A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Rémi G. le 19/02 19h24

Prends du bicarbonate et c'est réglé.
Consommer des légumes c'est bien beau, mais c'est vite cher quand même.
A une époque je mangeais la boite de 800gr de harricot tous les jours, ça fait quand même un budget, tu rajoutes a ça viande ou oeufs 4x par jours + les pâtes + les compléments...
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Messagepar Frantic le 20/02 01h33

Si j'en achète, je dois en prendre combien de mesures de ce truc? :ill:

hey Max! :o ...


...





BOUM! :idiot: :super_lol:
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Messagepar xot le 20/02 04h22

Tienou a écrit:Ce mars là ? :eek: :cool:

il me semble oui, mais je me trompe peut-être.
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Messagepar Rémi G. le 20/02 08h47

Faut lire la partie nutrition, j'en prend une cuillère a café a l'occasion, entre les repas, ou pdt le training si je prend pas de bcaa.
Sinon je pensais que tu l'avais encore récemment le conflit acromio claviculaire maks, vu que t'avais demandé a mr carrio d'en parler dans le podcast.
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Messagepar julyo le 20/02 09h00

c'est ton petit frere frantic ? :idiot: :super_lol:
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Messagepar Looping le 20/02 09h56

commence à 2gr monte progressivement jusqu à 5-8 mais pas au dela.
intra training avec dextrose et bcaa ca fait l affaire.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Frantic le 20/02 14h45

julyo a écrit:c'est ton petit frere frantic ? :idiot: :super_lol:


"Grand" frère plutôt (aussi bien par l'âge... que par la taille :p)

Merci pour vos réponses les gars, je vais jetter un coup d'oeil vers ça, qui sait Rémi tu viens peut être de trouver la solution qui va sauver ma vie!

:cool:
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Messagepar xot le 20/02 15h24

Looping a écrit:commence à 2gr monte progressivement jusqu à 5-8 mais pas au dela.
intra training avec dextrose et bcaa ca fait l affaire.


dans la dernière étude postée par MDG ils parlent de 0.2 à 0.3g/kg comme dosage optimal

ce qui donnerait 24g pour une personne de 80kg :!:
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Messagepar Joris le 20/02 15h35

le bi de potassium est dégeu, le bi de sodium aussi. :ill:

Mais en mélangent bien les deux, il est possible de d'obtenir un gout neutre. :cool:
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Messagepar Maxence D. le 20/02 15h43

Frantic a écrit:Si j'en achète, je dois en prendre combien de mesures de ce truc? :ill:

hey Max! :o ...


...





BOUM! :idiot: :super_lol:


:cool:
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Messagepar alex_SP le 20/02 19h29

En relisant ton article sur ton schéma d'entraînement y a un truc que je ne comprends pas trop sur la façon de rest-pauser, tu as écrit d'abord :

[...] ou de faire deux répétitions, rest-pause, deux répétitions... jusque 20 par exemple, ce qui ne me paraît pas judicieux.


Et juste après :

Souvent lorsqu'il est question de faire une vingtaine de répétitions il me semble plus simple de faire de 2 en 2.


C'est quoi que j'ai lu de travers?
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Messagepar Maxence D. le 20/02 19h58

Dans la première citation je dis que ça ne sert à rien de faire 2 RP 4 RP... 20 mais qu'il faut au moins faire 10 RP 12 RP... 20

Dans la deuxième citation je dis que j'aime bien rest-pauser de 2 reps en 2 reps pour les séries de 20 ;)
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Messagepar Looping le 20/02 20h04

xot a écrit:
Looping a écrit:commence à 2gr monte progressivement jusqu à 5-8 mais pas au dela.
intra training avec dextrose et bcaa ca fait l affaire.


dans la dernière étude postée par MDG ils parlent de 0.2 à 0.3g/kg comme dosage optimal

ce qui donnerait 24g pour une personne de 80kg :!:



j ai des effets suffisants avec mes doses.., chacun doit faire ses propres expériences, un excès est potentiellement mortel.
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Messagepar alex_SP le 20/02 22h23

Maxence D. a écrit:Dans la première citation je dis que ça ne sert à rien de faire 2 RP 4 RP... 20 mais qu'il faut au moins faire 10 RP 12 RP... 20

