Football américain et musculation ?

par **bigOL54** le 28/12 20h34

Salut a tous!

Je me présente j'ai 21ans 1m85 pour 115kg (en moyenne il m'est quand même arrivé de monter a 130kg) je pratique le football américain depuis maintenant 5 ans en temps que linemen offensif et linebacker.

J'ai déjà pratiqué un peu la muscu surtout du squat développé couché et un peu d'épaulé.
Cependant je n'ai jamais vraiment eu de programme adapter a mes besoins sur le terrain (je vois la muscu comme le moyen d'être plus performant sur le terrain).
Je sollicite donc votre aide je vous fait entièrement confiance j'aimerais prendre de la vitesse puissance et un peu de volume au niveau des pecs et des bras ^^

De plus je suis descendu a 115kg grâce a un régime de sèche pendant lequel j'ais pris de la whey pro fusion de chez Peak j'aimerais savoir si je peut continuer a la prendre quel posologie adopté et les effets que ceci va générer

voici mes meilleures perfs:
1RM @130kg (squat)
1RM @130kg 10*100kg (DC)
1RM @70kg (épaulé)

D'avance merci

par **SanKombin** le 31/12 01h56

Salut, et bienvenue.
Tu fais parti de quel club?
Es-tu gras? Si oui, une diète, te faisant perdre quelque kilos, augmentera ta vitesse!
Tu peux toujours continuer le squat (explosif, 75-85% de ton max, 5rep, 4-5series), et l'associer à un entrainement pliométrique, travaille également les abdos en parallèle.
Pour la prise de masse pour le haut du corps, je pense que tu devrais jeter un oeil dans la section "programmes" du site. La prise de masse au niveau du haut du corps pourra être bénéfique pour ta vitesse/accélération.

par **bigOL54** le 31/12 19h54

salut je joue aux Harfangs de Mourenx (tout nouveau club) tu joue ? quel club? quel poste?

je suis gras au niveau du ventre le problème est que je ne veut pas perdre trop de poids non plus et n'aimerais pas prendre du volume au niveau des cuisses car j'ai déja du mal a trouver des jeans a cause de mon tour de cuisses

Qu'est ce que c'est un entrainement pliométrique ? t'as un programme pour ca ?

pour la prise de masses je voudrais savoir quelles exercices faire combien de rep et sous combien de temps je peut attendre des résultats.

Pour la prise de Whey t'orai pas un conseil ? combien en prendre et quand par rapport a mes entrainement?

par **mat43** le 02/01 04h46

salut

de nombreux joueurs de NFL utilise le crossfit je te mets le lien de leur site sinon je n ai pas les connaissances pour te donner des conseils sur un programme

par **Rudy** le 05/01 19h10

On mettra bientôt des exemples de programme pour chaque sport sur le site :-)

par **Jordy P.** le 05/01 19h18

par **max2nimes** le 05/01 19h22

Rudy a écrit:On mettra bientôt des exemples de programme pour chaque sport sur le site :-)

yes j'attend avec impatience celui sur le sport en chambre :cool:

par **cirdec057** le 10/01 12h36

Ce sera cool lorsque le programme de foot us sera en ligne. :super_lol:

par **Parfum** le 10/01 13h25

max2nimes a écrit:
Rudy a écrit:On mettra bientôt des exemples de programme pour chaque sport sur le site :-)

yes j'attend avec impatience celui sur le sport en chambre

par **flo30** le 21/07 15h02

Bonjour Christophe,

je suis un joueur de football américain, sachant que tu as travaillé pour certaines équipes NFL (si tu peux me dire lesquelles? :super_lol:

), je me dis que tu es le mieux placé pour me répondre,
je suis plutot pour le fullbody, et je ne peux m'entrainer que 3 fois par semaine je me demande si pour ma pratique je pouvait rester en fullbody ou si il fallait mieux faire le programme de Joe DEFRANCO WS4SB? ou encore suivre ton livre musculation intensive?

voila il me manque quelques kilos de muscles afin de pouvoir rivaliser au mieux...

merci d'avance et félicitation pour ton parcours professionnel....