A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Maks : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar Looping le 20/01 19h41

je doute qu il te réponde.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131


Maks : Photos et Vidéos

Messagepar alex_SP le 20/01 19h59

J'peux te répondre à sa place (tiré d'un MP) :

Pour les tractions moi j'aime pas lesté car pour RP en position basse, ça me tire partout dans les épaules/coudes.
;)
alex_SP
 
Messages: 1060
Inscription: 07/11 21h30
Réputation: 87

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar Manu le 20/01 20h41

alex_SP a écrit:J'peux te répondre à sa place (tiré d'un MP) :

Pour les tractions moi j'aime pas lesté car pour RP en position basse, ça me tire partout dans les épaules/coudes.
;)

Merci. :)
Manu
 
Messages: 3015
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar Maxence D. le 13/02 20h57

Re :idiot:

Je me suis dis que ça pouvait intéresser.
Avatar de l’utilisateur
Maxence D.
 
Messages: 1396
Inscription: 13/06 21h11
Réputation: 0

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar PlayAa le 13/02 20h58

Maksouuuuuuuuuuuuuuuuuuu :eek: :eek: :eek: :cool: :cool:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
Avatar de l’utilisateur
PlayAa
 
Messages: 2897
Inscription: 23/06 17h04
Réputation: 50

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar dhomerazeus le 13/02 20h58

:cool:
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
Avatar de l’utilisateur
dhomerazeus
 
Messages: 889
Inscription: 30/04 22h36
Réputation: 0

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar Dark le 13/02 21h06

:eek: :cool:
Avatar de l’utilisateur
Dark
 
Messages: 1516
Inscription: 18/08 13h47
Réputation: 33

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar Tienou le 13/02 21h09

Super interessant, je vais tester le partiel bas en super large :cool:

Merci Maks :D
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
Avatar de l’utilisateur
Tienou
 
Messages: 1625
Inscription: 27/06 12h16
Réputation: 20

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar xX-Poison le 13/02 21h13

:cool:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
xX-Poison
 
Messages: 1469
Inscription: 22/07 16h22
Réputation: 99

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar Looping le 13/02 21h16

très intéressant à lire, merci.
:cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar Raph92 le 13/02 22h13

Très intéressant, c'est bien écrit et le design est joli, bravo ! :cool:

Maks a écrit:Premièrement il faut prendre la prise la plus large possible pour étirer au maximum le grand dorsal.

Tu es sûr ?! Dans la méthode Delavier II : " Plus la prise sera serrée, plus l'étirement ainsi que l'amplitude du mouvement seront importants. "
Mais merci pour l'astuce du suicide grip, je vais essayer.
Raph92
 
Messages: 1830
Inscription: 06/12 17h34
Réputation: 80

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar julyo le 13/02 22h33

moi aussi je sens mieux l'étirement en prise sérrée

la suicid grip c'est mieux pour tout de toute façon , les pecs au dc , le dos aux tractions , l'arriere d'épaule a l'oiseau ect ....

pour maks :gay: :vincentlenoir:
Avatar de l’utilisateur
julyo
 
Messages: 91
Inscription: 12/01 23h38
Réputation: -5

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar Raph92 le 13/02 22h36

Tu fais du partiel bas en prise serré ?
Raph92
 
Messages: 1830
Inscription: 06/12 17h34
Réputation: 80

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar Looping le 13/02 22h43

julyo a écrit:moi aussi je sens mieux l'étirement en prise sérrée

la suicid grip c'est mieux pour tout de toute façon , les pecs au dc , le dos aux tractions , l'arriere d'épaule a l'oiseau ect ....

pour maks :gay: :vincentlenoir:


sauf quand la barre ira écraser ta poitrine..ou les dents.. .
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar julyo le 13/02 22h46

heureux le guerrier qui meurt sous la barre , une place en enfer lui est réservée a la droite du maître :cool:
Avatar de l’utilisateur
julyo
 
Messages: 91
Inscription: 12/01 23h38
Réputation: -5

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar Maxence D. le 13/02 23h24

Raph92 a écrit:Très intéressant, c'est bien écrit et le design est joli, bravo ! :cool:

Maks a écrit:Premièrement il faut prendre la prise la plus large possible pour étirer au maximum le grand dorsal.

