A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Messagepar Rudy le 08/03 13h46

Je l'avais effacé :-)
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Messagepar Johnnycleg le 08/03 15h18

Maks, j aurais aimé avoir ton avis sur la seance que je pensais faire dans 2 jours (timing un peu short ce jeudi) : enchainé en superset dos et triceps tout en gardant le format 4x20 avec RP.
Ça te semble faisable ou alors totalement inchoérent?
Merci d' avance!
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Messagepar Maxence D. le 08/03 15h30

C'est faisable bien sûr mais perso j'aime pas trop le superset, c'est difficile de récupérer niveau cardio :D
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Messagepar aimeka le 08/03 17h00

Pour le rowing a l'élastique, tu devrais prendre les élastique a pleines mains, ca te permettrait de mieux contracter et d'avoir un mouvement bcp plus naturel au niveau des poignets.
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Messagepar Maxence D. le 08/03 17h29

Je vais essayer, comme y'a beaucoup d'élastiques et de petites mains je sais pas si ça va être évident :D
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Messagepar Johnnycleg le 08/03 21h19

Maxence D. a écrit:C'est faisable bien sûr mais perso j'aime pas trop le superset, c'est difficile de récupérer niveau cardio :D


Ok. Je testerai ça ce jeudi et donnerai mes impressions, voir si c est pas trop dur niveau cardio...
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Messagepar ultra_vegeta le 09/03 09h04

Johnnycleg a écrit:
Maxence D. a écrit:C'est faisable bien sûr mais perso j'aime pas trop le superset, c'est difficile de récupérer niveau cardio :D


Ok. Je testerai ça ce jeudi et donnerai mes impressions, voir si c est pas trop dur niveau cardio...


Ouais à tester tu peut imaginer faire ta série exo 1 ou tu as prévu 5 minutes de repos, à 2min30 tu fais ta série exo 2.

Comme çà même si c'est pas 5 minutes de vrai repos, tu as 5 minutes de repos entre chaque série du même exo
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Messagepar Johnnycleg le 09/03 09h37

En effet, c est une possibilité à laquelle je n avais pas pensé.
Je vais peut être commencer en enchaînant les 2 séries, et si je vois qu au niveau cardio c est trop juste, alors j essaierai ce que tu proposes. :)
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Messagepar Johnnycleg le 10/03 19h32

J ai testé ce midi le travail en superset triceps - dos.
Tout d' abord, niveau cardio ça passe bien car les rp du premier exercices permettent de ne pas être trop trop essoufflé à l entame du second exercice. Par contre à l issue du superset on a quand même bien besoin de soufflé.
J ai donc fait :
4x20 EC + 4x20 tractions large partielles bas
4x20 tirage poullie haute avec corde + 4x20 tractions mains serrées prise neutre en partiel bas.
J ai voulu faire 2 exercices différents pour les triceps pour bien cibler le vaste externe et la longue portion.
J ai l impression que de faire des tractions juste après le travail des triceps m a permis de mieux récupérer et d' évacuer plus rapidement la douleur suite aux 20 reps.

Je ne dis pas que je ferai à chaque fois des séances en superset avec le format 4x20 + RP, mais quand on est un peu short niveau timing, ça reste une solution intéressante...
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Messagepar Maxence D. le 10/03 19h55

Tu as enchainé les exos où tu as pris un peu de repos quand même entre deux ? :)

C'est vrai quand t'as des obligations le superset de temps en temps ça peut sauver !
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Messagepar Raph92 le 10/03 19h59

Maxence D. a écrit:sèche début mars normalement :p

Alors ?! :idiot:
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Messagepar Johnnycleg le 10/03 20h05

Maxence D. a écrit:Tu as enchainé les exos où tu as pris un peu de repos quand même entre deux ? :)

C'est vrai quand t'as des obligations le superset de temps en temps ça peut sauver !


Disons une quinzaine de seconde...

Tu préconise 1 seul exo pour les petits groupes (comme pour bras) ou alors 2 exercices différents?
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Messagepar Maxence D. le 10/03 22h12

Raph92 a écrit:
Maxence D. a écrit:sèche début mars normalement :p

Alors ?! :idiot:


J'ai dit ça ? 85kg et 3700kcal les jours on là :super_lol:
Non mais là je suis back to the chomage donc je vais y réfléchir à mon prochain check-up mensus surtout que je bouge quasiment plus malheureusement.

Johnnycleg a écrit:
Maxence D. a écrit:Tu as enchainé les exos où tu as pris un peu de repos quand même entre deux ?

C'est vrai quand t'as des obligations le superset de temps en temps ça peut sauver !


Disons une quinzaine de seconde...

Tu préconise 1 seul exo pour les petits groupes (comme pour bras) ou alors 2 exercices différents?


