*40, 8*50, 6*60, 4*70, 6*70, 10*60, 12*50, 20*40

Développé incliné smith: 5*10*40

Tirage derrière à la poulie: 2*8*60, 7*60, 2*6*60

Tirage horizontal à la poulie: 8*60, 7*60, 6*60, 2*10*50

Tirage devant poulie en supination: 10*60, 2*8*60, 2*10*50
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Messagepar Christophe C. le 23/10/2003 13h06

Mercredi 22 Octobre 2003

Presse horizontale: 30*30, 15*50, 5*12*70

Leg extension: 15*20, 12*40, 5*12*60

SdT JT: 20*20, 12*40, 5*10*60

Leg curl allongé: 5*10*30

Mollet assis: 20*50, 15*50, 20*50, 15*50

Développé assis machine: 10*25, 5*10*35
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Messagepar Sébastien le 23/10/2003 13h23

Petit truc que je ne pige pas ..
Tu prends presque aussi lourd à la presse qu'à ton leg extension ... :wtf:
Il n'y a pas une erreur ?
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Messagepar Prodij le 23/10/2003 14h37

Christophe C. a écrit:Moi je suis à 40cm de bras (à froid), 41 de mollet, 112 de poitrine, 62 de cuisse mais avec un tour de taille de 92 (hic!), pour 1,73m et 85 kg


T'as presque les meme mensuration que moi sauf que j'ai 88 de tour de taille pour un poids de 97 kg
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Messagepar Christophe C. le 23/10/2003 19h15

Sébastien
Il n'y a pas d'erreur sauf que je fais de la presse très lentement et en descendant bien.
Au leg, par contre, je suis explosif dans la montée et normal dans la descente.
En vitesse normale je prend 90 ou 100 kg à la presse.
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