Tu es sûr ?! Dans la méthode Delavier II : " Plus la prise sera serrée, plus l'étirement ainsi que l'amplitude du mouvement seront importants. "
Mais merci pour l'astuce du suicide grip, je vais essayer.


Si j'étais d'accord avec tout autant rien dire :p

Le but c'est de proposer une réflexion pouvant mener à un débat autre que "4 ou 5 C riz pou pek?" :idiot: :idiot:

C'est vraiment des pistes de réflexion par moment, tout à fait critiquable !
Avatar de l’utilisateur
Maxence D.
 
Messages: 1396
Inscription: 13/06 21h11
Réputation: 0

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar xot le 14/02 02h13

Sympa ton article Maxence ! J'aime bien ton approche "voilà comment j'ai fait", ça change des traditionnels "il faut faire ça". :cool:

Pour les exos où tu triches pour atteindre un nombre de reps que tu te fixes, tu augmentais le nombre de reps à chaque séance ou bien il t'arrivait d'avoir à attendre de réussir à faire la 1ère série en éxecution stricte du début à la fin ?
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2901
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar Maxence D. le 14/02 10h36

Non grâce aux séries longues je pouvais toujours rajouter 1 rep sur ma série où je trichais pas :p

Pour bien comprendre au Rowing H ça pouvait donner :

40 kilos (repos 4', important quand même)
1ère série 20 reps
2ème série 18 reps + 2 trichées
3ème série 16 + 4 trichées
4ème série 14 + 6 trichées

La séance d'après
toujours 40 kilos
1ère série 21 reps
2ème série 19 reps + 2 trichées
3ème série 17 + 4 trichées
4ème série 15 + 6 trichées

Ca passait à tous les coups car j'hésitais pas à "partielliser" un peu, ou à tricher un peu plus les jours où j'étais pas en forme. Et quand ça devenait trop crade, je repartais sur plus propre/complet. Comme j'explique dans l'article.

Après j'en reparlerai dans un autre article surement, pour d'autres exos je trichais dès la première série, en suivant une règle bien précise (histoire de pas faire n'importe quoi non plus). Là ma poigne me limitait aux tractions, et au rowing trop dangereux de trop tricher avec des poids lourds.
Avatar de l’utilisateur
Maxence D.
 
Messages: 1396
Inscription: 13/06 21h11
Réputation: 0

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar Raph92 le 14/02 10h39

Tu l'exécutes comment le rowing un bras pour taper dans les trapèzes ?!
Raph92
 
Messages: 1830
Inscription: 06/12 17h34
Réputation: 80

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar Maxence D. le 14/02 10h48

Dans l'article quand je dis trapèzes c'est inférieur et moyen hein :p

Je commence en arc de cercle puis je tire avec l'épaule tout en rapprochant l'omoplate.
Avatar de l’utilisateur
Maxence D.
 
Messages: 1396
Inscription: 13/06 21h11
Réputation: 0

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar sebinou91 le 14/02 11h26

Super article :cool:

Tu tournes tout le temps avec des temps de repos de 4/5' entre les séries ?
Avatar de l’utilisateur
sebinou91
 
Messages: 1173
Inscription: 27/12 13h42
Réputation: 34

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar Tienou le 14/02 11h48

En tous cas super initiative ce blog ! Je le suivrais de pret :D

Mais pour le coup d'étrer le grand dorsal par la prise large par contre c'est vrai qu'on l'étire en prise sérrée puisque c'est un antagoniste des pecs: Pour les pecs plus tu rapproche les bras, plus ça contracte et plus tu prends large, plus tu étire, donc étant son antagoniste, les grands dorsaux fonctionnent dans l'autre sens :)
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
Avatar de l’utilisateur
Tienou
 
Messages: 1625
Inscription: 27/06 12h16
Réputation: 20

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar Maxence D. le 14/02 11h53

sebinou91 a écrit:Super article :cool:

Tu tournes tout le temps avec des temps de repos de 4/5' entre les séries ?