Dans la deuxième citation je dis que j'aime bien rest-pauser de 2 reps en 2 reps pour les séries de 20 ;)


Y a des heures à partir desquelles je devrais arrêter de poster :idiot: (Ce qui m'inquiète c'est que ça commence à être de plus en plus tôt :o )
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Messagepar Maxence D. le 23/02 19h57

J'ai trouvé le temps pour un article sur l'utilisation des élastiques seuls




bonne lecture :-)
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Messagepar Jordy P. le 23/02 20h11

Rassure moi ... les vidéos sont en accéléré ? :idiot:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar Looping le 23/02 20h35

excellent cet article!!! :cool: :cool:
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Messagepar sebinou91 le 23/02 20h40

J'ai essayé une fois pendant les vacs les EL seulement avec élastiques (le jaune), plutôt pas mal.

Pa contre, j'ai remarqué un "problème", il s'est détendu entre 5 et 10cm sur la séance. Du coup, je me retrouve maintenant avec un élastique plus tendu que l'autre :idiot: Faudrait que je refasse une séance d'épaule avec le 2ème...

Tout ça pour rebondir sur le fait que l'élastique à tendance à se détendre, comment fais-tu pour gérer la progression ?
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Messagepar Maxence D. le 23/02 20h42

Merci Looping :)

A compléter avec l'article du site bien sûr.

Jordy P. a écrit:Rassure moi ... les vidéos sont en accéléré ? :idiot:


Non je le marque tu deviens vraiment super explosif :D Ca m'essouffle même à la fin parfois quand j'enchaîne les séries.

Pour les sports de combat c'est vraiment le top. Tu deviens explosif, fort et tu prends du muscle. Pas étonnant que ça soit au centre de "Musculation Athlétique" de Carrio.

sebinou91 a écrit:J'ai essayé une fois pendant les vacs les EL seulement avec élastiques (le jaune), plutôt pas mal.

Pa contre, j'ai remarqué un "problème", il s'est détendu entre 5 et 10cm sur la séance. Du coup, je me retrouve maintenant avec un élastique plus tendu que l'autre :idiot: Faudrait que je refasse une séance d'épaule avec le 2ème...

Tout ça pour rebondir sur le fait que l'élastique à tendance à se détendre, comment fais-tu pour gérer la progression ?


Je n'ai pas remarqué ça, je vais vérifier. Le jaune c'est aussi celui qui procure le moins de résistance, donc surement plus à même à subir des déformations. Je ne l'utilise qu'en échauffement perso.
Sinon je crois que quelqu'un en avait déjà parlé ? Faut pas les tremper dans l'eau froide ? (au pif !). Fais une recherche sur le forum :D
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Messagepar Looping le 23/02 20h46

je viens d essayer à l instant.. c est très différent de la poulie et des haltères à cette vitesse surnaturelle.

mes épaules ont vraiment aimé....j adopte, merci vraiment :cool:

et oui on est essouflé vraiment!
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Messagepar Ludo091 le 23/02 20h53

Merci :cool: :cool:
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Messagepar sebinou91 le 23/02 20h58

Le jaune c'est aussi celui qui procure le moins de résistance, donc surement plus à même à subir des déformations.


Je pense aussi ! Avant de détendre le violet aux EL, il y a un peu plus de boulot :cool:

Sinon, c'est top d'avoir intégré des vidéos pour illustrer ton propos.
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Messagepar julyo le 23/02 21h02

c'est morphologique que certains puissent faire des el sans se baiser ?
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Messagepar Juve le 23/02 21h04

Je fais les meme exos que Maks mais en echauffement, a voir en serie de travail.
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Messagepar Fabien D le 23/02 21h04

Faire des EL à cette vitesse, heureusement que y'a pas d'haltère au bout :idiot:
C'est quel pack à prendre sur le site de ironwoody ?
Y'a 1000 packs allant de 25 à plus de 100 dollars, je trouve ça bizarre...
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Messagepar Looping le 23/02 21h07

le mien en 40 inches viens de chez mister carrio après l atlétic package en 20 inches de chez iron woody mais avec cette taille ( 50 cm) oublions tous les El peut importe l élasto.
si t as à choisir prends des 40 inches = 1 mètre!!
et le starter package est bien suffisant pour nous


pour les low budget je conseille les chambres à air de velo.. c est pas terrible mais c est donné ou presque
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Messagepar skyman le 23/02 21h21

encore un super article c'est cool je guette ton log tous les jours voir si y a pas un nouvel article :super_lol:
et si jamais tu fait une vidéo de tes EN avec élastocs ça m'interresserais
es-tu aussi exlosif aux EN ?
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Messagepar Maxence D. le 23/02 22h31

Looping a écrit:je viens d essayer à l instant.. c est très différent de la poulie et des haltères à cette vitesse surnaturelle.

mes épaules ont vraiment aimé....j adopte, merci vraiment

et oui on est essouflé vraiment!