1 ou 2 exos ça dépend ce que tu fais à coté ect. :D
Souvent un exo longue portion, un exo externe, un biceps, un brachial. Comme j'ai l'externe en point fort je le fais rarement. Et entre le biceps et le brachial si je dois choisir je préfère le brachial souvent en retard :)
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Messagepar Johnnycleg le 11/03 12h02

Ok. Merci pour l info. Ça ressemble à ce que j ai mis en place.
Je pense garder les mêmes exos pendant 6 à 8 semaines pour me laisser le temps de progresser sur chaque d' entre eux...
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Messagepar Maxence D. le 11/03 12h26

Comme tu veux, moi par exemple j'hésite pas à garder les mêmes exos des mois et des mois :D
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Messagepar skyman le 11/03 17h54

tu compte parler de quoi dans tes prochains articles ?
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Messagepar Maxence D. le 11/03 18h22

On m'a demandé ma diet puis je compte mettre mon évolution photo et un article sur l'entrainement :)

Faut que je m'y mette mais mes journées sont chargées là :idiot:
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Messagepar julyo le 12/03 13h49

la préfatigue pour le delto post avant les tractions , sa marche :super_lol:
Photo 1.jpg

(a froid , le matin )
Dernière édition par julyo le 12/03 13h50, édité 1 fois.
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Messagepar Anthony M. le 12/03 13h50

énorme julyo, congaystionné ?
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Messagepar Rémi G. le 12/03 13h59

:cool: :cool:
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Messagepar Patoche le 12/03 14h09

Enorme :cool:
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Messagepar Maxence D. le 12/03 14h21

putain à froid là ? tu m'as rattrapé niveau bras :super_lol:
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Messagepar Anthony M. le 12/03 14h23

Le futur de la team :eek: :ill: :cool: :idiot:
Ad infinitum
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Messagepar julyo le 12/03 14h30

oui a froid, pour les bras et épaules , 4 séries

22°18k en haltere au front (j'en avais marre des EN et ya eu la vidéo du maitre) avec du partiel sur la fin
12°22k curl incliné
30°22k curl marteau dégueulasse

pour les épaules 20°16k aux el assez propre
50°12K oiseau coudes pliés ( en cherchant le recrutement avec l'angle du coude) , avant la séance dos
donc le delto post morfle bien
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Messagepar dhomerazeus le 12/03 14h39

enorme fullbite :cool:

impatient de lire tes futurs articles maks,tu va nous livrer les secrets de la prise de masse grasse? :super_lol:
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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Messagepar julyo le 12/03 14h41

:idiot:
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Messagepar Maxence D. le 12/03 15h38

y'aura des surprises :D :idiot:
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Messagepar Maxence D. le 13/03 16h08

Deux nouveaux articles sur le blog :-)

Mon évolution commentée et illustrée :

Et le premier article d'Adrien sur le rattrapage de ses pecs :

:arrow: A venir ma diet' et explication, et présentation d'Adrien où il nous parlera de son schéma de progression similaire à celui évoqué sur le blog :D
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Messagepar JSebastien le 13/03 16h19

je me souvenais plus de ces vielles photos la :lol:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Maxence D. le 13/03 16h24

Y'a du dossier et encore j'ai pire :super_lol:
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Messagepar Manu le 13/03 16h28

Vraiment bien ton blog. :cool:
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Messagepar max2nimes le 13/03 16h52

:cool:
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Messagepar Raph92 le 13/03 17h28

:cool: :cool:

Après avoir mis en pratique la façon de progresser de Maxence, je vais essayer la technique d'Adrien.
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Messagepar Patoche le 13/03 18h16

Bien ton blog! :cool:

Et ton évolution aussi, bravo :)
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Messagepar julyo le 13/03 18h34

sa marche aussi pour d'autres muscles

exemple : brachial par rapport aux biceps
longue portion du tri par rapport a l'externe ( si comme moi ils font la même longueur)
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Messagepar ultra_vegeta le 13/03 19h48

Super les articles

Par contre les séries de 100 j'ai tenté aux el poulie basse, bonnes sensation mais depuis j'ai mal au supra epineux :ill: , je sais pas si y'a un rapport mais du coup je me méfie des séries 100 :mad:
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Messagepar julyo le 13/03 20h03

cherche a comprendre pourquoi ou arrete cet exo et trouve en un autre
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Messagepar Ludo091 le 13/03 20h18

Si j'ai bien compris Adrien, tu utilisais les séries de 100 à chaque entrainement avec le DC en guise d'échauffement? Pour une séance pec tu préconises quoi, on rajoute un autre exo ou aucune séance?
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Messagepar julyo le 13/03 20h25

sa dépend de tes sensation

si t'as très peu de pecs et aucune sensations sa sert a rien de s'acharner a faire du lourd pour l'instant , faut voir sur le long terme

je faisais des série longues (20_30) rep , mais j'arrétais dès que je ne sentais plus les pecs quoi , même si je sentais qu'il me restait des reps
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Messagepar Maxence D. le 13/03 20h27

ultra_vegeta a écrit:Super les articles

Par contre les séries de 100 j'ai tenté aux el poulie basse, bonnes sensation mais depuis j'ai mal au supra epineux :ill: , je sais pas si y'a un rapport mais du coup je me méfie des séries 100 :mad:


La poulie était réglée à hauteur de bras tendu ?
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