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Messagepar Maxence D. le 02/03 19h13

Johnnycleg a écrit:Oui oui en effet. Merci de la précision.
Si je pensais pouvoir aller à l échec c est suite à ce passage :
" Si vous choisissez un inroad faible : pas d'échec, pas de triche, pas de rest-pause..."
Donc pour moi, à contrario, avec un inroad élevé, il y aurait eu possibilité d' échec.


Pas grave c'est possible que j'ai mal formulé le truc :D

ultra_vegeta a écrit:J'ai retenté pour la presse

La semaine dernière j'ai voulu tester sur la presse avec 2-3min de ris

75kg:14+3+3
75kg:12+2+2+2+2 cuisses atomisées
75kg:10+2+2+2 stop pas de mental sur ce coup

au bout de 3 minutes avant la 3 ème série j'avais encore les cuisses carbo

Ce midi c'est mieux passé en augmentant les RIS
75kg:16+2+2
75kg:14+2+2+2
75kg:12+2+2+2+2 la je passe a 4 min de ris
75kg:12+2+2+2+1+1

C'est horrible, les jambes ne nous portent plus

Question, le semaine prochaine je dois tenter 4*21, mais si j'ai une méga pêche sur la première serie, je tentes 4*22 ou 23?


Ouais voilà comme je t'avais dit faut prendre plus de 3 minutes. 5 minutes c'est pas un luxe, c'est pour ça que je propose souvent 3 exos :D
Je comprends que vous voulez faire un peu à votre sauce, mais ce que j'ai proposé j'y ai réfléchi pendant 2 ans, donc forcément c'est vraiment le truc à faire quoi :super_lol:

La prochaine fois à ta place je passe à 5' de RIS et je rajoute 2kg.

J'aurais du en parler dans l'article mais au début faut tester un peu pour trouver la charge qui va te permettre de faire ça sans te mettre dans le rouge.
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Messagepar alex_SP le 02/03 19h22

Maxence D. a écrit:Je comprends que vous voulez faire un peu à votre sauce, mais ce que j'ai proposé j'y ai réfléchi pendant 2 ans, donc forcément c'est vraiment le truc à faire quoi :super_lol:


Ouah l'autre! :o :lol:

Le truc c'est que pour mon cas par exemple, comme je ne peux m'entraîner que 3 jours/semaine, j'ai conservé mon programme mais en y introduisant ta manière de faire pour la plupart des exos.
Et le problème c'est qu'avec 3 séances par semaine, forcément je dois mettre plus d'exos par séance et que si j'appliquais à la lettre les RIS que tu proposes, bah je pourrais direct m'installer un lit la salle... (Merde alors, pas con comme idée! :eek: :idiot: )
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Messagepar ultra_vegeta le 02/03 19h59

Et moi je fais des séances de 50 minutes, donc forcément :idiot:

Sinon comme pour les jambes je commençais à faire la presse en serie longue, c'est l'occasion de tester ta façon de faire, même si je fais pas x exos

En fait je fait presse, leg curl assis (aussi suivant ton protocole, mais cet exo est moins dur) + un peu de mollets
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Messagepar skyman le 02/03 21h41

je suis pas super a l'aise avec les EN nuque 1 bras
sa change pas grand chose a ton avis si je fait EN a 2 bras barre EZ ?
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Messagepar Johnnycleg le 02/03 22h09



Le travail en unilatéral te permet d' étirer d' avantage ton muscle, ce qui est un facteur de croissance important. Je pense que c est pour ça que Maks le préconise...
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Messagepar alex_SP le 02/03 22h56

ultra_vegeta a écrit:Et moi je fais des séances de 50 minutes, donc forcément :idiot:


Moi elles durent 2 heures, mais pour 5-6 exos...
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Messagepar Maxence D. le 03/03 02h55

@Alex&ultra_vegeta > Ouep je comprends que tout le monde n'a pas le temps pour faire des séances de 2h ! Si tu veux tourner plus rapidement, tu peux faire l'exo principal sur ce schéma avec les bons RIS puis les autres exos sur le même schéma mais sans inroad pour tourner plus vite.

skyman a écrit:je suis pas super a l'aise avec les EN nuque 1 bras
sa change pas grand chose a ton avis si je fait EN a 2 bras barre EZ ?


Johnnycleg a écrit:Le travail en unilatéral te permet d' étirer d' avantage ton muscle, ce qui est un facteur de croissance important. Je pense que c est pour ça que Maks le préconise...