Hésite pas à pratiquer en séries longues et à tricher, tu verras épaules comme des ballons après :D

Ludo091 a écrit:Merci


De rien j'avais dit de le faire y'a un moment :cool:

sebinou91 a écrit:
Le jaune c'est aussi celui qui procure le moins de résistance, donc surement plus à même à subir des déformations.


Je pense aussi ! Avant de détendre le violet aux EL, il y a un peu plus de boulot

Sinon, c'est top d'avoir intégré des vidéos pour illustrer ton propos.


Je fais des vidéos quand je m'entraîner en début d'après-midi. Ca arrive quand je dois bosser en fin d'après-midi/début de soirée. Sinon on voit rien avec ma caméra low cost le soir... D'ailleurs je rends tout blanc et je suis à froid du haut du corps sur la vidéo, tout maigre quoi ! :idiot:

julyo a écrit:c'est morphologique que certains puissent faire des el sans se baiser ?


Oui cf. MD2. Cependant à terme (5, 10 ans... d'entrainement) que ça soit pour le bicipital ou les conflits acromio-claviculaires, je pense que tout le monde peut être touché. Même ceux qui ont pas d'acromion couvrant, et une gouttière bicipitale large. C'est mon avis personnel, à terme, tout s'use. Alors autant prendre les bonnes habitudes tout de suite.

Juve a écrit:Je fais les meme exos que Maks mais en echauffement, a voir en serie de travail.


Très judicieux de faire de la résistance douce en échauffement !

Fabien D a écrit:Faire des EL à cette vitesse, heureusement que y'a pas d'haltère au bout
C'est quel pack à prendre sur le site de ironwoody ?
Y'a 1000 packs allant de 25 à plus de 100 dollars, je trouve ça bizarre...




Sur cette page j'ai pris dans "Long Band 41 inch Packages" le Starter Package. Si tu veux juste pour les épaules, prends Pair of #0 Pilates Bands et Pair of #1 Mini Bands dans "Long Band 41 inch Pairs". La rouge pour les épaules c'est balaise :idiot:

skyman a écrit:encore un super article c'est cool je guette ton log tous les jours voir si y a pas un nouvel article
et si jamais tu fait une vidéo de tes EN avec élastocs ça m'interresserais
es-tu aussi exlosif aux EN ?


Merci. Je vais essayer de filmer jeudi si j'ai le temps ! Sinon oui aussi explosif.

Ca parait difficile comme ça sans essayer, sur la vidéo on a un peu l'impression que je fais n'importe quoi. Mais c'est l'élastique qui fait que tu vas être très explosif. Et comme je le dis dans l'article ça n'est pas un obstacle à la prise de muscle, au contraire. En plus tu es explosif avec une résistance douce, donc peu de chance de se blesser :cool:
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Messagepar Maxence D. le 23/02 22h39

Pour ceux qui veulent essayer, je le dis dans l'article, mais je le répète ici, il faut que l'élastique soit bien tendu tout au long du mouvement, il faut qu'en bas du mouvement il y ai de la tension comme pour une poulie sinon ça sert à rien vu qu'on se priverai de l'étirement :super_lol:
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Messagepar skyman le 23/02 22h49

j'ai testé pour les épaules et j'ai mis une sangle pour cheville a mon poignet avec un petit mousqueton c'est nikel
l'élastique bouge pas bonne sensation moi aussi je mis mets
merci mak's
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Messagepar sito le 24/02 00h21



Je cherche depuis 2 mois à acheter une sangle pour cheville à decathlon, mais il en ont plus... tu l'as acheté ou ? merci :)
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Messagepar sebinou91 le 24/02 09h09

Ca parait difficile comme ça sans essayer, sur la vidéo on a un peu l'impression que je fais n'importe quoi. Mais c'est l'élastique qui fait que tu vas être très explosif.


