et je me suis arranger un programme a ma sauce
sofyen31 a écrit:Depuis toujours je fais du tirage nuque et la j'arrive a 4*15*68 bien exécuté en tirant avec le dos mais en partiel. Je ne suis donc plus dans ma fourchette de répétitions pour prendre du muscle
sofyen31 a Ă©crit:Je m'entraine chez moi et ma poulie haute ne prend que 68kg au max.
sofyen31 a écrit:Depuis toujours je fais du tirage nuque et la j'arrive a 4*15*68 bien exécuté en tirant avec le dos mais en partiel. Je ne suis donc plus dans ma fourchette de répétitions pour prendre du muscle
sofyen31 a écrit:-je passait en complet mais j'en vois pas trop l'utilité a moins que ce soit mieux pour les débutants/intermédiaires
sofyen31 a Ă©crit:-je passe en tirage poitrine qui m'a l'air plus dur et donc je mettrais moins lourd et je pourrais ainsi gagner de la force.
Je vais surement enfoncer des portes ouvertes mais il me semble que tout simplement le tirage nuque accentue le travail de la largeur du dos (tout comme les tractions nuque) alors que le tirage poitrine, de par son angle moins "vertical" se rapproche du rowing inversé (tractions horizontal) donc travaille toujours la largeur du dos mais un petit plus l'épaisseur (rhomboides trapèzes etc...).
Et je te le répète, à moins qu'on m'explique pourquoi c'est stupide si ça l'est, mais essaie avec un seul bras, en te tenant à quelque chose avec l'autre pour rester face à la poulie. En te débrouillant bien tu devrais pouvoir reproduire le même geste ou presque, avec 2 fois plus de charge par bras.
sofyen31 a écrit:Depuis toujours je fais du tirage nuque et la j'arrive a 4*15*68 bien exécuté en tirant avec le dos mais en partiel. Je ne suis donc plus dans ma fourchette de répétitions pour prendre du muscle
Bien sur que si !
fredix a écrit:Je vais surement enfoncer des portes ouvertes mais il me semble que tout simplement le tirage nuque accentue le travail de la largeur du dos (tout comme les tractions nuque) alors que le tirage poitrine, de par son angle moins "vertical" se rapproche du rowing inversé (tractions horizontal) donc travaille toujours la largeur du dos mais un petit plus l'épaisseur (rhomboides trapèzes etc...).
sofyen31 a écrit:Ne penses tu pas au vu des charges que je soulève que je devrais plutot essayer d'augmenter les charges avec 8 a 12 répétitions plutot que de faire des séries longues ? Dans mon cas, ce serait Comme si je faisais 4*20*70 au dc, est ce vraiment utile ?
Alban a écrit:Tout ça, c'est du blabla.
En pratique, c'est le grand dorsal qui permet d'abaisser le bras. Après, tout dépend de la façon dont on effectue les différents types de tirage.
Il ne s’agit pas ici d’effectuer toutes séries en répétitions de 100. Il faut juste sélectionner deux muscles que vous ne venez pas d’entraîner et que vous n’entraînerez pas le lendemain. Pour chaque muscle, effectuez une série de 100. Ceci fait donc au total deux séries de 100 par entraînement. Cette technique sera bien sûr utilisée toute l’année.
sofyen31 a Ă©crit:( quand j'aurais passer 4*10*70, pour l'instant 1*10*64).
Voici ce que je pensais faire:
Ton programme est très désordonné et très déséquilibré.
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