Oui je privilégie toujours l'étirement. Il faut étirer au max que ton articulation le permet. Si les EN ça te fait mal aux coudes, il faut faire à l'élastique ou à la poulie. Sinon choisir un autre exercice. J'ai déjà longuement parlé des triceps, dès qu'un exo me fait mal hop je switch pour un autre. C'est le muscle où j'ai le plus changé d'exo.
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Messagepar xot le 03/03 03h29

on a le temps de rien faire en 50min...
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Messagepar ultra_vegeta le 03/03 08h53



Ba faut faut croire que tu as tort

Tu es bizarre parfois, tu te fou des énormités que peut sortir Lothiek, mais défois tu es encore plus fort que lui. :wtf:
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Messagepar xot le 03/03 09h05

Si tu veux bien t'échauffer faut compter facile 15-20min pour l'échauffement.
Il te reste 30min, si tu veux forcer à mort sur chaque série tu dois prendre 4-5min de RIS,
en 30min t'as le temps de faire 1 ou 2 exo maxi, or la plupart des gens font des séances avec 3-4 exos.

Ensuite si tu veux faire ton programme muscle&fitness avec 4 exos en 4x10 avec 1min30 de repos entre les séries en t'échauffant à l'arrache 2min, ok c'est faisable en 50min.
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Messagepar ultra_vegeta le 03/03 09h18

xot a écrit:Si tu veux bien t'échauffer faut compter facile 15-20min pour l'échauffement.
Il te reste 30min, si tu veux forcer à mort sur chaque série tu dois prendre 4-5min de RIS,
en 30min t'as le temps de faire 1 ou 2 exo maxi, or la plupart des gens font des séances avec 3-4 exos.

Ensuite si tu veux faire ton programme muscle&fitness avec 4 exos en 4x10 avec 1min30 de repos entre les séries en t'échauffant à l'arrache 2min, ok c'est faisable en 50min.


D'accord, mais pas forcément la meilleure façon d'arriver à ses fins. (surtout à notre niveau)

15-20 min d'échauffement, un peu long je trouve (surtout que çà t'as pas empêché de te blesser, puisque tu es parti dans le taclage sans raison ;) )

La remarque sur muscle and fitness tu peut te la garder au vu de ton training bras d'hier :rolleyes:

Sur ce que j'arrête là car ce n'est pas l'endroit et çà ne mène à rien.

Tu t'en fous, mais déçu je te croyais pas comme cela.
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Messagepar xot le 03/03 09h25

ultra_vegeta a écrit:15-20 min d'échauffement, un peu long je trouve (surtout que çà t'as pas empêché de te blesser, puisque tu es parti dans le taclage sans raison ;) )


Ca n'a absolument rien à voir, j'étais bien échauffé, je me suis blessé suite à un faux mouvement.
Pour le coup t'aurais mieux fait de pas l'ouvrir au lieu de dire de la m****.
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Messagepar Rudy le 03/03 09h30

On a eu une discussion comme ca avec Gundill dans le podcast qui sort dimanche la.
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Messagepar Anthony M. le 03/03 09h31

Vous serez fixé au moins, perso je suis plus du côtés de max
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Messagepar Rudy le 03/03 09h35

Je réagissais par rapport aux posts juste au dessus sur la séance de 50 minutes.
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Messagepar Anthony M. le 03/03 09h39

C'est ce que j'avais cru comprendre :D , même avec 4 exo ma séance dure 2h, entre la chauffe et le retour au calme/etirement
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Messagepar Rudy le 03/03 09h43

Je te dirais que c'est bien si tu as le temps.
Mais faire des séances de 50', c'est bien aussi.
4 exercices pour deux heures, tu te fais bien chier aussi sauf si c'est les cuisses.
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Messagepar ultra_vegeta le 03/03 09h48



Non mais cherches pas tu connais rien, Xot a dit une séance de 50 min c'est Muscle&Fitnness, c'est 2h sinon rien. :ill:

Et sinon plus sérieusement, le podcast c'est 50 minutes ou 2h ;)
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Messagepar Silver le 03/03 09h55

Bah en 50 minutes, t'as intêrêt de t'échauffer rapidement... Et faut pas vouloir faire quelques étirements en fin de séance.
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Messagepar Maxence D. le 03/03 10h25

Keep cool les mecs.

De toute façon MDG dans le podcast il va nous parler de séances d'au moins 3 heures :idiot:

Rudy a écrit:Je te dirais que c'est bien si tu as le temps.
Mais faire des séances de 50', c'est bien aussi.
4 exercices pour deux heures, tu te fais bien chier aussi sauf si c'est les cuisses.


Bah ouais c'est possible de progresser aussi avec 50'.
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Messagepar sebinou91 le 03/03 10h27

xot a écrit:Si tu veux bien t'échauffer faut compter facile 15-20min pour l'échauffement.
Il te reste 30min, si tu veux forcer à mort sur chaque série tu dois prendre 4-5min de RIS,
en 30min t'as le temps de faire 1 ou 2 exo maxi, or la plupart des gens font des séances avec 3-4 exos.

