Pour la séance pec, je changerais le DI par le Pull Over, ou des écartés inclinés, et je laisserais le DC et les dips en premier et deuxième exo.
Pour tes exos biceps, si tu sens que ça ne progresse pas, vires en un (curl marteau ou curl barre, à toi de voir).
Remplace le rowing debout par des élévations latérales.
Oublie le shrug barre.
Rowing barre ou rowing 1 bras, je dirais que ça fait un peu double-emploi.
Remplace le Rowing barre par du tirage horizontale à la poulie basse en prise supi.
DCS ou Dips entre deux bancs, Ã toi de voir.
La séance cuisse m'a l'air bonne, même si je virerais le squat.
A toi de voir après si tu te sens frais toute la séance, sinon, tu vires une paire d'exos.
Lundi:
- Presse à cuisse verticale
- Squat
- Leg curl assis
- Soulevé de terre jambes tendue
- Mollets à la presse à cuisse
- Chameaux
Mercredi:
- Développé couché
- Dips prise large (Si tu sens que ça progresse mal, vire les dips, et fait de l'écarté incliné à la place)
- Pull Over / Ecarté incliné
- Curl Incliné
- Curl Barre
- Curl prise marteaux (à voir si ça progresse bien, sinon, suppression d'un exo)
Vendredi :
- Développé haltère
- Oiseau
- Elevation latérale
- Crunch
- Enroulement de bassin
Dimanche :
- Tirage poitrine (Dès que t'es fort à cet exo, pense à passer aux tractions pronation prise large)
- Tirage poulie basse prise suprination
- Rowing un bras
- Développé prise serrée ou dips entre deux bancs
- Extension nuque
Je verrais ça comme ça.
Après peut-être que d'autres ont mieux, faut voir