4/5' avec du long et de l'inroad
3/4' du long sans inroad

En gros

Dans le 1er cas je vais faire 3 exos
Dans le second 4 exos car je force moins

Pour des séances de 2h environ échauffement compris (plus 1h45/50 en fait).

Dans l'article, à un moment je prenais 3/4' malgré l'inroad pour 4 exos. C'est une sorte de suite logique, m'amenant à 3 exos avec plus de repos car je ne pouvais plus tenir ce rythme les poids devenant plus importants surement.

Tienou a écrit:En tous cas super initiative ce blog ! Je le suivrais de pret :D

Mais pour le coup d'étrer le grand dorsal par la prise large par contre c'est vrai qu'on l'étire en prise sérrée puisque c'est un antagoniste des pecs: Pour les pecs plus tu rapproche les bras, plus ça contracte et plus tu prends large, plus tu étire, donc étant son antagoniste, les grands dorsaux fonctionnent dans l'autre sens :)


Quel naturel a développé un gros dos avec des tractions prise serrée ? :D

Ton exemple ne fonctionne que dans le cas du rowing, vrai exo antagoniste au DC.
Avatar de l’utilisateur
Maxence D.
 
Messages: 1396
Inscription: 13/06 21h11
Réputation: 0

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar Rémi G. le 14/02 12h09

Je pense comme toi pour le dos, c'est le genre de séance que je faisais, mais maintenant je serais plus tenté de faire une séance tractions 8 séries, et une séance rowing un bras.
Avatar de l’utilisateur
Rémi G.
 
Messages: 1000
Inscription: 08/08 18h50
Réputation: 46

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar Tienou le 14/02 12h24

@Maks: Essaies de te suspendre à la barre fixe avec une prise large puis avec un prise très sérrée et tu verra ce qui étire le plus, par contre ce n'est pas appliquable aux tractions mais ça se ressent bien avec les machines à traction convergentes (enfin plutôt divergentes).
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
Avatar de l’utilisateur
Tienou
 
Messages: 1625
Inscription: 27/06 12h16
Réputation: 20

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar sebinou91 le 14/02 13h48

Impressionnant tout de même d'avoir obtenu un dos comme le tiens avec un training super simple...

Des tractions pro et du rowing haltères et hop :cool:

Pour les pecs, tu fais simplement du DC et des écartés ? :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
sebinou91
 
Messages: 1173
Inscription: 27/12 13h42
Réputation: 34

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar dhomerazeus le 14/02 13h52



¨ce sont souvent les trainning les plus simple qui s'avère etre les plus efficaces.en règle generale les truc folklorique a base de swiss ball,de chaises,ou de tabouret ca donne pas grand chose ;) enfin moi je dis ca,je dis rien :idiot:
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
Avatar de l’utilisateur
dhomerazeus
 
Messages: 889
Inscription: 30/04 22h36
Réputation: 0

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar sebinou91 le 14/02 14h06

Ouais... enfin le mec il se fait un dos de fou avec une barre de tractions et un haltère, alors que certains, même avec du bon matos, galèrent :idiot:

Je vais me mettre à la danse :idiot: :ill:

En tractions partiels, tu montes jusqu'où ? barre au niveau du front ?
Avatar de l’utilisateur
sebinou91
 
Messages: 1173
Inscription: 27/12 13h42
Réputation: 34

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar Maxence D. le 14/02 14h40

Les tractions je monte même pas jusque là, les bras parallèles au sol environ. Et j'hésite pas à faire du super partiel en bas en montant encore moins haut sur les dernières reps !
Avatar de l’utilisateur
Maxence D.
 
Messages: 1396
Inscription: 13/06 21h11
Réputation: 0

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar Tienou le 14/02 14h42

T'as une video de tes tractions partielles ?
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
Avatar de l’utilisateur
Tienou
 
Messages: 1625
Inscription: 27/06 12h16
Réputation: 20

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar Maxence D. le 14/02 14h57

J'en avais fait une on voyait rien :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Maxence D.
 