Ensuite si tu veux faire ton programme muscle&fitness avec 4 exos en 4x10 avec 1min30 de repos entre les séries en t'échauffant à l'arrache 2min, ok c'est faisable en 50min.


Le problème est qu'on a parfois pas le temps de faire 2h de training... à cause du boulot boulot par exemple !

Je suis obligé de faire ma séance de jambe en semaine par exemple et j'ai seulement 1h10 échauffement compris et ça passe:
- 10 mins d'échauffement
- Presse à cuisse: 4 série de 15-20 avec 3' de RIS
- Squat guidé avec élastique: 3 série de 10-12 avec RIS de 1'30/2'
- Leg curl: 4 série de 15-20 avec RIS de 2'
- Banc lombaire 45°: 3 serie longue et 2' de RIS

Avec un peu plus de RIS au Squat, ca serait sans doute mieux, mais quand on a pas trop le choix on fait avec :confused:
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Messagepar Anthony M. le 03/03 11h15

Rudy a écrit:Je te dirais que c'est bien si tu as le temps.
Mais faire des séances de 50', c'est bien aussi.
4 exercices pour deux heures, tu te fais bien chier aussi sauf si c'est les cuisses.


je prend entre 3 et /5 minutes de repos et je rest pause sur 4 séries par éxos , je chauffe pendant 20 minutes/ 30 minutes, et 20 minutes d'étirement et d'abdos du coup ça me fait 1h/1h10 de travail éfféctif.

Aprés si je zap l'étirement, que je ne fais pas les abds ma séance dure 1 heure 30 grand max :D, puis je parle dans mon cas
Dernière édition par Anthony M. le 03/03 12h38, édité 1 fois.
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Messagepar xot le 03/03 12h35

Oui je compends que tout le monde n'a pas 2h à passer à la salle et on peut faire des choses utiles en 50min.

J'ai parlé de séance muscle&fitness, parceque justement les programmes qu'on trouve dans les magazines c'est souvent 1min, 1min30 les temps de repos et ça se fait en moins d'1h. On peut progresser aussi comme ça mais si on veut vraiment forcer comme suggère Maxence, avec un gros inroad, c'est impossible de faire une séance de plusieurs exos en moins d'1h. Il faut avoir le temps pour ce genre de training, ou bien on peut faire qu'un seul exo.

Il faut forcément sacrifier quelquechose si on veut caser son training en 50min. Soit on fait des séances "éclair" avec un seul exo en forçant dessus et basta (pourquoi pas!), soit on force seulement sur un exo et avec pas trop de séries, et le reste on echaine rapidement (et encore, il faut oublier tout ce qui est échauffement/étirements/abdos).

C'est pas en investissant 10min/semaine dans un exo qu'on peut espérer faire de gros progrès dessus.

Bref, désolé pour le squattage de log. :idiot:
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Messagepar Maxence D. le 03/03 13h11

De toute façon c'est pas compliqué :D

Plus d'exos = moins d'inroad et moins de RIS
Plus d'inroad = moins d'exos et plus de RIS

Tu englobes ça dans la fréquence (fréquence fonction d'inroad+volume)

Si tu veux plus de fréquence tu diminue soit le volume soit l'intensité

Si tu veux plus d'inroad tu diminues soit le volume soit la fréquence

Si tu veux plus de volume tu diminues soit la fréquence soit l'inroad

Ca c'est en gros le plan théorique pour se forger un programme. Après il reste à tester la limite de tes capacités fréquence/volume/intensité, et pour ça comme je le dis dans l'article, faut avoir été en surentrainement au moins une fois.
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Messagepar xot le 03/03 13h20

Oui, voilà. :)
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Messagepar aimeka le 03/03 13h32

Perso, je fais que 4 exos par séance, et ma séance dure presque 2heures, sans compter l'échauffement.

Et pourtant je prends pas des temps de repos énorme (entre deux et trois minutes). Juste entre les exos, ou je perds du temps avec l'échauffement (2 a 3 séries d'échauffement entre chaque exos) et a mettre le matos en place.