+1, lorsque j'ai essayé cet été, ce n'était pas aussi explosif que toi mais l'élastique accélère de toute façon la négative et on fini par faire un mouvement explosif...

Mais c'est l'élastique qui fait que tu vas être très explosif. Et comme je le dis dans l'article ça n'est pas un obstacle à la prise de muscle, au contraire


Depuis combien de temps tu bosses les épaules qu'à l'élastique ?
Jusqu'à combien t'es monté en reps avec le jaune avant de passer au violet ?

Merci :cool:
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Messagepar Raph92 le 24/02 10h46

Tu utilises des sangles quand tu fais le dos ?!
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Messagepar Hypertrophic le 24/02 10h54

Oui, il en utilise :p

Maks a écrit:Petite explication supplémentaire pour dire que je me suis très rarement lesté, car je ne pouvais rest-pauser en position basse sans avoir les épaules/coudes qui tiraient (un manque de souplesse sûrement, et aussi une conséquence d'une prise très large). En parlant de rest-pause, j'étais très fortement limité par ma poigne, ne pouvant rest-pauser que 6 répétitions maximum et encore à l'aide de sangles
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Messagepar Raph92 le 24/02 10h57

Pas fait gaffe, merci.
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Messagepar Maxence D. le 24/02 12h25

Bien vu :cool:

sebinou91 a écrit:
Ca parait difficile comme ça sans essayer, sur la vidéo on a un peu l'impression que je fais n'importe quoi. Mais c'est l'élastique qui fait que tu vas être très explosif.


+1, lorsque j'ai essayé cet été, ce n'était pas aussi explosif que toi mais l'élastique accélère de toute façon la négative et on fini par faire un mouvement explosif...

Mais c'est l'élastique qui fait que tu vas être très explosif. Et comme je le dis dans l'article ça n'est pas un obstacle à la prise de muscle, au contraire


Depuis combien de temps tu bosses les épaules qu'à l'élastique ?
Jusqu'à combien t'es monté en reps avec le jaune avant de passer au violet ?

Merci :cool:


Je suis passé vite sur la façon de progresser j'aurais pu détailler :super_lol:
En fait j'ai direct fait le violet, mais avec le bras plié au début.
T'as plein de façon de faire par rapport à la poulie.
Tu peux tendre de plus en plus l'élastique jaune (oublie pas de changer de "repère" pour t'en souvenir), tu peux faire le violet bras plié puis après bras tendu. Tu peux doubler l'élastique jaune, j'ai pas essayé, mais ça doit être un peu chaud quand même.
Sinon je pense atteindre les 50 reps avant de changer d'élastique. Dans mon cas de rajouter l'élastique jaune en plus du violet (pas passer direct à violet+violet = rouge d'ailleurs). Et si c'est trop dur je ferai un moment bras plié.
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Messagepar Tienou le 24/02 12h39

Violet + jaune = rouge maks :p
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
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Messagepar Looping le 24/02 13h13

font chier avec leurs couleurs
testé avec le rouge d iron woody hier soir.
et plusieurs série's comme tu m avais dit, ca fume bien, je suis réconcilié avec les EL! :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Maxence D. le 24/02 13h45

Tienou a écrit:Violet + jaune = rouge maks :p


Il me semble pas, MDG dans sa vidéo sur les élastiques disait en gros jaune+jaune=violet, violet+violet=rouge, rouge+rouge=bleu. A vérifier donc !

Looping a écrit:font chier avec leurs couleurs
testé avec le rouge d iron woody hier soir.
et plusieurs série's comme tu m avais dit, ca fume bien, je suis réconcilié avec les EL! :cool:


Si t'as fais du rouge avec élastique bien tendu t'es vachement fort :super_lol:
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Messagepar dhomerazeus le 24/02 13h55

très interressant cet article :cool: ,du coup j'ai commandé des elastocs :cool:

[quote="Maxence D."]D'ailleurs je rends tout blanc et je suis à froid du haut du corps sur la vidéo, tout maigre quoi ! :idiot:

putain ouais,le choc visuel la mec :super_lol: :idiot:
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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