Messages: 1396
Inscription: 13/06 21h11
Réputation: 0

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar Jordy P. le 14/02 17h45

Cool de te relire maxence :D
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
Avatar de l’utilisateur
Jordy P.
 
Messages: 2284
Inscription: 13/12 17h36
Réputation: 0

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar Maxime M le 14/02 18h01

Content de te relire Max.
Bien sympa ton report sur la presse à cuisse aussi Malgré la faute énorme dans la conclusion :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Maxime M
 
Messages: 284
Inscription: 22/11 20h09
Réputation: 4

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar Augustin N. le 14/02 18h28

Pour le grand dorsal faut pas oublier l'histoire des faisceaux. On étire plus en prise serrée peut être, mais si ce sont les fibres les plus proches de la colonne qui sont le plus étirées, ça n'est pas le faisceau qui contribue le plus à donner de la largeur.
Augustin N.
 
Messages: 246
Inscription: 12/10 18h20
Réputation: 9

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar Maxence D. le 14/02 19h41

Maxime M a écrit:Content de te relire Max.
Bien sympa ton report sur la presse à cuisse aussi Malgré la faute énorme dans la conclusion :idiot:


Ouais bien vu j'ai corrigé :D J'ai tout écrit d'une traite donc y'a surement des fautes et quelques lourdeurs syntaxiques.

Augustin N. a écrit:Pour le grand dorsal faut pas oublier l'histoire des faisceaux. On étire plus en prise serrée peut être, mais si ce sont les fibres les plus proches de la colonne qui sont le plus étirées, ça n'est pas le faisceau qui contribue le plus à donner de la largeur.


La voilà surement notre explication :cool:
Avatar de l’utilisateur
Maxence D.
 
Messages: 1396
Inscription: 13/06 21h11
Réputation: 0

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar Frantic le 14/02 20h01

Augustin N. a écrit:Pour le grand dorsal faut pas oublier l'histoire des faisceaux. On étire plus en prise serrée peut être, mais si ce sont les fibres les plus proches de la colonne qui sont le plus étirées, ça n'est pas le faisceau qui contribue le plus à donner de la largeur.


Oui c'est exactement ça. Les tractions pro larges ont toujours été the must pour le grand droit, après pour l'épaisseur, les tractions classique en prise supi ou pro peuvent apporter un gain, mais je sais pas si ça peut valoir de bonnes vieilles séries de Rowing Barre ou du SDT des familles :rolleyes:

Je me remet aux supi depuis quelques temps c'est vraiment un bon test sur la santé et la force des chaines postérieurs, la preuve: je suis à la ramasse :idiot: (alors que le Rowing je tiens la perf)
Avatar de l’utilisateur
Frantic
 
Messages: 242
Inscription: 15/09 23h03
Réputation: 14

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar Rudy le 14/02 21h08

T'as essayé la presse avec les élastiques la, voir si elle résiste ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 26239
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar Maxence D. le 14/02 22h33

Ouais faudrait que j'essaye. Tu chausses du combien ? Avec mon 42 c'est pas folichon le plateau, mais je peux pousser avec les talons quand même, mes pieds dépassant un peu.

A mon avis toi t'es vite à 180K. Donc te resterai la solution unijambiste ou élastok :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Maxence D.
 
Messages: 1396
Inscription: 13/06 21h11
Réputation: 0

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar JSebastien le 15/02 01h44

avant de faire un article sur le dos, il faudrait que t'aille un dos avant !
La fibre courte dominera !!
Avatar de l’utilisateur
JSebastien
 
Messages: 1180
Inscription: 17/10 23h47
Réputation: 5

Maks : Photos et Vidéos

Messagepar Maxence D. le 15/02 19h46

Et toi un Bescherelle.

Je prépare un article très détaillé sur mon programme et de quelle façon je progresse à chaque séance depuis deux ans. Avec des exemples, des cas particuliers que j'ai pu rencontrer, quelque chose de facilement adaptable à chacun.
Avatar de l’utilisateur
Maxence D.
 
Messages: 1396
Inscription: 13/06 21h11
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Photos et Vidéos Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™