M'entrainer en 50 minutes j'aimerais bien mais a part entrainer le même muscle, et donc zapper l'échauffement entre les exos, et prendre des temps de repos de 2 minutes max, je vois pas comment.
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Messagepar alex_SP le 03/03 14h01

Maxence D. a écrit:De toute façon c'est pas compliqué :D

Plus d'exos = moins d'inroad et moins de RIS
Plus d'inroad = moins d'exos et plus de RIS

Tu englobes ça dans la fréquence (fréquence fonction d'inroad+volume)

Si tu veux plus de fréquence tu diminue soit le volume soit l'intensité

Si tu veux plus d'inroad tu diminues soit le volume soit la fréquence

Si tu veux plus de volume tu diminues soit la fréquence soit l'inroad



Donc sur ce genre de séance :

:arrow: EPAULES-DOS (2h)

-DH : 4 séries
-EL unilatéral à la poulie : 4 séries
-Oiseau assis haltère : 4 séries

-Tirage devant large à la poulie haute : 4 séries
-Rowing prise neutre serrée à la poulie haute : 4 séries
-Pull-over partiel bas : 2 séries longues


il serait déjà excessif à la longue d'appliquer ton modèle de progression sur les 2 premiers exos de chaque groupe tu penses? Ce qui ferait en tout 4 exos avec inroad donc.
Même dans un contexte de seulement 3 séances/semaine? (1 : épaules-dos ; 2 : jambes ; 3 : dos-pecs)
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Messagepar Raph92 le 03/03 19h03

Tu en penses quoi du développé (décliné ou couché) serré pour les triceps, tu as déjà essayer ?
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Messagepar Maxence D. le 03/03 19h15

le PO au début du dos mais sans faire de truc particulier et les 4 autres exos hop le schéma de progression

Raph92 a écrit:Tu en penses quoi du développé (décliné ou couché) serré pour les triceps, tu as déjà essayer ?


Oui. Surtout, je suis pas très fort. Donc pour faire du tri j'en suis pas convaincu dans mon cas. Après faut penser que ça te rajoute un exo poly, qui demande plus d'influx, qui risque de te blesser les épaules. Je préfère l'isolation pour les bras. Dans un programme axé triceps en remplacement du DC ça peut le faire sinon.

Jamais été convaincu par la relation tension-longueur parfaite du DCS et des Dips par rapport à l'étirement d'autres exos pour les tris avec une relation tension-longueur moins bonne.
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Messagepar Raph92 le 03/03 19h20

Okey merci. Je te demande ça car je compte modifier le premier exercice de mon programme triceps.

Je fais actuellement :
Développé décliné serré : 4*7@65kg
Haltère front : 4*18@12kg

Je compte passer en :
Extension nuque à un bras : 4*long@14kg (je connais pas ma force, je dois faire dans les 20-25reps).
Haltère front : 4*18@12kg

J'ai les épaules et triceps en points fort (les seuls d'ailleurs :D), tu penses que c'est mieux ?!
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Messagepar Maxence D. le 03/03 19h24

Je préfère moi, comme je t'ai dis plus haut. Pense à l'élastique ou la poulie pour les EN.

Après tu peux faire mon schéma, ça va le faire.
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Messagepar Raph92 le 03/03 19h26

Merci. ;)
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Messagepar Maxence D. le 03/03 23h30

De rien ;)

Les EN en qualité pourrie

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Messagepar floalex le 03/03 23h34

:cool:

sympa le mouvement !

vous me donnez envie d'acheter des elasto merde !
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Messagepar Fabien D le 03/03 23h47

Pareil pour moi, mais c'est cher ces merdes :idiot:
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Messagepar JSebastien le 04/03 00h13

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Messagepar Jordy P. le 04/03 09h10

Moi hormis le fist du coude je vois pas ce que l'on peut gagner comme ça ,
tu restes que dans l'étirement des triceps , 0 contraction ,
autant les en avec élastique , avec un mouvement plus ample (pas forcément complet mais rien que 20cm) c'est intéressant , même si on est obligé d'utiliser un élastique plus fin , que la je vois pas , t'utilise quasiment pas les propriétés des élastiques
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Messagepar Rudy le 04/03 10h25

Je monterais un peu plus haut aussi :-)
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Messagepar Florian A. le 04/03 12h52

Jordy P. a écrit:Moi hormis le fist du coude je vois pas ce que l'on peut gagner comme ça ,
tu restes que dans l'étirement des triceps , 0 contraction ,
autant les en avec élastique , avec un mouvement plus ample (pas forcément complet mais rien que 20cm) c'est intéressant , même si on est obligé d'utiliser un élastique plus fin , que la je vois pas , t'utilise quasiment pas les propriétés des élastiques



Au vue des triceps de Maxence,

j'ai beaucoup de mal en croire en la viabilité de tes propos.
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Messagepar Maxence D. le 04/03 13h02

Toujours très tranchés les avis de Jordy. :idiot:

C'est du partiel bas, c'est voulu de rester dans l'étirement.

t'utilise quasiment pas les propriétés des élastiques


A part l'explosivité, je vois pas.

Sinon mon coude ne s'est jamais si bien porté ! C'est de la résistance douce je le répète. Enfin faut essayer maintenant pour bien comprendre :-)

Rudy a écrit:Je monterais un peu plus haut aussi :-)


Aux haltères l'hiver dernier je montais pas plus non plus, ça m'avait réussi :-)
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SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
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