A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

JohnnyCash : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

JohnnyCash : avis sur mon programme de musculation

Messagepar JohnnyCash le 27/12/2010 21h23

Bonjour à tous.

Je pratique la musculation depuis quelques temps déjà, j'ai toujours étais gras ( jamais de sèche encore ) . Je pense me lancer dans une sèche.
Je vais commencer par montrer une photo de moi actuellement :
:arrow:

Et voilà le résultat que je voudrais atteindre :
:arrow:
:arrow:

Ce que je recherche c'est l'esthétisme, la définition , pas spécialement la grosse masse musculaire. ( cependant je travaille tout le corps , même les jambes, ne me prenez pas pour un kéké des plages :D )


Niveau musculation je pensais suivre le programme de " Super Pectoraux " , avec 4 séances de muscu , que je finirais par 30min de cardio .
Ou alors vaut il mieux faire 3 séances de muscu + 2 de cardio ?

Niveau alimentation, ca donnerait approximativement :

Matin :
- 300 gr de Fromage Blanc 0%
- 2 tranches de pain de mie complet
- 1 kiwi + 1 comprimé de vitamine C

Midi :
- 150 gr de poulet ou blanc de dinde
- 50 gr de pâte ou riz
- Légume

Collation (qui est avant le sport) :
- 300 gr de Fromage blanc 0%
- 1 banane

Soir : ( après ma séance )
- 2 grosses boîte de thon
- Légume a volonté

Coucher : 300 gr de fromage blanc 0%


Sans oublier les huiles essentielles !

Qu'en pensez vous? Merci beaucoup
JohnnyCash
 
Messages: 3
Inscription: 27/12/2010 16h24
Réputation: 0


JohnnyCash : avis sur mon programme de musculation

Messagepar SuperBrother le 28/12/2010 09h47

Salut !

Alors tout d'abord, le programme "Super Pectoraux".
Sache tout d'abord que c'est adressé aux confirmés ce genre de programme.
Donc pas du tout adapté pour toi.
Prend un programme simple et basique du site.


Ensuite, en fonction de ta recherche (la définition, l'esthétisme), faut pas penser que c'est ton programme qui va dicter tout ça.
Je pense que t'as bien compris qu'en réalité, c'est l'alimentation qui va jouer là-dessus.
Ce qu'il te faut surtout, c'est une alimentation saine et équilibré, et légèrement hypocalorique pour virer ton gras petit à petit, pas brusquement.
Ton plan alimentaire me semble un peu juste, mais après, peut-être que ça t'iras.
Mais avec le programme sportif que tu veux faire, je pense que tu devrais augmenter ta ration de de riz le midi par exemple, les jours de sports, avec une collation plus costaud avant ta séance (histoire de pas être K.O).
Sinon, dans l'ensemble, il est bien.

Pour ta question sur le nombre séance muscu/cardio, c'est à voir en fonction de ta récupération et de ton programme.
Si le cardio te bouffe trop, inutile d'en faire abondamment.
Une séance par semaine suffirait (tu peux même ne pas en faire, ne pas oublier que c'est l'alimentation qui va déterminer si tu vas perdre de la graisse ou non).
Faut savoir que faire un régime, c'est épuisant pour le corps.
Plus tu ajouteras de sport, plus tu peux être sur que tu craqueras.

Commences déjà léger, et si tu sens que tu supportes la charge de travail, t'augmentes un peu.
Faut pas tomber non plus dans l'épuisement.
Avatar de l’utilisateur
SuperBrother
 
Messages: 1067
Inscription: 29/03/2010 19h55
Réputation: 52


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™