Ayant testé cette méthode, le seul bémol que j'émettrais, c'est qu'il faut vraiment savoir forcer (donc avoir deja une certaine connaissance de son fonctionnement personnel en musculation) et connaittre ses limites.
L'avant dernière rep avant l'échec où tu RP faut savoir la sentir, et l'inroad ainsi que les rep trichées sur certains exos ça m'a un peu niqué les ligaments.. En gros faut savoir changer d'exo au bon moment quand la stagnation ou une douleur se fait sentir parce que les RP ça achève vite un bonhomme
Pour les RIS longs 100% d'accord, si on force vraiment, impossible de repartir sur la même intensité avec seulement 2min dans le buffet.
Pour ce qui est de la progression, j'irai même plus loin que Max sur ce point. Au delà de stopper l'Inroad à partir d'un certain niveau (ça dépend de l'exo) et de monter les RIS progressivement, je pense qu'il faut arréter aussi de faire tous les exos en série très longues. En ce moment j'en fait à peu près un sur 2 en série longue avec cette logique de prog et je me sens mieux au niveau récup du nerveux. Par contre je formate sur tous les exos, ça ça ne change pas!
exemple: Pecs/triceps
1) DDH: 4*10rep à 38kg
(prochaine séance 4*10 à 39kg ou rajouter 1rep par si par là selon votre préference - lorsque ça devient hard hop on passe à 4*15rep en retirant 5kg et on remonte = prog à la fois sur du court et sur du long)
ps: pas d'inroad
2) Haltères au front: 4*20rep à 15kg (puis 4*21-4*22...ect jusqu'à 24 pour redescendre à 4*20 à 16 et remonter, utilisation de l'inroad)
3) un exo épaules (ex: EL, 2séries: 1ère lourde sans Inroad, 2nd léger max rep avec Inroad)
Ca marche bien pour moi, c'est varié, pas monotone, on ne fait réellement du long que sur un seul exo, pas trop d'inroad et on est sure de progresser au moins sur les HF en trichant dans la séance (si pas la grande forme
)
C'est un exemple d'adaptabilité de cette méthode à long terme...